Tehnica mersului atletic este simplă, naturală și familiară tuturor.

Conținutul articolului:

Cu toate acestea, facem multe greșeli care provoacă oboseală atunci când mergem pe distanțe mai rapide sau mai mari. Cea mai frecventă greșeală este ținerea neîndemânatică a cadavrului și mersul cu capul plecat.

Cum atunci să mergi?

Regulile de bază pentru tehnica de mers sunt:

♣ în timpul mersului trebuie să fim în poziție verticală (capul și corpul trebuie menținute în poziție verticală), dar fără a fi rigid;

♣ brâul de umăr este relaxat, iar omoplații sunt întinși înapoi;

♣ brațele îndoite la coate se mișcă viguros în ritmul mersului (nu trebuie să se ridice în picioare când se mișcă înapoi, ca în mersul normal), încheieturile sunt ușor îndoite, dar nu te rupi, ci mergi;

♣ picioarele sunt așezate paralel cu linia de mers, transferând greutatea corpului de la călcâi la degetele de la picioare;

♣ Mișcările ar trebui să fie netede și continue, pasul energic.

Ce este mersul sportiv?

Mersul normal este la o viteză de 4-5 kilometri pe oră, până la 100 de pași pe minut. Se estimează că un pieton merge repede dacă se deplasează cu o viteză de aproximativ 6 kilometri pe oră, făcând aproximativ 120 de pași pe minut. În mersul atletic, viteza de mișcare este - este sigur de spus - aproape de viteza de alergare.

Sportivii profesioniști sunt capabili să meargă mult timp cu o viteză de peste 16 kilometri pe oră. Iar frecvența pașilor lor se dezvoltă și atinge cea a alergătorilor la 800 de metri, adică mai mult de 200 de pași pe minut.

tehnica

Desigur, nu poți confunda un pasager atletic cu un pieton obișnuit, chiar dacă îi urmăriți doar mișcările corpului. Acest lucru se datorează faptului că există o tehnică specială. Ambarcațiunea funcționează activ cu brațele încrucișate la coate și la bazin. El nu îndoi piciorul înainte la genunchi, iar pasul său poate depăși un metru în lungimea pasului. În același timp, în mersul obișnuit, pasul nu depășește de obicei 80 de centimetri.

Și așa încă o dată:

Tehnica mersului sportiv

Cum să mergi corect în mersul atletic? Să spunem regulile de bază cu alte cuvinte, dacă există ambiguități, pentru a clarifica:

  • Ținem corpul în poziție verticală;
  • Nu îndoim piciorul întins înainte la genunchi, ci îl lăsăm complet drept, așezându-l mai întâi la sol cu ​​călcâiul;
  • Lucrăm ritmic cu mâinile, făcând leagăne puternice. Brațele sunt pliate la coate și, atunci când aleargă, se mișcă înainte și înapoi;
  • Ajutăm munca picioarelor scuturând bazinul și trunchiul.