respirației

Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra respirației. Respirația adecvată este un obicei foarte sănătos și una dintre cele mai simple modalități de a ameliora rapid stresul și anxietatea, de a calma și de a reîncărca „bateriile”. Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să vă antrenați mult timp, dar este suficient să vă amintiți câteva reguli simple și să le aplicați de două sau de trei ori pe zi.

Respirație coerentă

Metoda este descrisă de omul de știință Stephen Elliott în cartea sa, The New Science of Breathing, care studiază în detaliu diverse tehnici de respirație din India, China și Kashmir. Respirația coerentă este respirația conștientă, măsurată, cu o frecvență de aproximativ cinci respirații pe minut.

Și, deși această tehnică nu este deosebit de revoluționară, Elliott spune că poate avea un efect pozitiv puternic asupra bunăstării dumneavoastră generale.

Oricine poate efectua acest scurt exercițiu pentru a se simți mai bine în 5-10 minute. Principalul său avantaj este că se poate face oriunde, indiferent de poziția sau locul în care vă aflați: așezat la o masă sau la birou în timp ce călătoriți cu mijloacele de transport în comun sau mergeți în parc.

Implementarea regulilor - pas cu pas

• Relaxați-vă cât mai mult gâtul și umerii. Mușchii gâtului și umerilor ar trebui, de asemenea, să facă parte din procesul de respirație.

• Inspirați încet prin nas, numărând până la cinci, astfel încât abdomenul să fie ridicat și pieptul să rămână nemișcat.

• De asemenea expirați încet, numărând până la cinci, încercând să expirați aerul și goliți-vă plămânii cât mai mult posibil. Expirația trebuie să fie la fel de calmă și măsurată ca inhalarea.

Numeroase studii au arătat că respirația calmă și profundă reduce tensiunea arterială și orice tensiune din corp. Respirația abdominală calmă (cu diafragma, prin relaxarea mușchilor abdominali) timp de 20-30 de minute în fiecare zi reduce anxietatea și ajută la normalizarea stării în situații de stres. Dacă nu puteți rezerva 20 de minute pentru antrenament, împărțiți sesiunile în două părți - 10 minute fiecare sau mai mult - 3 până la 5 minute. Și respirați așa când vă simțiți confortabil și ușor să-l practicați.

Respirația profundă crește aportul de oxigen către creier și stimulează sistemul nervos parasimpatic, ducând la o senzație de relaxare și calm.

Tehnicile de respirație vă vor ajuta să vă concentrați asupra altor senzații pentru a distrage atenția de la anxietate.