Fiecare dintre noi are probleme cu pierderea în greutate. Unii se îngrașă la picioare, în timp ce alții le este greu să slăbească în braț. Indiferent de zona în care aveți probleme, singura soluție - să faceți pierderea în greutate în comun, deci este imposibil să slăbiți doar într-o singură parte a corpului. Citiți acest articol pentru a afla cum să scăpați de această parte încăpățânată și de a îmbunătăți starea generală de sănătate.
Pași
Partea 1 din 3: Nutriție
- Reduceți numărul de calorii consumate. Din păcate, nu există nici o modalitate de a scăpa de grăsime într-o parte a corpului. Dacă vrei să scapi de petreceri, trebuie să arzi grăsimea corporală, reducând numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi.
- Calculați numărul de calorii consumate într-o zi, acordând atenție etichetelor și înregistrați blogul cu toate alimentele consumate. Puteți utiliza unul dintre contorul de calorii online, care vă ajută să țineți evidența caloriilor și să determinați conținutul de calorii al diferitelor produse.
- Dacă scopul tău - să slăbești rapid, mănâncă 1 050-1 200 de calorii pe zi. Deși nu poți sta mult timp pe o dietă, te va ajuta să slăbești 1,5-2,5 kilograme pe săptămână dacă faci și mișcare regulată.
Urmați o dietă echilibrată. Dieta dvs. ar trebui să conțină fructe, legume, cereale integrale și proteine pure. Evitați mâncarea rapidă și excesul de zahăr, pentru ca sursele de proteine, cum ar fi puiul, peștele, curcanul și tofu să fie satisfăcute, dar nu pentru a tensiona corpul.
Cel mai bun mod de a evita malnutriția - aruncați toate produsele dăunătoare. Dacă cumpărați alimentele potrivite, acestea vor mânca corect.
Gătiți acasă, dacă este posibil, în restaurante și cafenele, alimentele conțin mult unt, zahăr și grăsimi. Când gătiți acasă, renunțați la unt și folosiți-l în loc de ulei de măsline sau spray de gătit.
Când comandați mâncare în afara casei, întrebați-l pe bucătar-șef fără umplutură sau sos și alegeți alimente cu produse proteice, nu pizza sau paste.
Limitând cantitatea de amidon de cartofi și sare din dieta dvs., veți putea face față retenției de apă, care poate provoca balonare.
Evitați dietele extreme. Dietele extreme vă pot promite rezultate instantanee, dar dacă nu sunteți gata să urmați această dietă pe viață, cel mai probabil veți câștiga toată pierderea în greutate imediat ce reveniți la viața normală. În plus, multe diete extreme, precum cele în care trebuie să consumi multe alimente procesate în viitor, îți pot dăuna sănătății.
Nu uitați hidratarea. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Apa creează o senzație de sațietate, dă energie și previne dezvoltarea multor boli. Este deosebit de important să preveniți deshidratarea în timpul exercițiului.
Urmează micul dejun. Pentru mulți oameni, creșterea în greutate nu este legată de ceea ce mănâncă la micul dejun, prânz sau cină și faptul că mănâncă la mijloc. Evitați obiceiurile alimentare în picioare în frigider. În schimb, planificați în avans gustări sănătoase, cum ar fi morcovi, mere și iaurt.
Vă puteți satisface apetitul pentru ceaiul de seară sau utilizarea gumei de mestecat și puteți încerca să setați ora după care nu veți putea mânca, precum 7 sau 20:00.
Partea 2 din 3: Exerciții de tonifiere
- Urmați motorul Crunchie. Intinde-te pe spate cu mainile la spate. Ridicați picioarele cu 30-50 cm deasupra podelei. Îndoiți genunchiul stâng și trageți-l spre cap, răsucindu-vă corpul, astfel încât cotul drept să vă atingă genunchiul stâng. Acum îndreptați piciorul stâng și faceți același lucru cu cealaltă parte, atingând genunchiul drept genunchiul stâng.
- Efectuați fiecare exercițiu de 15-20 de ori pentru o abordare în timp, crescând numărul de abordări.
Urmați răsucirile rusești. Așezați-vă pe podea, cu spatele drept, cu picioarele drepte. Îndoiți ușor genunchii și așezați picioarele pe podea. Ușor înclinat înainte spre spate este ușor la un unghi mai mic de 90 de grade. Purtați o ganteră în corpul de 2,5-5 kg și rotiți la stânga, lăsând gantera pe podeaua de mai jos. Întoarceți corpul în poziția inițială și repetați de cealaltă parte.
Repetați de 20-25 de ori.
Urmați bara laterală. Începeți cu poziția barei laterale, sprijinindu-vă pe genunchiul drept și mâna stângă pe coapsă. Asigurați-vă că corpul dvs. este complet drept, apoi țineți poza timp de 30-60 de secunde. Repetați cu cealaltă parte.
Încercați cursuri pentru tonul general. Yoga și Pilates vă vor ajuta să aduceți tonul întregului corp și să creați mușchi lungi și frumoși. Aceste tipuri de exerciții sunt potrivite pentru doamnele cărora le este frică de nakachatysya. Abonați-vă la studioul de yoga sau la sala de gimnastică Pilates.
Implicați-vă în exerciții aerobice. Dacă vă angajați în mod regulat cu kardiovprav, nu numai că veți îmbunătăți starea generală de sănătate și veți arde calorii, ci și veți accelera metabolismul, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în repaus. Aleargă împingeți, urcați, mergeți cu bicicleta, dansați sau bucurați-vă de kickboxing.
Trebuie să comiteți kardiovprav cel puțin 30 de minute de 5 ori pe săptămână pentru a pierde în greutate și pentru a menține starea generală de sănătate.
Dacă nu ai timp să faci mișcare, trebuie să îți faci viața de zi cu zi mai activă. Haideți treptele, urmați treburile casnice, mergeți la plimbare și așa mai departe.
Partea 3 din 3: Progres și motivație
- Luați măsurători. Folosiți o măsurătoare pentru a măsura cea mai subțire parte a taliei, taliei inferioare (5 cm sub buric) și coapselor. Deci, puteți urmări progresul - acest lucru vă va ajuta mai puțin decât numărul de solzi, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.
- Notă. Pierderea în greutate înseamnă pierderea excesului de grăsime din părți, adică. reducerea greutății corporale totale. Cântărește-te de 1-2 ori pe săptămână, dimineața înainte de micul dejun. Amintiți-vă, hainele și pantofii au greutate, deci cântăriți goi sau lenjerie intimă.
- Cântarele electronice sunt mai precise decât de obicei.
Păstrați un jurnal alimentar. Studiile arată că cei care păstrează evidența meselor lor, îi salvează mai mult decât cei care nu conduc. Blogurile alimentare vă vor ajuta să vă organizați și să vă asumați responsabilitatea pentru deciziile dvs., astfel încât să mâncați mai conștient.
Găsiți un partener de formare sau o dietă. Pierderea totală în greutate poate fi o mare sursă de inspirație. Lucrați împreună pentru a face exercițiile mai distractive și susțineți-vă reciproc dacă doriți să renunțați.
