ți-e

Aveți o relație problematică cu mâncarea? Realitatea dureroasă este că majoritatea oamenilor suferă de obiceiurile lor alimentare (de exemplu nutriție emoțională). Să recunoaștem - suntem înconjurați de o mare varietate de alimente, adesea în cantități excesive, în fiecare zi și peste tot.

Concentrarea excesivă a societății asupra aspectului și greutății, ura față de propriul corp, mâncarea rapidă, porții uriașe - toate acestea sunt considerate și studiate ca fiind cauzele problemei în creștere a obezității și a tulburărilor alimentare. Cu toate acestea, aceste categorii nu iau în calcul milioanele care se luptă cu consumul de alimente, dar nu îndeplinesc niciodată criteriile pentru o problemă diagnosticabilă.

"În calitate de psiholog, pot spune că problemele alimentare apar adesea în munca mea cu oameni care vin din motive complet diferite. O observ în special în rândul celor ale căror sentimente au fost neglijate în copilărie (neglijarea emoțională a copiilor, cunoscută și sub numele de neglijare emoțională în copilărie). Acest lucru, desigur, nu mă surprinde deloc, deoarece știu că există o legătură directă între emoții și nutriție. Și pot vedea clar că atunci când conexiunea cu propriile emoții este întreruptă (principalul rezultat al neglijării emoționale în copilărie), are sens că și relația ta cu mâncarea este ruptă ", explică Johnis Webb, MD.

4 moduri în care neglijarea emoțională din copilărie cauzează probleme alimentare:

Goliciunea

Sentimentul de gol este un rezultat firesc al respingerii emoțiilor care ne furează în noi și tocmai asta fac copiii când simt că sentimentele lor nu sunt binevenite în casa lor. Pentru mulți oameni, goliciunea este mai dureroasă decât durerea în sine. Se simte ca și cum lipsește ceva din interiorul tău, iar impulsul tău automat (pe deplin uman) este să încerci să-l umple. Aportul de alimente este ușor accesibil și aduce satisfacție imediată. Când ne simțim goi în interior, mâncarea este un impuls care se întâmplă în afara conștiinței noastre și acest lucru ne face practic lipsiți de apărare. Din păcate, satisfacția imediată durează puțin și ne simțim din nou goi.

Auto-disciplina

Neglijați emoțional în copilărie, învățăm 2 lucruri despre noi înșine care funcționează împreună și duc la probleme alimentare:

  • 1. nu merităm să avem grijă de noi și
  • 2. cum să fim stricți cu noi înșine.

Bineînțeles, acest lucru ne face vulnerabili în fața lucrurilor care necesită atenție. De exemplu, faceți mișcare, dormiți suficient și mâncați sănătos. Oamenii care au fost neglijați emoțional în copilărie știu adesea să mănânce sănătos, dar în cele din urmă se transformă într-o luptă epică cu ei înșiși.

Confort de sine

Când părinții noștri nu sunt conștienți de sentimentele noastre, ei nu reușesc în mod natural să intervină și să ne liniștească atunci când avem nevoie de el. În acest caz, nu reușim să învățăm o abilitate vitală de viață: cum să ne calmăm. De aceea la maturitate nu avem instrumentele pentru a gestiona sentimentele dureroase (atunci când apar). Aici încă o dată mâncarea intră în joc. Fără să ne dăm seama ce facem, apelăm la cel mai simplu și mai rapid mod de a ne distrage atenția de la mânie, durere sau tristețe. Ne simțim mai bine o vreme, dar apoi ne scăpăm din nou de control și ne doare din nou.

Conștientizare insuficientă

Mesajul neglijării emoționale în copilărie este: „Nu fi atenți la modul în care te simți”.

Aceasta din urmă este esența unei slabe conștiințe de sine. Conștientizarea este cheia unei alimentații sănătoase, pentru că trebuie să fim atenți la noi înșine. În caz contrar, nu suntem pe deplin conștienți de durerile noastre de foame, de ceea ce am mâncat deja pentru ziua respectivă sau de modul în care diferite alimente ne afectează corpul. Fără multă conștiință de sine, nu putem judeca exact când suntem flămânzi sau mâncăm în exces.

Dacă toate cele de mai sus vi se par familiare, atunci nu disperați. Tratând problema neglijenței emoționale în copilărie, veți renunța în mod natural la relația dvs. problematică cu mâncarea.

Soluția

  • Începeți să vă concentrați mai mult pe voi înșivă. Fii atent la emoțiile tale într-un mod pe care nu l-ai mai făcut până acum. Acceptă că sentimentele tale sunt prietenii tăi și întâmpină-i în viața ta în loc să le eviți. Acceptarea lor și învățarea cum să le îmbrățișați, să le ascultați și să le gestionați vă vor umple golul mult mai bine decât orice mâncare.
  • Aflați ce vă calmează și folosiți-l ca strategie de coping. Faceți o listă de lucruri sănătoase pe care vi se par liniștitoare. Poate fi o baie sau duș fierbinte, o plimbare, jucându-se cu un animal de companie, o băutură fierbinte, vorbind cu un prieten și multe altele. Când sunteți supărat sau aveți un sentiment dureros, utilizați strategiile din lista dvs. Aceasta este o practică bună și vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil tolerându-vă sentimentele în loc să fugiți de ele prin mâncare.
  • Practicați meditația sau conștientizarea deplină. Un studiu din 2016 a constatat că persoanele care exercită o conștientizare deplină fac alegeri alimentare mai bune și mai sănătoase. Acum că ați citit toate cele de mai sus, probabil că știți de ce.

Când copilăria ta te învață că emoțiile sunt irelevante, întâlnești inevitabil un anumit grup de probleme. Toate provin din simplul fapt că nu știi cum să-ți simți sentimentele sau cum să le folosești pentru a te îmbogăți, conecta și ghida.

Acum, că înțelegi ce este cu adevărat greșit, poți lucra cu un terapeut pentru a-ți vindeca trauma din copilărie. Vă puteți îmbunătăți relația cu mâncarea. Puteți înceta să vă simțiți vinovați și slabi, să nu vă mai neglijați, să nu vă mai îndreptați spre satisfacția imediată și să începeți să căutați alte forme semnificative și sănătoase de reasigurare. Poți mânca când ți-e foame și nu mai face asta când ești plin. Și știi sigur - meriți!