masculin

După tipul de corp al oamenilor sunt împărțite în ectomorfe, mezomorfe și endomorfe.

Tipul corpului este determinat de factori genetici și nu se schimbă de-a lungul vieții.

Dar bărbații pot câștiga masă musculară și arde excesul de grăsime, schimbându-și astfel silueta în bine.

Atunci când pregătim o strategie pentru nutriție și antrenament, trebuie să ne bazăm pe tipul nostru de corp pentru a putea realiza rapid și cu efort minim pentru a obține rezultatul dorit.

Cum se determină fizicul?

Teoretic, există 3 tipuri principale de fizic, dar în viața reală nu există o distincție clară.

Majoritatea oamenilor sunt de tip mixt.

Pentru a determina tipul de fizic al unei persoane, este necesar să se determine caracteristicile tipului care predomină.

Să ne uităm la caracteristicile celor trei tipuri principale de corpuri:

• Endomorf - oase largi, mușchi bine definiți, o cantitate mare de țesut adipos din corp;
• Mesomorf - oase de grosime largă și medie, prin natura lor structură masivă și de relief a corpului, conținut scăzut de grăsime subcutanată;
• Ectomorf - oase lungi subțiri, mușchi slabi, puțină grăsime;

Există metode de măsurare pentru a determina somatotipul, de exemplu, măsurarea intervalului mâinilor din palme, așa-numitul. span.

Cele mai largi oase ale endomorfului - la bărbații cu acest somatotip intervalul palmelor depășește 20 cm.

La mezomorfe are 17-20 cm, iar la ectomorfe - mai puțin de 17 cm.

Consumul și formarea endomorfilor

Endomorfii masculini au un fizic hipertensiv - corp masiv, piept și coapse largi, picioare scurte.

Principala problemă a endomorfilor este predispoziția la acumularea de grăsime.

Mesomorfele se îngrașă rapid, dar fac față cu ușurință excesului de grăsime, iar pentru endomorfi aceasta poate fi o problemă serioasă.

Cardio ajută la rezolvarea acesteia

La dieta, sportivii endomorfi ar trebui să fie mai disciplinați decât ectomorfii și mezomorfii.

Dieta endomorfă ar trebui să conțină 50% proteine, 40% carbohidrați și 10% grăsimi.

La pregătirea meniului, accentul trebuie pus pe produsele lactate degresate, carnea slabă, legumele, terciurile.

Doar suplimentele proteice pot fi luate pentru a accelera creșterea musculară.

Nu este recomandat să beți câștigători, deoarece o mare parte din carbohidrați se transformă în țesut adipos.

Alegerea optimă pentru endomorfi este un program de antrenament pe principiul divizării.

Și trebuie să te antrenezi conform următorului program - 2 zile de antrenament, 1 zi de odihnă.

Deoarece mușchii monomorfilor sunt în mod natural capabili să reziste efortului fizic, forța impactului asupra lor crește constant, împiedicând adaptarea la exerciții.

Este necesar să măriți încărcarea cu superseria tot timpul.

Mesomorf - nutriție adecvată și caracteristici de antrenament

O persoană cu un tip de corp mezomorf, normostenic, chiar și fără sport, arată sănătos și muscular.

Mesomorfii au un corp proporțional, mușchii și conținut scăzut de grăsimi.

Dar dacă mezomorful mănâncă necorespunzător și duce un stil de viață sedentar, câștigă kilograme în plus destul de repede.

Adevărul este că le puteți face față cu un efort minim.

De asemenea, mezomorful nu trebuie să acorde la fel de multă atenție nutriției.

Cel mai important lucru este să nu abuzați de alimentele bogate în carbohidrați rapizi și să controlați conținutul de grăsimi din meniu.

Cantitatea nu trebuie să depășească 20% din conținutul caloric total al meniului.

Proporțiile optime de nutriție pentru mezomorfi sunt 30-40% proteine, 40-50% carbohidrați și 10-20% grăsimi.