Pierderea în greutate este unul dintre cele mai discutate subiecte la mijlocul fiecărei veri. Probabil este important pentru tine să te formezi dacă vrei să arăți perfect vara, mai ales dacă ai o ocazie importantă - o nuntă, ziua de naștere sau petrecerea burlacilor, de exemplu. Și, deși puteți găsi multe diete pe internet, recent metoda cu numele ciudat de post periodic a devenit din ce în ce mai populară pentru pierderea în greutate și purificare.

toate

Este potrivit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate a corpului, oferindu-i corpului timp pentru detoxifiere și procesare a tuturor nutrienților necesari. Cu ajutorul acestuia, vă puteți forma și observa o îmbunătățire a sănătății - fără dureri de cap, dureri abdominale și tensiune arterială normalizată.

Există chiar cazuri raportate de femei care se confruntă cu simptome mai ușoare ale sindromului premenstrual datorate postului intermitent, precum și niveluri mai bune de zahăr din sânge.

În același timp, nu trebuie să urmați o anumită dietă și să urmăriți exact ceea ce mâncați. De asemenea, nu este nevoie să înregistrați calorii, dar pentru nutrienți ar fi bine să le urmăriți. Este important să alegeți o sursă completă de carbohidrați complecși, grăsimi utile și suficiente proteine ​​pentru a funcționa optim nervos, muscular și alte sisteme.

Ce trebuie să știți despre metodă Postul periodic

Această metodă permite organismului să-și folosească rezervele de energie, care sunt adesea stocate sub formă de grăsime. Arzând excesul de grăsime, slăbiți în mod logic. Acest lucru este complet normal pentru orice ființă umană, iar postul periodic de ore sau zile este complet normal și fără consecințe nocive.

Când decideți să așteptați cel puțin 7-8 ore până la următoarea masă, intrați în așa-numitul post periodic. Nu are o durată standard și fixă, deoarece este pur și simplu o lipsă de nutriție de ceva timp.

Tot timpul nu mănânci, ești în post periodic sau mai degrabă în post. De exemplu, puteți posta între cină și micul dejun a doua zi, o perioadă de aproximativ 12-14 ore. În acest sens, postul periodic trebuie privit ca parte a vieții de zi cu zi.

Când mâncăm, se iau mai multe alimente decât pot fi utilizate imediat. O parte din această energie trebuie stocată pentru o utilizare ulterioară și este acum clar cum se face această stocare. Insulina este un hormon cheie implicat în stocarea energiei alimentare și, din nou, este cheia cortului, la figurat vorbind.

Insulina crește atunci când mâncăm, ajutând la stocarea excesului de energie în două moduri diferite. Glucidele sunt împărțite în unități individuale de glucoză (zahăr), care pot fi legate în lanțuri lungi pentru a forma glicogen, care este apoi stocat în ficat sau mușchi.

Există un „spațiu” sau capacitate foarte limitată pentru depozitarea carbohidraților; odată ajuns, ficatul începe să transforme excesul de glucoză în grăsimi. Acest proces se numește lipogeneză de novo (care înseamnă literalmente „crearea de noi grăsimi”).

Metoda periodică de post afectează în mod diferit bărbații și femeile

Femeile sunt mai sensibile la acest tip de restricție a regimului, dar acest lucru nu înseamnă că nu o pot aplica.

Există multe povești despre femei care au suferit modificări în ciclul menstrual după ce au început postul periodic. Astfel de modificări au loc deoarece corpul femeilor este extrem de sensibil la restricția calorică.

Atunci când aportul de calorii este scăzut - cum ar fi din cauza postului prelungit - este afectată o mică parte a creierului numită hipotalamus. Acest lucru poate perturba secreția hormonului care eliberează gonadotropina (GnRH), un hormon care ajută la eliberarea a doi hormoni de reproducere: hormonul luteinizant (LH) și hormonul foliculostimulant (FSH).

Când acești hormoni nu pot comunica cu ovarele, acest lucru poate duce la un ciclu neregulat sau lipsă, precum și la o sănătate osoasă slabă.

Care sunt beneficiile postului periodic

Cel mai evident benefic al postului este pierderea în greutate. Cu toate acestea, există multe beneficii potențiale dincolo de aceasta, dintre care unele sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri.

