Care este cel mai rapid mod de a obține un corp uimitor? Poate o schimbare completă? N-e-e ... Răspunsul este în efectuarea regulată a exercițiilor cardio, care vor șterge ca o radieră fundul mare, coapsele și burta rotundă. La sfârșitul zilei vă veți bucura că ați făcut încă un pas către aspectul magnific al plajei.

piciorul drept
La începutul lunii iunie, gândul că vine marea (sau mai bine zis te duci la ea) începe să-ți cucerească mintea. Singurul punct negru din această idilă sunt kilogramele acumulate, care vor fi vizibile pe plajă și în rochiile goale. Dar nu vă faceți griji. Instructorul de vârf Kathy Keller, care a inspirat vedete precum Jennifer Aniston și Julia Roberts pe traseu, a creat un program pentru zonele noastre problematice pe care îl poți face în fiecare zi. Cu alte cuvinte, aceste exerciții vă modelează mușchii și vă cresc rezistența. În loc să ofere instrucțiunile enervante obișnuite (cum ar fi efectuarea a trei seturi de câte 15 exerciții fiecare), Cathy recomandă schimbarea tacticii - efectuați cât mai multe repetiții într-un minut, apoi repetați întregul ciclu de încă trei ori. Și amintiți-vă: perseverența este cheia succesului, adică trebuie să includeți gimnastica în programul dvs. de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a obține rezultate.

Exercițiul este, de asemenea, extrem de important dacă doriți să combateți efectul de yo-yo care apare după pierderea în greutate cu o dietă. Pentru a menține o greutate mai mică, trebuie să faceți mișcare, deoarece celulele adipoase au o „memorie”, iar grăsimea aruncată revine rapid.

NU Rămâneți într-un singur loc
Este recomandat să faceți mișcare în fiecare zi (sau să mergeți intens) timp de cel puțin 30 de minute pentru a vă menține greutatea. Și dacă doriți să slăbiți, trebuie să măriți durata la cel puțin o oră.

Lovituri
Fundul și picioarele
Stați cu picioarele ușor depărtate și brațele întinse paralel cu solul. Ghemuiți-vă ușor cu piciorul drept, astfel încât greutatea să fie transferată pe acesta, dar aveți grijă ca genunchiul să nu depășească degetele de la picioare. Dați cu piciorul stâng drept și în același timp întindeți mâna dreaptă, încercând să atingeți piciorul. - Ține-ți spatele drept, spuse Cathy. - În acest exercițiu, echilibrul este foarte important. Dacă vă aplecați prea mult înainte, veți deplasa centrul de greutate de la picioare și efectul asupra feselor și coapselor nu va fi atât de bun. ”După primul minut, schimbați picioarele și repetați.

Aplauze pentru maeștrii sportului
Partea superioară a corpului
Deși pare dificil, ai nevoie de ceva timp înainte de a stăpâni exercițiul. Stai întins pe burtă pe podea. Brațele sunt într-o poziție ca și cum ai face flotări. Genunchii sunt îndoiți, vițeii sunt ridicați perpendicular pe sol, gleznele sunt închise. Capul, gâtul și spatele sunt în linie, iar abdomenul este ascuns spre interior. Folosind puterea mâinilor sale, s-a împins repede în sus și s-a trântit în aer. Apoi și-a odihnit palmele și s-a întors încet la poziția de plecare. „Acesta este un exercițiu pliometric, ceea ce înseamnă că scopul este de a contracta rapid mușchii”, spune Cathy. „Așa atacăm zonele cu probleme ale tricepsului, pieptului și umerilor.”

Culcă-te - ridică-te
Cardio și strângere
Stați în poziție verticală, brațele relaxate de corp și picioarele ușor depărtate. Ghemuiți-vă jos (fundul aproape ar trebui să vă atingă călcâiele), aplecați-vă înainte și lăsați-vă mâinile pe podea. Într-o singură mișcare, și-a aruncat picioarele înapoi, astfel încât tot corpul să fie în linie. Țineți trei secunde. A revenit la poziția sa anterioară, s-a ridicat și a repetat. „Această mișcare angajează întregul corp și este grozavă atunci când vrei să arzi multe calorii, mai ales dacă o faci repede”, spune instructorul Cathy. „Încercați să faceți 10 repetări într-un minut la început, apoi încercați să obțineți 15.”

