Pentru cei care au ratat-o, fotografiile se află în celălalt subiect. pentru aproximativ o oră.

jurnalului

Și meniul:
cafea grasă
Ora 11 - o altă cafea grasă, eram afară și nu mi-era foame
piept de porc o-prăjit
pulpe în pui, salată

astăzi micul dejun și prânzul sunt chiftele tocate și dovleceii
Am mâncat ultimul 10% lapte grecesc cu zmeură și voi opri lactatele timp de două săptămâni

interesant de la Ines, articolul este „4 lucruri pe care le-am învățat despre nutriție în timpul stagiului meu la Wolf Gate”, dar filtrează linkul, am pus primul lucru în text ascuns

1. iNutrition Pro și analiză metabolică

Faldul suprailiac (cel al „mânerelor dragostei”) indică dacă mâncați mai mulți carbohidrați decât meritați (pentru asta puțin mai târziu în text). Dacă este mai mult decât valorile admise, înseamnă că exagerați cu carbohidrații.

Îți voi împărtăși încă trei falduri. Una este cea a coapsei posterioare. Arată nivelurile de toxicitate din organism. Cu cât această faldă este mai groasă, cu atât sunt mai multe toxine în organism.

Pliul genunchiului este responsabil pentru starea ficatului și are din nou legătură cu toxinele. Iar cea a gambei este legată de cortizol, testosteron și recuperare.

Mai interesant a fost modul în care fiecare dintre cursanți mergea la sala de măsurare la fiecare două săptămâni. Pe baza măsurătorilor, se fac modificări în planul de antrenament și nutriție (desigur, nu toată lumea o face, ci mai degrabă oamenii care au fost mai serioși în ceea ce privește antrenamentul) și au obiective care necesită o reglare specifică. Așa cum se spune, ceea ce vă va ajuta să coborâți de la 28% grăsime subcutanată la 20% nu este ceea ce vă va ajuta să coborâți de la 15% la 10%. Una necesită sfaturi mai generale de urmat, iar cealaltă este mult mai strictă și mai precisă. Spun asta ca să nu te obsedezi de J

Și totuși să revin la faldurile genunchiului și gambei. Știți că principalul loc pentru depozitarea toxinelor este grăsimea. Când urmăm o dietă și începem să ardem grăsimi și să slăbim, inițial, deși celelalte pliuri scad, cele ale genunchiului pot crește. De ce? Deoarece, în paralel cu topirea grăsimilor, se eliberează toxine, cu care ficatul trebuie să se ocupe - adică. acest pli crește temporar.

Pliul gambei este un indicator al recuperării și uneori, când schimbi antrenamentul și crești volumul, atunci acesta poate deveni puțin mai gros, deoarece corpul nu reușește să se recupereze și există mai mult stres în organism. Desigur, acest lucru poate fi controlat de stres și pe baza acestuia, pot fi făcute ajustări la planul de antrenament.