tehnica

Esența alergării

Alergatul este poate cea mai populară activitate fizică. O abilitate care a fost dezvoltată acum patru milioane și jumătate de ani de către strămoșii noștri pentru a-i ajuta să vâneze.

În lumea de atunci, era vital ca oamenii să fie extrem de mobili pentru a nu muri. Alergatul a devenit o armă majoră pentru găsirea hranei, supraviețuirea climelor nefavorabile și atacurile sălbatice.

S-ar putea să vă placă

Cum să alegeți pantofii de alergare?

Maraton alergare

Odată cu apariția primelor societăți și a conflictelor militare, s-a dovedit necesar pentru infanterie, cele mai utilizate în antichitate și antichitate.

În zilele noastre, alergarea nu are același sens existențial. A fost mult timp o tehnică pentru îmbunătățirea performanței fizice și menținerea unui stil de viață sănătos. În același timp, este o parte majoră a multor sporturi, cum ar fi fotbalul, baschetul și, mai presus de toate, atletismul, care se bazează aproape în totalitate pe acesta.

Beneficiile alergării au fost confirmate de multe ori. S-a dovedit științific că nu numai că prelungește speranța de viață, dar o face și mai plină și mai sănătoasă. În acest scop, trebuie să o facem cu o tehnică bună și acesta este centrul acestui articol.

2. De ce alergarea este bună pentru sănătate?

Un studiu al Universității Stanford dovedește această afirmație. Compară caracteristicile alergătorilor cu vârsta peste 50 de ani și ale persoanelor din comunitatea universitară de aceeași vârstă care nu practică sportul. După o perioadă de 20 de ani, este clar că rata mortalității pentru alergători este cu peste 50% mai mică. În același timp, anumite probleme fizice apar cu 11-16 ani mai devreme la participanții la studiu care nu fac exerciții fizice.

Alergatul a fost dovedit științific că ajută la reducerea riscului de cancer. În 2016, Jurnalul Asociației Medicale Americane a publicat un studiu care a implicat un milion și jumătate de persoane cu vârsta peste 18 ani din Europa și Statele Unite. Cercetătorii concluzionează că practicienii cu activitate fizică ridicată au un risc cancerigen semnificativ mai mic decât alții.

Există și alte beneficii ale alergării. De exemplu, crește fluxul de sânge oxidat, care este împins spre creier. Potrivit unei analize a Jurnalului European de Neurologie, alergarea poate îmbunătăți sănătatea creierului prin stimularea eliberării factorului neurotrofic produs de creier. Această proteină promovează creșterea și supraviețuirea neuronilor.

Între timp, se explorează alte posibile beneficii, cum ar fi reducerea riscului de Alzheimer.

3. Care sunt aspectele unei tehnici de alergare adecvate?

Pentru a obține cât mai multe aspecte pozitive fără a avea probleme fizice, trebuie să învățăm tehnica corectă de alergare.

Există mai multe aspecte ale tehnicii de rulare adecvate. Vom începe cu capul. Este foarte important să ne uităm în fața noastră, nu la picioarele noastre. Privirea focalizată ajută la menținerea unei posturi adecvate, ceea ce contribuie la poziția corectă a gâtului și a coloanei vertebrale.

Deschiderea umerilor este extrem de importantă pentru tehnică. Dacă începem să le prezentăm, acest lucru va avea un efect asupra vitezei și rezistenței noastre și va avea un impact negativ asupra rezultatelor noastre. Cea mai bună opțiune este mișcarea opusă a umerilor.

Deși alergăm mai ales cu membrele inferioare, mișcarea corpului superior este la fel de importantă. Dacă nu stabilim un echilibru suficient de bun în partea superioară a corpului, picioarele noastre vor lucra mult mai mult. Mâinile noastre ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade, iar palmele să se deplaseze de la bărbie la coapse. Dacă coatele sunt îndreptate spre exterior, brațele ne traversează corpul, ceea ce ne încetinește.