Foarfece
Mâini și coapse
Luați două greutăți pe kilogram și jumătate și încrucișați brațele la coate - stânga ar trebui să fie ridicată în fața dvs. și dreapta apăsată înapoi. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Cea stângă este trasă înainte și cea dreaptă atinge podeaua cu degetele. Pe măsură ce vă încărcați picioarele, săriți și schimbați poziția picioarelor și brațelor în aer. Când aterizați, brațul drept ar trebui să fie ridicat și piciorul drept ar trebui să fie tras în față. „Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor picioarelor atunci când săriți - este sfatul antrenorului. - Cu cât vă stabiliți ritmul mai rapid, cu atât va fi mai mare sarcina pe inimă și ritmul cardiac va crește. Când te obișnuiești cu exercițiul, îl poți face cu greutăți mai mari. ”

Broasca Baba
Cardio și strângere
Ghemuiți-vă, întindeți și întindeți ambele brațe înainte, săriți și atingeți brațele cât mai sus posibil deasupra capului. Aterizați în poziția inițială. Ridicați-vă, puneți-vă mâinile pe talie, trageți piciorul drept înainte, aplecați-vă la genunchi (aveți grijă să nu ajungeți înainte de la degetele de la picioare) și trageți stânga înapoi, astfel încât vițelul să fie aproape paralel la podea. „Creșteți sarcina aducând piciorul stâng cât mai aproape de podea”, sfătuiește Cathy. „Deplasați încet sarcina de pe piciorul drept și strângeți picioarele când stați în picioare.” Repetați pentru un minut, apoi schimbați părțile.

Sus si jos
Partea inferioară a corpului
Stați în fața unui scaun stabil. Strângeți zona abdominală și așezați piciorul drept în centrul scaunului (astfel încât genunchiul să formeze un unghi drept). Strângeți fesele și coapsele și îndreptați încet piciorul drept în timp ce ridicați stânga, astfel încât degetele de la picioare să fie pe scaun. Du-te jos și repetă. După un minut, și-a schimbat părerea. „Această mișcare mărește ritmul cardiac și are un efect bun asupra feselor. Odată ce o stăpânești, începe să o faci cu un scaun mai înalt ”, spune Cathy.

CHEIELE SECRETE ALE DIETEI PERFECTE
Strategii greșite de slăbire. și idei care s-au dovedit a funcționa.

Uitați de alimentele „rele”.
Carbohidrații, grăsimile și zahărul nu trebuie anulate pentru totdeauna, altfel riscați adesea să vă nemulțumiți.
Cheie secretă: cheia este cu măsură! Controlați dimensiunile porțiunilor.

Reduceți drastic caloriile.
Dacă nu mănânci suficient, nu vei arde cât mai multe calorii, deoarece corpul tău intră în modul „autoapărare”. .
Cheie secretă: șase mese mici pe zi vă vor accelera metabolismul și vă vor împiedica să supraalimentați după post prelungit.

Fără mic dejun = fără calorii.
Acest lucru face ca zahărul din sânge să scadă brusc și căutați să mâncați ceva dulce într-o clipă.
Cheie secretă: Mănâncă proteine ​​și carbohidrați în cele 90 de minute după ce te-ai trezit pentru a-ți menține foamea de dimineață departe de dulciuri.

Dacă ai păcătuit mâncând, trebuie să mori de foame.
A nu mânca pentru a compensa o anumită dependență doar încetinește metabolismul, ceea ce duce la pierderea a mai puține calorii.
Cheie secretă: Mâncați sănătos a doua zi și faceți mai mult exercițiu pentru a arde caloriile acumulate.

Nu mâncați dacă sunteți la o petrecere seara.
Deci, cu siguranță vei exagera cu mâncarea (și băutul, mai ales dacă există alcool, care este super caloric).
Cheie secretă: cu o săptămână înainte, petreceți încă jumătate de oră în sala de gimnastică și stați departe de deserturi.