healthybynevi

Ni s-a întâmplat să ieșim cu prietenii și să bem uneori prea mult alcool. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar cum îți afectează alcoolul corpul și cum îți afectează progresul fitnessului?

Aici vom vorbi despre aspectele negative ale alcoolului. Și nu, nu-ți voi spune să NU bei alcool, pentru că în general nu sunt un fan al restricțiilor stricte. Vă voi oferi sfaturi despre cum puteți reduce la minimum daunele cauzate de alcool dacă doriți să îl păstrați masa musculară .

Desigur, acest lucru nu se aplică persoanelor obișnuite să iasă și să bea în fiecare zi. Nu spun că este ceva în neregulă cu asta, toată lumea alege, dar din păcate fitness-ul și alcoolul nu pot merge mână în mână 🙂

Răul consumului de alcool pe corpul nostru:

Alcoolul în grăsimi.

Cu toții am auzit cum alcoolul se transformă în grăsime. Aceasta este, în general, o concepție greșită și vă voi spune de ce. Alcoolul în sine nu este stocat ca grăsime în corpul nostru, dar cantitatea pe care o consumăm afectează cantitatea de grăsime pe care o ardem. Acest lucru se datorează faptului că etanolul (alcoolul) este transformat în acetat și acetil, ceea ce la rândul său semnalează corpului nostru să nu mai ardă grăsimi sau să mănânce carbohidrați. Ulterior, acumulăm grăsime și ne oprim progresul fitnessului.

Calorii.

Alcoolul este format din 7 calorii pe gram. Caloriile luate din alcool sunt „calorii goale” deoarece nu ne alimentează corpul cu nutrienții de care avem nevoie pentru a construi masa musculară. Dimpotrivă, consumul de alcool poate duce adesea la supraalimentare. Te-ai întrebat vreodată de ce, după ce ai băut cantități mari de alcool, ți-e atât de foame și îți vine să mănânci ceva gras - patty-ul ei gras, dragii ei unsori? Unul dintre motive este că creierul nostru se relaxează, ne simțim mai relaxați și uităm de tot felul de diete și antrenamente de fitness. Apoi ne spunem, YOLO și începe masa mare:))

Un alt motiv este că alcoolul acționează direct asupra creierului și crește pofta de mâncare.
Amintiți-vă că chiar și 2-3 pahare (bere sau lichior) sunt mai mult de 150 de calorii.

Hidratare.

Băutul are un efect negativ asupra hidratării corpului. Și, după cum știm cu toții, hidratarea este unul dintre cele mai importante lucruri în sport. Apa este energie și avem nevoie de ea pentru a putea exista. Dacă consumăm cantități mari de alcool, apa din corpul nostru merge la rinichi pentru a „încerca” să descompună alcoolul, în loc să ajute la procesarea altor substanțe.

Scăderea funcției creierului.

Creierul nostru primește mai puțin glicogen atunci când consumăm alcool (prin urmare, creierul nu are suficientă energie pentru a funcționa corect) .

Reduce absorbția proteinelor în organism.

Afectează negativ alcoolul din inimă.

Alcoolul cu măsură (un pahar de vin roșu) poate avea un efect pozitiv asupra inimii. Oricum, efectele negative asupra inimii sunt mult mai mari.

Nu permite mușchii să se refacă complet după un antrenament de fitness. După un antrenament, corpul tău trebuie să-și revină, mai exact, are nevoie de un somn de calitate. După o lungă noapte de beție pentru un somn atât de „de calitate”, nici nu putem visa.

Cu toate acestea, oricare ar fi răul alcoolului, puțini dintre noi (inclusiv eu) nu putem renunța complet la el. Din acest motiv, voi oferi câteva sfaturi despre cum să beți și să vă deteriorați minim progresul în fitness. Rețineți că aceste sfaturi nu îi vor ajuta pe cei care ies în fiecare seară și beau alcool nelimitat.

Mănâncă mai puțină grăsime.

