nutriție

RUNINGING ȘI DESCRIERE

Alergarea și alergarea sunt în aer liber, este cel mai sănătos antrenament și nu necesită fonduri. Un minim de 3 antrenamente pe săptămână este suficient pentru a menține un metabolism mai rapid, datorită fluxului sanguin mai rapid, cu alergarea vei fi mai proaspăt, mai sănătos și tonifiat.

Dar, de asemenea, urmați următoarele reguli pentru a alerga și a alerga sănătos pentru dvs., nu rău.

  • purtați întotdeauna haine ventilate
  • încălziți împreună și bine înainte de a alerga
  • purtați întotdeauna pantofi confortabili - adidași

FUNCȚIONARE PENTRU ÎNCEPĂTORI - LINII DIRECTOARE

Alergarea pentru începători ar trebui să acopere un volum de timp de cel mult 20 de minute pe sesiune. Păstrați ritmul necesar monoton după prima intrare timp de 3-5 minute într-un ritm mai lin și lăsați ultimele 3-5 minute pentru a vă normaliza ritmul cardiac.

Alegeți ruta dvs. Ar trebui să fie astfel încât, atunci când atingeți ritmul cardiac maxim, terenul să nu fie tăiat. Țintesc tot timpul cu liniile directoare pentru începători. În celelalte clase vor exista mai multe și diferite specificități. Trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente.

Efectuați aceste exerciții pe stomacul gol după somn. În acest fel, veți folosi întreaga idee a antrenamentului și anume:

  • veți epuiza glicogenul disponibil
  • vei arde încă un gram de grăsime corporală inutilă
  • vei satura corpul cu oxigen

NOTITE IMPORTANTE

Ideea alergării de fond nu este să te obosească. Prin urmare, aceste trei sesiuni pe săptămână sunt suficiente.

Asigurați-vă că nu aveți probleme de sănătate grave - vă răciți cu ușurință, aveți probleme bronșice sau cei cu tensiune arterială. În caz contrar, folosiți sfaturile mele cardio pentru săli de sport și programele mele de clasă descrise acolo.

NUTRIȚIE ȘI RESTAURARE PENTRU SĂNĂTATE DUPĂ FUNCȚIONARE

Dieta dvs. trebuie să fie efectuată corect dacă doriți ca obiectivele alergării și ale cross-country-ului să fie pentru sănătate. Altfel îți vei face mai mult rău. Și pentru că sunteți și oameni muncitori, mâncarea vă va face mai vesel, mai activ și așa mai departe. După o alergare de post, prima masă a zilei ar trebui să fie o masă automată și post-antrenament.