vitamine

Vitaminele sunt substanțe nutritive vitale necesare pentru buna funcționare a corpului. Prin urmare, dacă nu consumi suficiente alimente variate și sănătoase, riști să „primești” o lipsă de vitamine.

La rândul său, acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate. Lipsa vitaminelor importante poate fi detectată prin prezența unor semne fizice. Verificați dacă aveți un deficit de vitamine citind următoarele rânduri:

Despicarea pielii în colțurile gurii

Corpului tău îi lipsește vitamina B (în special B2, B3 și B12), zinc și/sau fier.

Ce trebuie făcut: Mănâncă mai mult somon, ouă, ton și fructe de mare. Sursele de plante adecvate sunt: ​​linte, leguminoase, arahide, roșii uscate la soare, brânză și susan.

Împreună cu alimentele bogate în fier, ar trebui să luați cele care conțin vitamina C. În combinație cu vitamina C, corpul absoarbe fierul mai eficient. Mănâncă broccoli, varză, conopidă și ardei roșu.

Erupții cutanate și căderea părului

Corpului tău îi lipsește zincul, vitamina B7, vitamina A, vitamina D, vitamina E și vitamina K.

Ce trebuie făcut: Mănâncă mai multe fructe uscate, semințe de dovleac, cereale integrale, produse lactate, avocado, ciuperci, zmeură și banane.

Uneori, aportul excesiv de ouă poate afecta negativ vitamina B7. Proteina din ouă interferează cu absorbția acestei vitamine.

Acnee

Corpul dumneavoastră are un deficit de vitamina A și vitamina D.

Ce trebuie făcut: Limitați consumul de alimente care conțin grăsimi saturate și trans.

Concentrați-vă mai mult pe pește, semințe de in, fructe uscate, migdale, nuci, morcovi, cartofi dulci și ardei roșu.

Arsuri, mâncărimi și furnicături la nivelul membrelor

Corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă vitamină B (B6, B9 și B12).

Ce trebuie să faceți: Mâncați sparanghel, spanac, legume verzi, leguminoase, ouă și fructe de mare.

Deficitul acestor vitamine poate afecta terminațiile nervoase ale pielii. În plus, provoacă depresie, oboseală, anemie și dezechilibru hormonal.

Crampe și dureri de picioare

Corpului tău îi lipsesc potasiul, calciul, magneziul și vitamina B.

Ce trebuie să faceți: includeți mai multe banane, alune, migdale, semințe de dovleac, cireșe, mere, broccoli, grapefruit, varză și spanac în dieta dvs.

Diferite simptome care vă pot ajuta să recunoașteți deficiențele de vitamine:

Deficitul de vitamina A: oboseală, vedere slabă pe timp de noapte, stare slabă a pielii, probleme dentare și sângerări ale gingiilor.

Deficitul de vitamina B1: insomnie, oboseală, slăbiciune musculară, depresie cu sau fără iritabilitate, scădere în greutate, probleme cardiace și digestive.

Deficitul de vitamina B2: iritație a ochilor, piele grasă, fistulă în cavitatea bucală, erupție cutanată și inflamație.

Deficitul de vitamina B3: dureri de cap, lipsă de energie, respirație urât mirositoare, anxietate, probleme intestinale și apetit scăzut.

Deficitul de vitamina B5: spasme, oboseală, puls neobișnuit, vărsături, insomnie.

Deficitul de vitamina B6: insomnie, probleme ale pielii, căderea părului, crampe și retenție de lichide.

Deficitul de vitamina B12: oboseală, diaree, depresie și anxietate, pierderea poftei de mâncare, inflamația gurii, dezechilibru hormonal.

Deficitul de vitamina C: vindecare lentă a fracturilor rănilor, sângerări din nas și gingii, mărire și durere la nivelul articulațiilor, indigestie, anemie și vânătăi.

Deficitul de vitamina D: oase slabe, rahitism, carii, pietre la rinichi, slăbiciune musculară, absorbție slabă de calciu.

Deficitul de vitamina E: anemie, anxietate, probleme de fertilitate, reflexe slabe, dificultăți de mișcare și menținerea echilibrului.

Dacă bănuiți că este posibil să aveți deficiență în unele vitamine importante, consultați-vă medicul. Amintiți-vă că modalitatea sigură de a avea toți nutrienții importanți în corpul dvs. este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Mâncarea bună este cheia sănătății, așa că trece-ți vitaminele prin ea, nu sub formă de suplimente.