Cât de repetată este mama formei (nu doar cunoașterea)

Din 22.08.2007, citiți în 3 minute.

pași
Ce este un pas cu pas?

Pasul cu pas este un dispozitiv cardio care simulează urcarea scărilor. Activitatea a fost aleasă nu întâmplător, urcarea scărilor este o activitate mare consumatoare de energie, care este naturală și familiară tuturor. Picioarele sunt ridicate din bazin și genunchi, iar gleznele sunt implicate într-un procent minim. Doar trei grupuri de articulații funcționează, ceea ce face ca mișcarea să fie mai mult articulată, dar sarcina redusă reduce riscul de rănire.

Ce mușchi funcționează atunci când urcă un pas cu pas?

Mai presus de toate, sunt implicați mușchii picioarelor: cvadriceps, coapse posterioare, viței, tibial și mai ales gluteus (mușchii gluteali). Prezența unui cadru de sprijin pentru mari steppers permite un accent suplimentar pe glute, coapse interioare sau exterioare. În unele programe de pas aerob, cadrele sunt folosite pentru a efectua exerciții pentru umeri, triceps și piept. Ultimele trei grupe musculare sunt încărcate atunci când sunt susținute din poziția "D", adică. la eliberarea scaunului înapoi și înclinarea corpului înainte.

Ce funcții au diferiții steppers?

În primul rând steppers diferă în mai multe elemente:

  • dacă au un cadru de susținere
  • fie că sunt curate steppers sau au elemente de eliptice
  • indiferent dacă au electronică
  • grade de împingere inversă sau grade de dificultate, adică câte kilograme, spre deosebire de propria greutate, veți avea la dispoziție

Am menționat deja că cadrele de susținere permit accentuarea, dar pentru persoanele mai grele sunt o condiție importantă care să dureze mai mult. pas cu pas. Elementul ecliptic ameliorează sarcina articulațiilor genunchiului, iar dispozitivele electronice garantează funcționalitatea sporită a dispozitivului și capacitatea de control.

Ce arată electronica?

Mai presus de toate, pulsul. Numărul de pași este monitorizat de toată lumea pas cu pas, și pe baza acestora, dacă practicantul are posibilitatea de a introduce date personale (sex, greutate și vârstă), aparatul prezintă caloriile arse, iar în ultimele generații de dispozitive - oferă îndrumări pentru realizarea unei zone cardio umane ideale.

Pentru cine este și pentru cine nu este pas cu pas?

Cel mai bine este să începi cu cine nu este pas cu pas:

  • Dacă aveți leziuni la genunchi, veți simți dificultăți chiar și pe un eliptic-pas cu pas
  • Leziunile la gleznă sunt, de asemenea, o problemă, deoarece numeroasele repetări pe care va trebui să le faceți vor crea un pericol.
  • Aceasta din urmă se aplică și articulațiilor șoldului
  • Pentru persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale - hernii, răsuciri și multe altele. este mai bine să vă concentrați pe o bicicletă de exerciții sau pe un filtru acvatic
  • Dacă sunteți expus riscului de varice sau de a sparge ușor vasele de sânge în picioare, mergeți la aqua aerobic.
  • Dacă ai peste cincizeci și cinci de ani și te antrenezi recent, bicicleta de exerciții este o opțiune mai bună. Acest lucru este necesar datorită intensității mari a pas cu pas, care creează condiții pentru vârfurile pulsului (creșteri accentuate ale ritmului cardiac)