„Niciun șampon scump nu poate înlocui o dietă echilibrată”, spune Sarah Alison.

Părul sănătos și frumos este puternic influențat de alimentele pe care le puneți pe masă în fiecare zi, spun trichologii - specialiști care se ocupă de problemele scalpului. Și de aceea am pregătit o listă cu primele 10 alimente cu care se va întări și va străluci, iar căderea sa va fi limitată la minimum.

pentru

Pe lângă produsele cosmetice și procedurile de vindecare pe care le aplicați părului pentru a-l menține sănătos și vibrant, stilul dvs. de viață este, de asemenea, foarte important: să evitați stresul, țigările și alcoolul, să dormiți suficient, să beți mai multe lichide. Nu ar trebui să exagerați numărul de cafele, precum și băuturile energizante și ceaiul negru.

Laptele de calciu. Și nu numai

Dacă sunteți îngrijorat de căderea părului, includeți în dietă cel puțin un pahar de lapte pe zi. Conține 240 mg de calciu, ceea ce reprezintă aproape un sfert din norma zilnică pentru organism. În plus, laptele este bogat în fosfor, potasiu, sulf și biotină (vitamina B7, cunoscută și sub numele de vitamina H sau coenzima R), precum și probiotice, care nu numai că întăresc imunitatea, ci și ajută la absorbția vitaminelor B, necesare pentru sănătatea părului. Pentru un efect și mai bun, amestecați câteva linguri de semințe de in sau nuci într-un castron cu iaurt - pentru a obține acizii grași omega-3 necesari și zincul. Dacă nu vă place laptele proaspăt, înlocuiți-l cu iaurt și alte produse lactate, cum ar fi brânza, brânza galbenă sau brânza de vaci.

Fii atent la banane

Acest fruct a fost mult timp obișnuit pentru masa noastră. Și asta e bine, deoarece conține biotină. Nu numai că are un efect benefic asupra sistemului nervos, ci și asupra stării părului, a unghiilor și a pielii. Un alt plus al bananelor: conțin siliciu, care ajută părul puternic și stimulează creșterea acestuia. Și nu credeți că vă veți îngrășa dacă mâncați o banană pe zi - conține doar 60-80 kcal.

Trei boluri de fasole, linte sau soia

Poate știți că părul dvs. este format din peste 90% cheratină - o substanță proteică îmbogățită cu minerale și oligoelemente. De aceea proteinele sunt atât de importante pentru creșterea sa. Soia este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​vegetale, dar fasolea și linte nu sunt inferioare. De asemenea, conțin fier, zinc și biotină pentru păr. Experții recomandă consumul a cel puțin trei boluri de leguminoase pe săptămână pentru păr sănătos.

Stocați-vă cu semințe

Dacă părul tău se rupe și cade mai mult, corpului tău îi lipsește probabil zincul. Apoi puteți alege fericit semințe de floarea soarelui sau de dovleac în fiecare zi. 100 g semințe de floarea-soarelui conțin 5,2 mg zinc, iar dovleacul - chiar și 10 mg. În combinație cu vitamina B6 (și este suficientă în semințe), zincul face minuni - redă culoarea și strălucirea părului, stimulează creșterea părului și limitează căderea părului.

Pâine multigrain utilă

Cea mai utilă pâine este multicereale - o sursă de fibre naturale, vitamine, minerale și alte substanțe care reglează funcția intestinului și reduc colesterolul din sânge. Acest lucru contribuie la o mai bună absorbție a nutrienților și la starea generală a corpului. Părul este, de asemenea, valoros pentru păr, deoarece conține vitamine B, inclusiv biotină și pantenol, fier și zinc. Când ți-e foame între mesele principale, înlocuiește pâinea multigrain cu muesli - alternativa ideală la energie.

Fructe și legume, dar care?

Dacă ați auzit că portocalele și lămâile conțin multă vitamină C, atunci să știți că kiwi este lider în cantitatea acestei vitamine - peste 300 mg. Și fără el, nu numai părul tău nu va fi sănătos, ci și dinții, mușchii, unghiile și oasele. În plus, fructul exotic este bogat în acizi organici, tiamină și oligoelemente. În ardeii roșii există multă vitamină C.

Mizați pe legume cu frunze întunecate - spanac, broccoli, salată verde, salată mov, datorită vitaminelor A și C, care sunt responsabile de formarea sebumului (substanța grasă a foliculilor de păr, care acționează ca un balsam natural), precum și fier și calciu în ele. Morcovii și cartofii dulci conțin, de asemenea, multă vitamină A, iar afinele - fier.

Nuci de tot felul

Nu contează ce nuci preferați - toate sunt bune pentru păr datorită conținutului lor de biotină, magneziu, seleniu și antioxidanți. Vitamina E din ele este elixirul tinereții - încetinește îmbătrânirea celulelor. Nucile conțin acid alfa-linolenic - acid gras Omega-3, care joacă un rol în producția de melanină împotriva părului alb. Nucile, cum ar fi caju și migdale, sunt o sursă de zinc. O mână de nuci diferite pe zi vă va asigura părul să nu se rupă și să cadă. Atâta timp cât, desigur, nu fac parte din vafe și alte produse de cofetărie.

Ficatul magic

Ficatul de vițel are tot ce are nevoie părul tău. În primul rând - proteine, în al doilea rând - vitamine B, inclusiv biotină, în al treilea rând - ficatul este lider în conținutul de fier (6 mg la 100 g), și anume datorită lipsei acestui oligoelement părul devine fragil. Și al patrulea - vitamina A (de 14 ori mai mult decât untul). Cel mai bine este să cumpărați ficatul proaspăt, nu înghețat și să nu-l gătiți prea mult în timpul gătitului.

Tentații marine: pești, stridii, homari și crabi

În niciun alt produs, ca la peștii de mare, nu veți găsi un astfel de set de vitamine liposolubile (A, D și E), vitamina B12. Și ce zici de întreaga gamă de oligoelemente importante pentru păr, precum fosfor, potasiu, cupru, zinc și iod. Peștii marini, în special somonul și heringul, sunt o sursă de acizi grași omega-3, un nutrient important nu numai pentru ochi, inimă și minte, ci și pentru menținerea scalpului în stare bună. Nu prăjiți peștele, cel mai bine este să-l prăjiți sau să-l aburiți. Stridiile, homarii și crabii sunt o sursă minunată de zinc, care ajută la ungerea normală a scalpului și acționează ca un antioxidant.

Ouă

Când scopul tău este să-ți întărești părul, nu contează în ce formă consumi ouă - fierte sau prăjite. În ambele cazuri, nu își pierd valoarea ca sursă valoroasă de proteine, biotină, vitaminele A și B12, zinc și toți cei 9 aminoacizi esențiali - treonină, metionină, triptofan, izoleucină, lizină, leucină, valină, fenilalanină și histidină.

Nu doar părului îi place „mâncarea bună”. Același lucru se poate spune și pentru pielea ta. Și știi că ceea ce mâncăm ne afectează foarte mult starea de spirit?