micul

Este important cum mâncăm pe tot parcursul zilei, dar, fără îndoială, micul dejun este una dintre cele mai importante mese pentru a vă menține silueta subțire.

Dar puteți să vă îngrășați cu ușurință și să vă întrerupeți dieta dacă faceți una dintre aceste greșeli:

Tu bei doar cafea

Consumul de cafea dimineața nu interferează cu dieta. Dar devine o problemă atunci când neglijezi să mănânci alimente adevărate cu ea. Acest lucru poate duce la supraalimentare într-o etapă ulterioară. Omiterea meselor poate reduce energia și crește pofta de mâncare mai târziu în timpul zilei, precum și poate încetini metabolismul.

Dacă nu-ți vine deloc să mănânci, mănâncă un mic baton de proteine, un ou sau 100 g. brânză până la 45 de minute după ce te-ai ridicat din pat dimineața. Acest lucru vă trezește metabolismul. În caz contrar, îl încetini, ceea ce duce la acumularea altor calorii în exces în timpul zilei.

Bea o bombă cu calorii

Pentru unii oameni, micul dejun este un cappuccino mare cu mult zahăr și smântână. Dacă nu spuneți că doriți degresat, probabil veți fi servit 2% sau lapte integral. Un cappuccino mare are 330 de calorii și 8 grame de grăsime, iar cu lapte degresat este de 270 de calorii și 0 grame de grăsime.

Dacă adăugați câteva pachete de zahăr, puteți adăuga cu ușurință alte 45 - 60 de calorii. Dacă începeți să tăiați zahărul treptat, vă veți putea bucura de adevăratul gust al cafelei.

Alegeți zahărul în loc de proteine

Gustările sunt de obicei brioșe, chifle, cheesecake, tort sau cereale, pline de zahăr și carbohidrați. Aceste alimente, pe lângă faptul că nu vă oferă nicio valoare nutrițională, duc și la creșterea în greutate. Dacă mănânci zahăr, ignori proteinele, care ajută corpul să lucreze mai mult și te menține sătul mai mult timp.

Începând cu un mic dejun cu proteine, veți putea obține doza zilnică, care este de 56 de grame pentru bărbați și 46 de grame pentru femei. Consumul de cereale integrale, cum ar fi ouă, pui, fasole, legume și nuci, este cel mai bun lucru dintre care puteți alege, dar atunci când călătoriți sau departe de casă, luați o batonă de proteine.

Alegeți carbohidrații greșiți

Briosele, clătitele și cerealele pot fi clasificate ca gustări, dar dacă nu au suficiente fibre, pot duce la creșterea în greutate. Fibrele ajută digestia, mențin glicemia și controlează apetitul. Gândiți-vă cum vă simțiți după ce ați mâncat o brioșă sau clătite cu sirop?

Bolul pentru micul dejun este prea mare

Cu greu măsori câtă cereală ai pus în castron. Se dovedește, totuși, că cu cât bolul este mai mare, cu atât puneți mai mult și, prin urmare, caloriile cresc semnificativ. Deci fii moderat și stabilește câteva măsuri.

Smoothie are prea mult zahăr

Cumpărarea unui smoothie dimineața la micul dejun pare o alternativă foarte sănătoasă, de fapt este un fel de salată de fructe. Din păcate, acest lucru nu este pe deplin adevărat.

Smoothie începe cu suc ca bază, care conține mult zahăr. Dacă o faci acasă, pune fructe adevărate, adaugă lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia pentru a reduce caloriile și zahărul.

Se recomandă utilizarea legumelor verzi, precum spanacul sau castraveții. Vei fi surprins că atunci când le amesteci cu niște fructe, obții o combinație interesantă și delicioasă, iar zahărul din ceașcă este mult mai mic.

Bea sucuri

Nu există nicio îndoială că sucul proaspăt stors poate fi o modalitate gustoasă de a crește aportul de fructe și legume, dar acest lucru nu este suficient pentru micul dejun. Sucului îi lipsesc proteinele și fibrele și nu e de mirare că în curând vei simți din nou foame.

Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la sucul de dimineață, ci doar să-l combini cu proteine, cum ar fi ouă sau iaurt sau o opțiune bogată în carbohidrați (o felie de pâine integrală sau un pahar de fulgi de ovăz).

Micul dejun este „ambalat”

Alimentele ambalate pot fi foarte înșelătoare. Când citim etichete care spun că sunt bogate în proteine, fără gluten, cu un conținut scăzut de zahăr, avem tendința să credem că facem o alegere bună. Cu toate acestea, citiți cu atenție și veți vedea că aceste produse conțin adesea grăsimi suplimentare, au adăugat zahăr, iar proteinele sunt incomplete. Ca să nu mai vorbim de toate E-urile și conservanții pe care îi conțin. Imaginați-vă doar că unele dintre aceste alimente rămân în pachete ani de zile ... înainte de a le mânca.

Consumați doar alimente care sunt la micul dejun

Alegeți întotdeauna o combinație de cereale, ouă, pâine prăjită, clătite și fulgi de ovăz. Dar nu fructe sau legume la micul dejun. De ce să le mănânci acum, când poți la prânz sau cină?

De fapt, cu ele adaugi fibre și te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp. Luați în considerare prăjirea cu puțin avocado și ou. Sau fulgi de ovăz cu măr feliat. Sau clătită Einkorn cu kiwi.

Cumpărați unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi

Untul de arahide cu conținut scăzut de grăsimi pe o felie de pâine integrală pare o opțiune sănătoasă, dar avem știri pentru dvs.: conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă mai sănătos. Da, vor fi mai puține grăsimi, dar și mai puține alune, mai mult zahăr și sare, care ar trebui să compenseze gustul.

Alegeți versiunea completă cu grăsimi care vă va oferi toți nutrienții de care aveți nevoie și veți ști că consumați alimente adevărate, nu o versiune procesată și îmbunătățită.