Beneficiile pentru sănătate ale înotului depășesc riscurile.

Înotul este un exercițiu pentru oameni de toate vârstele. Este ușor, ieftin și fiecare își poate alege propriul ritm.

Experții recomandă 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă în fiecare săptămână. Înotul este o modalitate excelentă de a exercita întregul corp și sistemul cardiovascular. O oră de înot arde aproape la fel de multe calorii ca alergatul, fără a afecta oasele și articulațiile.

Înotul îi ajută pe oameni să câștige sau să rămână în formă, dar beneficiile acestui tip de exerciții nu se opresc cu sănătatea fizică. Înotul oferă o varietate de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică. Iată 7 dintre ele:

este modalitate

6 moduri de mers pe jos îți schimbă creierul

Exercițiu pentru întregul corp

Înotul angajează aproape fiecare grup muscular important pe care o persoană îl folosește pentru a-și mișca corpul. Înotul crește ritmul cardiac fără a stresa corpul. De asemenea, îmbunătățește forța și tonifică mușchii.

Sprijină sistemul cardiovascular

Pe lângă mușchi, înotul afectează și sistemul cardiovascular. Face inima și plămânii mai puternici. Un studiu din 2016 arată că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul zahărului din sânge.

Potrivit pentru toate vârstele

Unele sporturi pot fi dificile pentru persoanele care abia încep să joace sport. Cu toate acestea, înotul este perfect pentru noii veniți. Se poate învăța să înoți la o vârstă foarte fragedă, iar majoritatea bazinelor au o zonă destinată începătorilor și persoanelor care preferă să înoate încet.

Ajută la slăbit

Înotul este o modalitate excelentă de a arde calorii. Cantitatea arsă depinde de greutatea persoanei și de cât de viguros înoată.

O persoană de 70 de kilograme arde aproximativ 423 de calorii pe oră în timp ce înoată face ture într-un ritm scăzut sau moderat. Aceeași persoană poate arde până la 715 calorii pe oră de înot într-un ritm mai energic.

Îmbunătățește somnul

Înotul te poate ajuta să dormi mai bine. Într-un studiu al persoanelor în vârstă cu insomnie, participanții au raportat atât îmbunătățirea calității vieții, cât și a calității somnului, după ce s-au angajat în exerciții aerobice regulate. Aproape 50 la sută dintre persoanele în vârstă au un anumit nivel de insomnie, deci este o veste minunată. Studiul s-a axat pe toate tipurile de exerciții aerobice, inclusiv înotul.

Îmbunătățește starea de spirit

Exercițiul eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit. Înotul poate crește, de asemenea, încrederea și abilitățile sociale, care pot afecta stima de sine a unei persoane.

Un studiu din 2014 care a implicat persoane cu demență a constatat că cei care au înotat regulat timp de 12 săptămâni au avut o stare de spirit îmbunătățită.

Reduce stresul

Înotul este o modalitate excelentă de a calma stresul și anxietatea. De asemenea, poate îndrepta mintea departe de gândurile anxioase. Deși sunt necesare mai multe cercetări, chiar și 20 de minute de activitate fizică pe săptămână pot ajuta o persoană să se simtă mai calmă.