Nu numărați calorii

sport

Aceasta este cea mai mare greșeală dintre toți „pierzătorii”. De multe ori renunță la produsele bogate în calorii în favoarea „dietei”, în timp ce se lipsesc de o cantitate uriașă de vitamine și oligoelemente necesare organismului pentru a menține sistemul digestiv. În același timp, puteți începe să consumați calorii „goale”, care chiar și în cantități mici se pot acumula sub formă de centimetri la nivelul taliei, fără a satisface foamea.

Meniul dvs. ar trebui să fie format din produse bogate în proteine, fibre și acizi grași mononesaturați

Aceste produse ar trebui să devină de bază pentru dvs., fiecare masă ar trebui să fie construită pe ele. Acestea includ ouăle (bogate în vitamina B4), fructe și legume roșii (conțin antioxidanți care au un efect bun asupra metabolismului și încetinesc îmbătrânirea), ulei de măsline (accelerează procesul de ardere a caloriilor), salate, condimente verzi, legume cu frunze, broccoli, sparanghel, varză, ardei, carne și pește (atâta timp cât nu sunt grase - conțin proteine ​​necesare creșterii masei musculare) și condimente (accelerează metabolismul). Principala caracteristică a tuturor acestor produse este că au un efect benefic asupra sistemului digestiv și suprimă gena responsabilă de acumularea de grăsime în zona taliei.

Bea ceai verde

Aceasta ar trebui să devină băutura ta preferată, înlocuiește complet ceaiul negru cu verde. Cachetinele antioxidante conținute în ceaiul verde ajută la arderea mai rapidă a grăsimii din burtă și exact de asta avem nevoie. Dacă adăugați condimente la ceai - cum ar fi ghimbir proaspăt sau scorțișoară - pe lângă pierderea în greutate, veți primi și detoxifiere.

Nu renunțați complet la grăsimi și carbohidrați

Este cu adevărat necesar să le limitați cantitatea, dar acestea ar trebui să fie prezente în meniul dvs. Cel mai bine este dacă sunt de origine vegetală. Grăsimile conținute în pești sunt, de asemenea, permise. În ceea ce privește carbohidrații, refuzați categoric produsele de patiserie și pastele și mâncați cantități limitate de fructe și cereale, de preferință în prima jumătate a zilei.

Mănâncă la intervale regulate

Intervalele dintre mese ar trebui să fie scurte. Cel mai bine este să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Acest lucru este necesar pentru a accelera metabolismul, care joacă un rol important în pierderea în greutate și în stomacul plat.

Nu slăbi prea repede

Amintiți-vă - trebuie să nu pierdeți mai mult de 200 de grame de greutate vie pe zi (acest lucru face maximum 1,5 kg pe săptămână). În caz contrar, va duce la tulburări ale corpului, greață, amețeli și bunăstare generală slabă.