Nu ai timp să te antrenezi? Nu vă faceți griji - această serie de exerciții, compilate de expertul în fitness Bob Harper, va arde 300 de calorii în 10 minute scurte.

sângele

Foto: womansday.com Bob Harper - un expert în fitness, specializat în antrenamente rapide

Doamnele grăbite nu reușesc să-și ia timp pentru a face mișcare și astfel de serii sportive rapide cu eficiență ridicată sunt un ajutor valoros împotriva efectelor ședinței.

Fura 10 minute de somn pentru a practica aceste exerciții ușoare și în două săptămâni, vei renaște ca sentiment și viziune.

Faceți întregul ciclu de 2 ori.

Leagane cu picioarele din poziție dreaptă

Încălzirea ar trebui să dea un început puternic și dinamic antrenamentului. Aceste leagăne mișcă cu adevărat sângele.

Trei pași până la stomacul plat

Cum să arzi caloriile maxime într-o singură zi

Stați în poziție verticală, cu brațele în jurul corpului și picioarelor, la distanță de umeri. Când vă balansați piciorul drept înainte până când formează un unghi de 90 de grade cu corpul, extindeți mâna stângă până la degetele de la picioare. Ține-ți spatele și capul drept. Îndepărtați piciorul drept și brațul stâng și repetați cu celelalte două membre. Fă 1 minut.

Squats sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă strânge gleznele, coapsele și picioarele și, dacă vă mențineți brațele drepte în sus, vă veți exercita și umerii și partea superioară a spatelui.

Plângeți cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și întindeți brațele drept peste cap și aproape de urechi. Îndoiți-vă genunchii ca și când ați sta pe un scaun invizibil, fără a permite genunchilor să treacă în fața degetelor de la picioare. Repetați repede și de câte ori puteți în 30 de secunde.

Acest exercițiu dinamic vă va crește ritmul cardiac și va crește arderea caloriilor.

Stați în poziție verticală, cu brațele în jurul corpului și picioarelor, la distanță de umeri. Îndoiți genunchiul drept într-un unghi de 90 de grade și ridicați picioarele, îndoind și ridicând brațul stâng în fața dvs. Acum sări pe piciorul stâng și schimbă mâinile. Alternează rapid, ridicând genunchii cât mai sus timp de 30 de secunde.

Stai lângă perete

Menținerea acestei posturi este dificilă, dar este foarte eficientă pentru modelarea coapselor și a mușchilor feselor.

Este bine să vă strângeți mușchii abdominali pentru a-i antrena și. Sprijiniți-vă spatele de un perete și mișcați picioarele înainte, îndoite la genunchi, până când formează un unghi drept cu trunchiul. Țineți un minut, sau cât puteți, cu spatele drept și complet de perete.

Acesta este un exercițiu ideal pentru întărirea și întinderea întregului corp superior.

Stați în poziție verticală, cu brațele în jurul corpului și picioarelor, la distanță de umeri. Îndoiți-vă, așezați palmele pe podea și mișcați corpul înainte până când formați un triunghi cu podeaua. Fesele ar trebui să fie în aer și picioarele și palmele să fie atașate complet de podea. Țineți câteva secunde, apoi mutați brațele și mai departe și atingeți bazinul de podea, arcuindu-vă spatele într-un arc și ridicând privirea. Țineți și stați din nou în poziția anterioară. Alternează pentru un minut.