planifică-ți

Planificați meniul pentru ziua respectivă

Conform experților în alimentație sănătoasă, planificarea unui meniu săptămânal este una dintre cele mai bune modalități de a mânca alimente nutritive, de a obține toți nutrienții de care aveți nevoie și de a topi excesul de grăsime, inclusiv grăsimea subcutanată.

Creați un plan săptămânal de masă.

Potrivit nutriționiștilor, una dintre cele mai bune soluții din dietă este să vă planificați meniul pentru săptămâna viitoare, de luni până duminică. Acest lucru vă va face cu siguranță dieta mult mai variată, deoarece a sta în fața mesei vă va oferi o imagine de ansamblu asupra a ceea ce ați mâncat și a ceea ce veți mânca în următoarele zile. În acest fel nu veți repeta niciodată alimentele și corpul dumneavoastră are șanse mai mari de a obține tot ce are nevoie.

Cum să faci un program?

Cel mai bine este să faceți un program cu meniul sub formă de masă, iar în masă, scrieți inițial pentru fiecare zi câte un fel de mâncare pentru fiecare masă (una pentru micul dejun, una pentru prânz, una pentru micul dejun de după-amiază și una pentru cină ). Încercați să faceți totul cât mai colorat și hrănitor posibil. După ce ați respectat o perioadă de timp această dietă, veți găsi golurile și veți găsi o alternativă suplimentară la fiecare fel de mâncare până când meniul este perfect umplut cu toate alimentele, vitaminele și mineralele necesare.

Acest lucru facilitează topirea excesului de grăsime.

Experții în alimentație sănătoasă ne sfătuiesc să ne planificăm meniul pentru o zi foarte strictă și amintim că persoanele al căror meniu este bine planificat și echilibrat, pe termen lung au șanse mult mai mari de a câștiga cifra la care visează. Ei aleg alimente mai practice, condimente și metode de gătit.

Planificați și cantitățile.

Când planifică meniul, vreau să mă gândesc nu numai la produsele pe care le vei consuma, ci și la cantitățile și la timpul în care le vei mânca. Turnați-vă o singură porție de mâncare și nu puneți niciodată a doua oară. Pentru situații de urgență în care nu o poți suporta și îți este foarte foame, nu doar lacomi, este o idee bună să ai câteva alune și semințe la îndemână. Acestea pot fi nuci, migdale, nuci de macadamia, arahide, nuci de Brazilia, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui. Pentru varietate, uneori puteți înlocui nucile cu unele fructe uscate sau curmale.

Tulburari de alimentatie…

Permiteți-vă o dată pe săptămână să încălcați dieta pe care ați construit-o. În acest fel veți fi mult mai stricți și mai executivi în celelalte zile ale săptămânii.