Pentru articulații sănătoase aveți nevoie de o dietă adecvată, încercați să mâncați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați

Venelina Stoyanova

5 motive pentru a opri zahărul alb acum

sănătos

Regula 80/20, care elimină kilogramele în plus

De ce ar trebui să mâncăm murături

Să gătim pentru vacanță fără ca casa să miroasă a pește

5 moduri neobișnuite de a slăbi

9 alimente cu grăsimi potrivite pentru dietă

Diferența de vârstă poate fi cheia unei căsnicii reușite

Ce este postul la intervale și cum afectează corpul

Portul este sănătos, dar pentru a profita de beneficiile antrenamentului, trebuie să știi cum să te miști fără să-ți faci rău corpului.

Antrenamentul de forță pune presiune pe articulații, ducând la uzură pe cartilaj.

În timp, acest lucru duce la disconfort, durere și chiar la incapacitatea de a vă mișca și de a vă exercita liber.

Pentru a preveni uzura articulațiilor, ar trebui să începeți mai întâi fiecare antrenament cu o încălzire bună.

deplasarea și întinderea diferitelor părți ale corpului.

Înapoi la școală, fiecare lecție fizică a început cu încălzirea. Vă puteți aminti câteva exerciții pe care le-ați făcut atunci.

Foarte des, atunci când o persoană începe să se antreneze activ, crede că progresează rapid și își poate permite sarcini mai grele.

Aceasta este o greșeală, ca în orice alt domeniu, iar în sport, rezultatele bune necesită timp, răbdare și perseverență.

Sursa: Thinkstock \ Guliver

Nu vă grăbiți să măriți greutățile și să efectuați exerciții mai dificile.

Antrenează-te cu perseverență și crește treptat sarcina asupra corpului.

Pe de altă parte, este util să faceți pauze scurte de la antrenament.

Dacă nu doriți să întrerupeți exercițiile timp de o săptămână, atunci cel puțin încetiniți câteva zile și apoi continuați în ritmul obișnuit.

Nu în ultimul rând, o dietă sănătoasă este necesară pentru articulațiile sănătoase.

Încercați să mâncați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați.

Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, printre ingredientele esențiale necesare articulațiilor. Surse bune de omega-3 sunt nucile, somonul, dovleacul, ouăle, soia, semințele de in.

Luarea lor în mod regulat vă poate proteja de dezvoltarea artritei și a altor boli degenerative.