Acetatul este ceea ce face alcoolul toxic și previne arderea grăsimilor. Consumați mai puține grăsimi în ziua în care decideți să beți. Când beți alcool, grăsimile pe care le-ați mâncat mai devreme în zi sunt stocate în corpul vostru (acest lucru se aplică și avocado și nuci și tuturor celorlalte „alimente de fitness super sănătoase”).

Nu faceți mișcare în ziua în care decideți să beți alcool.

Oricât de ciudat ar părea, este mai bine să te antrenezi cu mahmureală decât înainte de o „noapte beată”. Motivul este că recuperarea musculară după un antrenament este mult mai importantă pentru creșterea musculară decât performanța absolută.

Antrenează-te dimineața.

Dar dacă totuși te hotărăști să te antrenezi, fă-o dimineața. Atunci când beți alcool, șansa de a se acumula proteine ​​în mușchi este mai mică. Deoarece în majoritatea cazurilor începeți să beți seara, este mai bine să faceți un antrenament dimineața, deoarece după efectul de antrenament nu va conta seara.

Consumați carbohidrați.

Contrar credinței populare, carbohidrații nu pot fi transformați în grăsimi, ceea ce înseamnă că nu este o problemă să consumi în timp ce bei, atâta timp cât nu depășești aportul caloric zilnic.

Ați planificat o seară tipică „beat”.

Dacă planificați în continuare o seară tipică cu mâncăruri și băuturi delicioase, este bine să „asigurați” depozitele de glicogen muscular. Puteți face acest lucru urmând o dietă săracă în carbohidrați timp de 3 zile sau reducând caloriile pe care le consumați cu 2 zile înainte. Acest lucru va crește sensibilitatea la insulină și vă va ajuta corpul să stocheze carbohidrați, mai degrabă decât grăsimi, cum ar fi glicogenul. .

Cardio accelerat.

În general, nu sunt un fan al antrenamentului cardio, dar vor reduce daunele alcoolului contribuind la consumul de mai multe calorii și îmbunătățind sensibilitatea la insulină.

Mănâncă înainte de a bea alcool.

Dacă vă întrebați ce să mâncați înainte de a vă așeza să beți - cea mai bună opțiune ar fi un aliment cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi pastele sau orezul cu pui (cu câteva ore înainte de ieșire). Rețineți că stomacul plin ajută la încetinirea acumulării de alcool în sânge, ceea ce înseamnă că va trebui să beți mai mult dacă decideți să vă beți. După o masă consistentă, puteți bea de două ori mai mult alcool.

Atenţie! Alcoolul este bogat în calorii, dar acest lucru nu ne face în niciun caz să ne simțim plini (așa cum am comentat mai sus - „calorii goale”)! Are efectul opus, deci este bine să păstrăm câteva calorii în plus, dacă atunci decidem că ne este foame și că vom mânca în exces. Din păcate, după ce ai băut cele mai bune alimente de mâncat nu sunt pateuri sau dulciuri grase pe care corpul nostru le dorește atât de mult (din cauza deshidratării). Cel mai bine în astfel de nopți este să consumați mese bogate în proteine, pregătite acasă.

Cu cât o băutură este mai simplă, cu atât mai bine.

Evitați cocktailurile pline de zahăr. Bea băuturi mai simple. Nu amestecați vodca sau whisky-ul cu băuturi carbogazoase, astfel adăugați mai multe calorii.

Cât de des pot bea alcool dacă fac mișcare?

Adevărul este că puteți bea în fiecare zi dacă este cu moderare în funcție de aportul caloric. Cu toate acestea, cu cât bem mai des, cu atât este mai rău efectul asupra corpului nostru, deoarece este mai greu să ne recuperăm și să câștigăm masă musculară.

Consumul excesiv de alcool nu este sănătos pentru nimeni și vă poate afecta fizicul. În același timp, alcoolul contribuie la niște experiențe grozave (atâta timp cât ți le amintești, bineînțeles 🙂

O dietă optimizată nu ar trebui să fie doar pentru creșterea musculară maximă și pierderea de grăsime. Ar trebui să facă parte din stilul tău de viață care te face fericit.

Dacă îți place să desenezi din când în când, atunci fii sigur că folosești aceste sfaturi și distrează-te.:))))