40 de ani nu este o vârstă proastă în viața unei femei - spre deosebire de anii tineri, acum este mai încrezătoare, mai calmă și mai încrezătoare în abilitățile și calitățile ei. Din păcate, tocmai atunci, pentru a strica idila, metabolismul încetinește și începe o acumulare perfidă de kilograme în plus. Cum să vă mențineți într-o formă bună, fără a vă pierde confortul mintal și a vă afecta sănătatea?

după

Femeile de la această vârstă văd un stil de viață foarte activ - între muncă, familie și viața socială. Dar, din cauza schimbării proceselor metabolice, stima de sine scade adesea. Dacă nu se consumă suficiente lichide, corpul începe să se deshidrateze. În plus, este nevoie de mai mult calciu și proteine ​​și mai puține grăsimi. Prin urmare, multe diete, inclusiv cele mai promovate, la această vârstă sunt ineficiente și chiar periculoase, mai ales dacă sunt scurte și strict restrictive.

Erori la corectarea cifrelor

Multe femei peste 40 de ani intră în panică din cauza creșterii bruște în greutate care pare să iasă de nicăieri. Obiceiurile alimentare nu s-au schimbat, dar excesul de grăsime refuză cu încăpățânare să se topească. Ca urmare, unii încep restricții alimentare bruste, ducând la înfometare completă. Aceasta este cea mai inacceptabilă metodă de slăbire, care poate duce la probleme grave de sănătate. Dietele cu excludere completă a grăsimilor duc la tulburări în sinteza hormonilor sexuali - atunci menopauza va apărea mai devreme, va scădea libidoul și plăcerea din sex. În plus, pierderea bruscă în greutate duce la deshidratare și la căderea pielii pieptului, feței și gâtului.

Cum să slăbești corect

În primul rând, trebuie să vă vizitați medicul personal pentru o evaluare generală a stării de sănătate. Dacă nu există contraindicații, cea mai bună opțiune este să vă determinați greutatea ideală și conținutul caloric al alimentelor pe care ar trebui să le consumați cu ajutorul unui nutriționist. Nu încercați să vă recâștigați greutatea pe care ați avut-o acum 15 ani - cu vârsta este normal să creșteți ușor cu 3-5 kg. Așadar, amintiți-vă cu ce greutate v-ați simțit cel mai confortabil și adăugați câteva kilograme. În ceea ce privește caloriile, aveți nevoie de aproximativ 1500 kcal pe zi, dar nutriționistul le va calcula cel mai corect.

Pentru persoanele în vârstă de 40 de ani, regula „să nu mănânci după ora 18” este deosebit de relevantă, iar cina în sine ar trebui să conțină produse ușoare și dietetice. De două ori pe săptămână, concentrați-vă în principal pe fructe, legume, iaurt și brânză de vaci. Peștele care conține acizi grași omega-3 este o necesitate în meniul dvs. Nutriționiștii recomandă reconsiderarea echilibrului dintre grăsimi și proteine ​​- după 40 de ani corpul începe să experimenteze deficit de proteine ​​și exces de grăsime. Amintiți-vă însă că nu ar trebui să eliminați grăsimile din meniul dvs., ci să le limitați pur și simplu.

Sportul este extrem de important, deoarece fără antrenament corpul pierde tonusul, mușchii se atrofiază și grăsimea se acumulează. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să vă deranjați de fitness sau aerobic dacă nu vă sunt aproape de inimă. Yoga Pilates și aqua aerobic sunt opțiuni excelente. Amintiți-vă că la 40 și la 20, cel mai important lucru pentru pierderea în greutate este motivația corectă.