Suferiți de modificări frecvente ale dispoziției și iritabilitate? Îți stimulezi întotdeauna energia cu o bucată de ciocolată și o ceașcă de cafea? Dacă răspunzi da, atunci ești obișnuit cu stimulente în viața ta de zi cu zi.

Foarte puține femei pot pretinde că au un regim constant și bine echilibrat. Majoritatea oamenilor știu adevărul simplu că ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume și mai puțin zahăr, grăsimi și cofeină. Ceea ce nu știm este că majoritatea dintre noi suntem dependenți - nu de alcool, nicotină sau droguri, ci de stimulentele conținute în alimentele ambalate, cu aditivii și zahărul lor constanți.

ceas

Potrivit cercetătorilor britanici, aproximativ 80% dintre femei sunt dependente de stimulente în alimentele ambalate și sunt obișnuite cu alimente dulci ambalate, cofeină și chiar o porție de alcool pe parcursul zilei, urmărind ideea de a mânca mai puțin. Acești stimulanți sunt de vină pentru schimbările de dispoziție și pierderea rapidă a energiei, dureri de cap cronice, oboseală și iritabilitate, constipație, stomac deranjat și chiar afecțiuni ale pielii.

ZAHAR ȘI GRAS

Apetitul nostru pentru grăsimi și zaharuri se dezvoltă de la o vârstă fragedă. Laptele matern este dulce și bogat în grăsimi - acestea sunt cele două componente principale ale alimentelor pentru copii. Pe măsură ce crește, copilul se obișnuiește cu mâncărurile dulci - ciocolată și biscuiți. Conținutul ridicat de zahăr accelerează eliberarea serotoninei, ceea ce provoacă un sentiment de satisfacție. Atunci când nivelul zahărului din sânge scade, ne simțim obosiți și zguduiti.

COFEINĂ

Odată ce luăm cofeină, activitatea și energia noastră cresc, stimulează inima și fluxul de sânge către creier. Multe femei sunt convinse că nu vor putea suporta o zi plină fără câteva căni de cafea. Deci, corpul nostru se obișnuiește cu injecțiile cu cofeină și, atunci când efectul lor dispare, corpul are sete după ea.

Cofeina interferează cu absorbția vitaminelor și mineralelor din intestin. Să ne amintim că ceaiul din Ceylon - verde sau negru, conține și cofeină. Chiar dacă mâncați suficiente fructe și legume, mai multă cofeină va reduce efectul dietei raționale. Dozele mari au un efect negativ asupra vaselor de sânge, ducând uneori la palpitații, arsuri la stomac și indigestie. Luat în doze mari și de mult timp este un deprimant, cei obișnuiți se plâng din ce în ce mai des de energie și schimbări de dispoziție.

ALCOOL

Alcoolul poate juca un rol pozitiv într-o dietă echilibrată. Consumat moderat, este o bună metodă anti-stres și, în cazul în care este epuizată doar cu un pahar de vin - un bun antioxidant. Dar când este supradozat, alcoolul poate provoca boli hepatice și probleme psihologice.

Cu toate acestea, o ceașcă pe stomacul gol, de exemplu după muncă, este foarte periculoasă, deoarece provoacă sinteza glicogenului, combustibilul stocat în ficat. Glicogenul sub influența alcoolului poate fi transformat în glucoză înainte ca organismul să o poată absorbi, iar prin blocarea reacțiilor naturale ale corpului, alcoolul scade nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, înainte de un pahar de alcool este bine să luați un fruct sau un sandviș.

MICI DEJUNE RAPIDE

Omul modern este mereu în mișcare și are în mod constant în regim burgeri, alimente prăjite care se servesc un minut în restaurante de tip fast-food, chipsuri, biscuiți, cereale, care în câteva secunde se transformă în micul dejun. Sentimentul temporar de sațietate nu acoperă beneficiile acestora pentru dieta ta. Sunt săraci în vitamine, minerale, proteine ​​și proteine.

CUM SĂ IEȘI DIN MODEL?

Trebuie să aveți o dietă variată și interesantă. Nu vă mai gândiți la mâncarea cu vinovăție, ceea ce face ca femeile să ajungă la alimente cu stimulente. Dacă visezi ciocolată sau o bucată de tort, mănâncă-o și apoi uită de ea. Nu vă deranjați, încercați mai degrabă să înțelegeți impactul alimentelor individuale asupra dvs. pentru a reduce efectul negativ al acestora. Încercați să reduceți zahărul și cofeina făcând acest lucru cu atenție și treptat pentru a nu vă stresa corpul. Nu urmați diete drastice, nu faceți schimbări bruște. Acestea vor fi însoțite de oboseală, dureri de cap, iritații, așa că cel mai bine este să începeți weekendul.

SOLUȚII PRACTICE

■ Încercați să mâncați fructe sau legume de cinci ori pe zi pentru a oferi corpului dvs. vitamine, minerale și o creștere lentă, treptată a serotoninei. Dacă iubești carnea, nu uita de salatele cu ea. Alternează-l cu mese slabe.

■ Nu eliminați în totalitate cofeina și zahărul din dieta dvs. pentru a furniza combustibilul necesar organismului. Cu toate acestea, preferați produse de patiserie adevărate decât prăjiturile ambalate și produsele de patiserie cu o durată lungă de valabilitate.

■ Ciocolata trebuie consumată după alimente bogate în celuloză. Contrar credinței populare, ar trebui să alegeți bomboane sănătoase, bomboanele dietetice sunt bogate în aditivi și conservanți.

■ Cumpărați alimente numai de la un producător de încredere, evitați compromisurile, deoarece puteți întâlni alimente bogate în substanțe chimice.

■ Înlocuiți două dintre cești de cafea pentru a începe cu ceaiuri din plante, evitați cafeaua decofeinizată, unele dintre ingredientele sale nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, îl puteți înlocui cu două pahare de Coca-Cola.

■ Încercați să beți doi până la trei litri de apă minerală pe zi. Câteva picături de lămâie sau portocală în apă reprezintă un adaos minunat de vitamine.

Meniu zilnic tipic cu alegere greșită:

Două sau trei căni de cafea cu croissant și ciocolată sau două felii de gem, o ceașcă de cafea de dimineață și unul sau doi biscuiți

Sandwich și pungă de cartofi prăjiți sau pui prăjit cu cartofi prăjiți. Desert de ciocolată sau doar un tort cu Coca-Cola. În sfârșit - o ceașcă de cafea După-amiaza cafea sau ceai și încă unul sau doi biscuiți

Unul sau două pahare de alcool pentru dizolvarea cu nuci sau cartofi prăjiți

Semifabricate cu carne prăjită, unul sau două pahare de alcool și un desert dulce