Stagnarea pierderii în greutate

Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Există diferite motive pentru a ajunge la un platou în a pierde în greutate. Stagnarea apare atunci când organismul se adaptează la o dietă sau este prea strict, metabolismul este încetinit datorită hormonilor, retenției de apă, același antrenament de luni de zile etc.

stagnarea

Dacă corpul a redus excesul de grăsime, dar a construit mușchi, solzii nu vor prezenta o schimbare. În acest caz nu vorbim despre stagnare. În acest caz, nu mai acordați atenție numerelor și aveți încredere în oglindă și în contor. Dacă doriți cu adevărat să urmăriți pierderea în greutate, aveți încredere în măsuri și vă veți simți mult mai bine.

Iată câteva idei despre cum să faci față pierderii în greutate stagnante. În cea mai mare parte, acestea sunt, de asemenea, sfaturi pentru îmbunătățirea stării generale de viață și a stării de viață.

1. Bea apă și mănâncă alimente bogate în apă. Exemple de astfel de alimente sunt castravete, spanac, roșii, ridichi, salată, ardei, țelină, morcovi, broccoli, grapefruit, pepene verde, pepene galben, afine, struguri și multe altele. Acestea vor oferi organismului mai multe vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Deshidratarea are un efect negativ asupra eficacității antrenamentului.

4. Urmând o dietă, consumi aceleași calorii în fiecare zi. Corpul tău se adaptează și încetezi să slăbești. Pentru a depăși acest punct, modificați cantitatea de calorii consumate în fiecare zi a săptămânii, dar păstrați cantitatea totală pentru săptămână. De exemplu, mâncați 1.400 de calorii luni, 1.200 marți, 1.800 miercuri și așa mai departe. Ideea este următoarea: începeți cu media caloriilor săptămânii, a doua zi - cu 200 de calorii mai puțin, a doua zi adăugați 400 de calorii. Adică, alternați zile cu mai multe și zile cu mai puține calorii, dar păstrați cantitatea lor totală pentru săptămână. Avantajele sunt că nu trebuie să vă limitați dieta zilnică - există zile în care mâncați mai mult și zile cu mai puțină mâncare. Această tehnică este mai ușoară pentru mulți pierde în greutate, dar nu este recomandată persoanelor cu diabet zaharat, femeilor însărcinate și hipoglicemiei. Obțineți alimente proaspete, bogate în nutrienți. Ascultă-ți corpul - mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin.

6. Diversificați antrenamentele.

8. Somn bun - Cu fiecare regim de slăbire este obligatoriu să faci mișcare regulată, motiv pentru care corpul tău are nevoie de mai mult somn pentru a reconstrui mușchii. Formatorii au nevoie de mai mult somn decât cei care nu sunt formatori. Lipsa unui somn suficient este adesea cauza apetitului incontrolabil pentru alimentele dulci și grase, corpul tău nu va putea arde calorii eficient din cauza oboselii. Dormi suficient și izolează cât mai mult zgomotul orașului.

În orice regim de slăbire este posibil să obțineți stagnare. Acest lucru este firesc, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la schimbările de greutate. Este necesar să nu renunți, să continui cu perseverență, să încerci să aplici sfaturile de mai sus și să atingi obiectivul dorit cu o atitudine pozitivă.