pantaloni

Criticii de modă sunt siguri că pantalonii nu vor fi la modă în timpul sezonului de primăvară-vară - nici pe picioare, nici pe pantaloni.

Iar iarna ne „decorează” deseori cu forme inutile și nepotrivite. Cum să devii până în vară în acea femeie din visele tale?

Dacă a primi buchete și declarații de dragoste este o chestiune de așteptare, picioarele tale nu sunt! Ai grijă de ele chiar tu.

Dacă dorințele, abilitățile și formele dvs. vă permit (și vă încurajează) să încercați un nou program de fitness, alergați la sală. Acolo veți fi ajutați de banda de alergat, echipamentele pentru antrenarea părții exterioare a coapsei și aerobicul cu pas. Cu toate acestea, puteți petrece întotdeauna o oră pe siluetă, purtând un tricou și pantaloni scurți și efectuând exerciții simple.

Stai drept, cu palmele în talie. Ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi, până când coapsa este paralelă cu podeaua. Apoi relaxați-vă lin. Odihnește-te 1 secundă, apoi ridică piciorul stâng întins cât de sus poți și relaxează-te încet din nou. Alternează piciorul stâng și cel drept, fă 20 de repetări pentru fiecare. Este important să faceți exercițiul încet pentru a încărca complet mușchii.

Și acum un mic joc de minge. Culcați-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și întindeți brațele de-a lungul corpului cu spatele drept. Strângeți o minge de cauciuc între genunchi și imaginați-vă că doriți să vă adunați picioarele. Strângeți mingea ritmic, simțind încărcătura în exteriorul și în interiorul coapselor.

A topi pantalonii va ajuta și ghemuituri adânci. Țineți spatele drept și nu îndoiți corpul înainte mai mult de 30 de grade. Ghemuiți-vă cât de jos vă permite echilibrul, apoi ridicați-vă încet în poziția inițială. Evitați mișcările și împingerea bruscă, totul ar trebui să se facă fără probleme. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Stai pe patru picioare. Imaginați-vă că țineți o vază pe picior (foarte scumpă și de valoare sentimentală). Ridicați piciorul îndoit, îndoindu-vă genunchiul, dar cu atât de multă atenție încât nu lăsați vaza să cadă. Apoi relaxați-vă la fel de atent în jos. Faceți 20 de repetări fără a atinge podeaua cu genunchiul. Un total de 3 seturi de 20 de repetări sunt necesare pentru fiecare picior.

Și acum un SPA de acasă. După exerciții este obligatoriu să faceți un duș fierbinte și să frecați intens zona cu probleme cu un prosop sau o mănușă specială de baie. Masajul va îmbunătăți circulația sângelui în anumite părți ale corpului.

Și încă un lucru important - muzică pentru suflet. Dacă lenea îți distruge în totalitate toată motivația de a-ți strânge silueta, cântă-ți melodiile preferate de dans și dansează de parcă ai fi la o discotecă. Doar nu uitați de exerciții!