Genunchii trebuie să fie în linie cu mijlocul picioarelor. De asemenea, este foarte important să fiți exportat la mare, aproape la un unghi de 90 de grade. Acest lucru este deosebit de important pentru tehnica sprintului, dar este utilizat și în alergarea pe distanțe lungi (cum ar fi alergarea la maraton). Picioarele inferioare trebuie să fie perpendiculare pe sol atunci când atingeți piciorul cu el.

Este foarte important să păstrați picioarele în contra-vârf, deoarece acest lucru îmbunătățește frecvența pasului și eficiența. Cel mai bine este să aterizați pe partea din față a piciorului, ceea ce vă ajută să vă mișcați mai repede și să controlați pasul. Tehnica adecvată de mișcare a gleznei necesită ca aceasta să funcționeze, astfel încât mișcarea să fie mai ușoară și să nu existe atingeri.

Alergarea la pași și terenuri diferite are propriile sale particularități. Pentru a profita la maximum de efortul depus, trebuie să respectăm condițiile - echipamentul și terenul necesare. În sprinturile care necesită activitate musculară ridicată și explozivitate, este important să:

  • să fie ușor îndoit;
  • ne mișcăm cu pași mai scurți;
  • pășim încet pentru a evita rănile;
  • ridicați coapsa astfel încât să fie paralelă cu solul;

Spre deosebire de sprint, joggingul este într-un ritm mai lent, dar contribuie și la sănătatea noastră - este un antrenament cardio foarte util, în care pentru a efectua bine tehnica este important să:

  • evita contactul călcâiului cu solul;
  • să ne ținem mâinile libere;
  • menținem o postură bună;

Alergarea pe o pistă are și riscurile sale. Pentru a preveni leziunile și a obține rezultate maxime, trebuie să:

  • menține coloana vertebrală dreaptă;
  • ține-ți umerii la linia șoldului;
  • evităm să privim în jos;
  • Îmi mișc glezna;

4. La ce poate conduce o tehnică greșită?

Aceste tipuri de antrenamente dezvoltă rezistența, anumiți mușchi și sistemul respirator. Cu toate acestea, beneficiile lor pot fi umbrite de obiceiurile dăunătoare de rulare.

Un studiu recent realizat de clinica de alergare a Universității din Salford a constatat că multe leziuni de alergare au fost cauzate de erori tehnice. Astfel de leziuni sunt frecvente la alergători și pot duce la sporturi pe termen lung.

Studiul a constatat că, cu fiecare creștere cu un grad al bazinului peste nivelul mediu al unui alergător sănătos, riscul de rănire crește cu 80%. După ce au făcut mici ajustări ale tehnicii, participanții nu mai întâmpină probleme similare.

Dacă nu eliminăm obiceiurile proaste, ei au puterea să ne oprească să fugim. Astfel de probleme rămân mult timp dacă se adâncesc.

Un studiu al British Journal of Sports Medicine a găsit o altă cauză a rănilor. Participanții erau 250 de femei care alergau cel puțin 30 de kilometri pe săptămână. Aproximativ 60% dintre ei au menționat probleme suficient de grave pentru a necesita asistență medicală.

Pentru a determina cauza, acestea au fost făcute să ruleze pe un dispozitiv special care înregistrează forța atunci când piciorul atinge solul. Rezultatele au fost mai mult decât elocvente - participanții cu leziuni au fost mai severe decât ceilalți.

O altă problemă care duce la accidentări este supraîncărcarea tipică alergătorilor începători care nu știu cum să dozeze antrenamentele.

Leziunile cauzate de alergarea necorespunzătoare sunt fasciita plantară (traumatismul piciorului), inflamația tendonului lui Ahile, genunchiul alergătorului, sindromul iliotibial și altele.

Deteriorarea zonei vătămate poate duce la probleme de mers. Cel mai bun tratament pentru acest tip de problemă este odihna, iar în caz de aprofundare - ajutorul unui specialist.

Orice efort fizic necesită o anumită tehnică, fără de care vor urma leziuni. Alergatul nu face excepție. Sportul complet este, mai presus de toate, îngrijirea sănătății combinată cu un antrenament bun.