sănătoase

Cu siguranță știi cel puțin o persoană care poate consuma orice mâncare dorește și nu poate câștiga un gram. Cum o face? Metabolism lent sau rapid este adesea o chestiune de gene. Cu toate acestea, puteți aplica diferite strategii pentru a regla și stimula metabolismul într-un mod natural.

Un alt fenomen comun pe care l-ați înregistrat cu siguranță este că într-o anumită perioadă de timp metabolismul este extrem de rapid și cu vârsta cineva începe să observe creșterea în greutate iar procesul de slăbire devine în sine o sarcină extrem de dificilă.

Nu există niciun motiv pentru a pierde orice speranță. Nu te descuraja! Există o soluție și la această problemă. Ar trebui să faceți un efort pentru a vă schimba unele dintre obiceiurile dvs. și să urmați sfaturile pe care vi le vom da în rândurile următoare. Acestea vor ajuta la stimularea metabolismului.

1. Spuneți „nu” dietelor hipocalorice

Aceasta este prima greșeală pe care o face o persoană când dorește să slăbească: decide că prin reducerea aportului de calorii sau chiar reducerea acestuia la 0, va putea scăpa de kilogramele în plus. Acest tip de dietă restrictivă are o serie de consecințe de care ar trebui să fiți conștienți. Rețineți următoarele:

Aport minim de calorii

Este important să știi asta aportul minim obișnuit de calorii pe zi variază între 1000 și 1200.

Când luați o cantitate mai mică, metabolismul dvs. încetinește, iar rata metabolică încetinește, ceea ce înseamnă că vă îndepărtați de obiectivul de a pierde în greutate. În plus, te supui unui risc grav pentru sănătate. Merită să știi!

Glucoză

O dietă restrictivă se îndepărtează de menținerea nivelului optim de glucoză necesar funcției creierului, mușchii și corpul în ansamblu. Nu își pot îndeplini funcțiile de bază. Ai grija!

Pierderea masei musculare

Sunteți familiarizați cu efectul care vine cu pierderea în greutate - atunci când pielea cade? Puține lucruri sunt atât de neplăcute ca aspect și se datorează în principal respectării unor diete restrictive care fac ca o persoană să se simtă flămândă.

În același timp, corpul extrage substanțele necesare dintr-o altă zonă. Știi unde „arată” corpul mai întâi? La mușchi - și apoi continuă drumul înainte. Astfel, dacă urmați o dietă hipocalorică timp de câteva săptămâni, corpul extrage tot ce are nevoie din celulele plămânilor și ale inimii.

2. Spuneți „da” micului dejun pentru a vă stimula metabolismul

Micul dejun este esențial pentru sănătate și vital pentru pornirea și stimularea metabolismului. Fără îndoială, aceasta este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să fie cu siguranță pe lista de sarcini atunci când doriți să slăbiți într-un mod sănătos. Ar trebui să știi că organismul trebuie să regleze nivelul de glucoză și insulină.

Puteți realiza acest lucru consumând o cantitate bună de substanțe nutritive din momentul în care vă treziți. În acest fel, corpul nu are nevoie de energie pentru a se depozita sub formă de grăsime în mușchi sau abdomen.

Aruncați o privire la câteva dintre aspectele cheie pe care trebuie să le cunoașteți despre micul dejun atunci când încercați să vă accelerați metabolismul:

  • Nu trebuie să luați niciodată micul dejun la mai mult de o oră după trezire. Dacă acest timp trece și nu mănânci, metabolismul tău încetinește și orice ai pune în gură va fi „depozitat” și nu va fi „ars”.
  • Consumați un pahar de apă caldă cu lămâie pe stomacul gol. În acest fel, veți detoxifica organismul și îl veți furniza cu substanțe nutritive valoroase. Apoi, așteptați 15-20 de minute înainte de a lua micul dejun.
  • Este foarte important proteine ​​să fie prezente la micul dejun. Pentru ce motiv? Pe măsură ce se satură, fac mușchii mai puternici și alimentează corpul cu energia necesară pentru următoarele ore ale zilei.

Acordați atenție alimentelor pe care se recomandă să le includeți la micul dejun. Vor stimula metabolismul:

3. Includeți în rutina dvs. zilnică un set de exerciții de intensitate variabilă

Este minunat că în fiecare zi din programul dvs. există diverse exerciții sănătoase, cum ar fi o plimbare de o jumătate de oră. Vai, pentru mulți oameni acest lucru nu este suficient, pentru a stimula metabolismul și a arde grăsimea deja acumulată.

Care este solutia? Aveți nevoie de exerciții pentru corp care necesită o sarcină suplimentară, care stimulează metabolismul, iar organismul începe să topească în mod natural grăsimea subcutanată.

Acordați atenție acestui tip de activități zilnice:

  • 30 de minute de mers pe jos
  • Alergare de 10 minute
  • Urcarea scărilor (Această sarcină este extrem de simplă și nu necesită mult timp. Este o chestiune de voință și decizie să alegeți scările în loc să mergeți pe lift.)
  • 20 de minute de exerciții pentru sistemul cardiovascular - precum dans, aerobic și multe altele.

Toate aceste activități fizice necesită să petreceți maximum 1 oră pe zi.

4. Mănâncă des mâncare des în timpul zilei

Dacă am moștenit un metabolism lent, cea mai mare greșeală pe care o putem face încercând să slăbim este fără îndoială sărind peste mesele principale.

Alegând să nu mâncăm dimineața și seara, punem corpul într-un mod care îl alertează că depozitarea grăsimilor este necesară pentru a satisface nevoile zilnice de energie.

În același timp, când primim mâncare în porții mici, dar deseori (de 5-6 ori pe zi), corpul funcționează echilibrat.

Nu ezitați să împărțiți aportul zilnic de alimente în 5-6 aporturi. De asemenea, vă sfătuim să reduceți conținutul de făină și zahăr rafinat, precum și alimente procesate din meniul dvs.

Înlocuiți-le cu legume proaspete, proteine ​​și grăsimi sănătoase, bazându-se pe pești uleioși, cum ar fi somonul. De asemenea, este important să fiți hidratat optim, deci consumați între 6 și 8 pahare de apă în fiecare zi. Acest lucru va elimina toxinele din organism.