Perioadele de foame au fost deseori numite „curățare”, „detoxifiere” sau „purificare”, iar ideea lor a fost tocmai de a curăța corpul de grăsimi acumulate și substanțe nocive. Postul periodic are o serie de beneficii pentru organism, pe lângă pierderea în greutate, care includ:

  • Creșterea arderii grăsimilor;
  • Scăderea nivelului de insulină în sânge;
  • Controlul diabetului de tip 2;
  • Claritate mentală și concentrare îmbunătățite;
  • Explozie de energie;
  • Niveluri ridicate de hormon de creștere;
  • Reduce colesterolul LDL;
  • Reducerea riscului de a dezvolta boala Alzheimer;
  • Activarea curățării celulare prin stimularea autofagiei;
  • Reducerea inflamației în organism.

În timp ce dieta vă poate complica viața, vă poate face nervos și plictisit, postul intermitent are șanse mult mai mari de a face față. Postul periodic este complet gratuit și ușor de realizat, trebuie doar să stați departe de mâncare o vreme.

În timp ce dietele pot lua timp - pentru a pregăti și găti mâncarea, această metodă economisește timp. Cu toate acestea, nu aveți impresia greșită - nu veți ajunge la un grad extrem de foame, în care sunteți gata să atacați totul. Ideea este să nu mâncați mici paste, dulciuri, salate și chiar mere în timp ce lucrați sau vizionați un film. Fiecare masă determină o creștere a insulinei și de acolo sunt activate alte mecanisme, pe care le-am menționat deja.

Cel mai important lucru de realizat este că foamea trece de obicei ca un val. Mulți oameni își fac griji că foamea în timpul postului intermitent va continua până când devine insuportabilă, dar acest lucru nu se întâmplă de obicei. În schimb, foamea vine și trece la fel de ușor ca un val. Dacă îl ignorați și beți o ceașcă de ceai sau cafea, totul va fi bine.

Și pentru că este adesea comentat dacă organismul arde mușchii în timpul postului periodic în plus față de grăsime, răspunsul este NU. În timpul postului, organismul descompune mai întâi glicogenul în glucoză pentru energie. Corpul crește apoi descompunerea grăsimilor pentru a furniza energie. Excesul de aminoacizi (blocuri de proteine) este, de asemenea, utilizat pentru energie, dar organismul nu-și arde propriul mușchi pentru combustibil decât dacă are acces sau stocare la sursa primară de energie.

Care sunt soiurile metodei Postul periodic

Dacă doriți să suferiți un post periodic, rețineți că metoda are mai multe variante diferite. Alege-l pe cel mai bun în funcție de stilul tău de viață și de timpul pe care îl ai.

Perioade scurte de post periodic (24 de ore)

Post de 24 de ore

Acest mod de post intermitent implică postul de la cină la cină (sau de la prânz la prânz). Dacă luați cina în ziua 1, veți sări peste micul dejun și prânzul pentru ziua următoare și veți cina în ziua 2. Aceasta înseamnă că tot mănânci în fiecare zi, dar numai o dată pe zi.

5: 2

Opțiunea 5: 2 constă din cinci zile obișnuite de masă și două zile de post. Cu toate acestea, în aceste două zile pe stomacul gol puteți consuma până la 500 de calorii în fiecare zi. Aceste calorii pot fi consumate în orice moment al zilei - fie distribuite pe tot parcursul zilei, fie ca o singură masă.

Post periodic de 36 de ore

Aceasta include postul pe tot parcursul zilei. De exemplu, dacă luați cina în ziua 1, săriți peste mese pe parcursul zilei 2 și mâncați din nou micul dejun în ziua 3. Acest lucru înseamnă de obicei 36 de ore pe stomacul gol și are un efect excelent asupra pierderii în greutate.

întrebări frecvente

Cum să oprești foamea?

Treptat este cel mai scurt răspuns. Cu cât postul este mai lung, cu atât trebuie să fii mai atent. Dacă întâlnești o cantitate mare de alimente după post (o greșeală pe care aproape toată lumea a făcut-o) poți avea probleme cu stomacul.

Și micul dejun - este o necesitate?

Nu este obligatoriu. Aceasta este o concepție veche și oarecum greșită, bazată pe speculații și statistici. Omiterea mesei de dimineață oferă corpului mai mult timp pentru a arde grăsimi pentru energie. Deoarece foamea este mai mică dimineața, este mai ușor să o săriți și să terminați postul mai târziu în timpul zilei.

Post = deficit caloric?

Nu, nu neapărat și acestea sunt două concepte diferite.

Postul periodic este timpul pe care îl petreceți mâncând, iar principala considerație este când să mâncați. .

Reducerea caloriilor se concentrează pe întrebarea despre ce și cât să mănânce.

Acestea sunt probleme de sănătate diferite și nu trebuie confundate.