1 - Aceste ape îmbibate sunt răcoritoare și delicioase

În ciuda numelui său modern, apa de detoxifiere (numită și apă de spa sau apă infuzată) este pur și simplu apă cu o combinație de fructe tocate, legume, ierburi și condimente adăugate. Indiferent dacă ingredientele oferă sau nu beneficii pentru sănătate, nu se știe, dar ceea ce poate face apa de detoxifiere este să ajute oamenii să bea mai multe lichide adăugând aromă la gust în apă curată. Aceste băuturi cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de calorii sunt o alternativă excelentă la sosurile dietetice, băuturile cu cofeină și amestecurile de băuturi sub formă de pulbere.

infuzată

În organism, apa ajută la eliminarea deșeurilor, previne constipația, ajută la absorbția mineralelor și nutrienților, lubrifiază articulațiile, hidratează țesuturile și are multe alte roluri importante. Chiar și o deshidratare ușoară poate duce la oboseală (în timp ce vă este sete, este posibil să fiți deja ușor deshidratat).

Studiile constată, de asemenea, că consumul unui pahar sau două cu apă cu 30 de minute înainte de masă poate ajuta la pierderea în greutate, făcând oamenii să se simtă plini. (Deși apa de detoxifiere este uneori stimulată ca metodă de pierdere a grăsimii în abdomen, nu există dovezi că ingredientele din apă pot ajuta la țintirea grăsimii din burtă).

Faceți clic pentru a afla cum să o faceți cu sfaturi, rețete și multe altele!

2 - Apă de castravete, lămâie și busuioc

Deși de obicei nu sunt necesare măsurători exacte ale infuziei de apă, se poate obține un echilibru bun al aromelor cu următoarele ingrediente:

  • 10 felii de castravete
  • 1 felie de lămâie, tăiată în jumătate
  • 3 frunze de busuioc

Adăugați ingredientele într-un borcan de sticlă sau zidărie (aproximativ 16 uncii/500 ml), umpleți-l cu apă filtrată și lăsați-l să stea acoperit în frigider timp de aproximativ 24 de ore.

Cheia este să obții un indiciu de lămâie, deoarece poate depăși cu ușurință gustul altor ingrediente. Dacă lămâia pe care o utilizați are un miez gros (partea albă amară de sub pielea exterioară colorată), o puteți îndepărta înainte de a o adăuga în apă.

3 - Apă de pere, ghimbir și tei

Pentru a face pere, ghimbir și lime, adăugați următoarele ingrediente în pahar:

  • 2 bucăți de pere, tăiate în bucăți mai mici
  • 1 bucată de var, tăiată în jumătate
  • Strat subțire de ghimbir de 1/4 inch

Dacă doriți să extrageți gustul dinților, încercați să aplicați ghimbir pentru a elibera sucul.

Adăugați ingredientele într-un pahar și umpleți-l cu apă. Lăsați-l timp de 12-24 de ore înainte de a-l bea.

Folosiți o pere tare, deoarece pera coaptă se va satura la udare.

4 - Apă de portocală și mentă

Pentru a face apă de menta portocalie, așezați următoarele ingrediente într-un pahar sau cană:

  • 2 bucăți de culoare portocalie decojită
  • 2 frunze de mentă

Miezul (partea albă de sub coaja de portocală) are gust, așa că asigurați-vă că îl îndepărtați. Umpleți-l cu apă și puneți-l în frigiderul acoperit timp de 12-24 de ore.

5 - Apa de grapefruit și cimbru

Pentru a face grapefruit și cimbru, adăugați următoarele la un pahar de 8 până la 16 uncii.

  • 2 felii de grapefruit
  • 1 vârf mic de cimbru proaspăt (păstrați-l pe tulpină)

Asigurați-vă că curățați grapefruitul (îndepărtați miezul alb). Tăiați o felie de grapefruit în bucăți sau segmente.

Adăugați o bucată mică de cimbru. Umpleți paharul cu apă.

6 - Apă de măr, mărar și lămâie

Cu aroma delicată de anason dulce, mărarul și mărul merg bine împreună în această apă infuzată. Pentru a face acest lucru, adăugați următoarele la un pahar de 8 până la 16 uncii.

  • felii de mere
  • felii de fenicul

Umpleți restul paharului cu apă filtrată și lăsați-l să stea 12-24 ore în frigider. Strângeți sucul unei pene mici de lămâie în pahar.

7 - Portocaliu, mărar și rozmarin

Pentru a face apă din portocală, mărar și rozmarin, adăugați următoarele ingrediente într-un pahar de 8 până la 16 uncii:

  • 1 felie de portocala
  • 1 bucată de mărar
  • o bucată mică de rozmarin (aproximativ 9 frunze atașate la tulpină)

Umpleți restul paharului cu apă filtrată și lăsați-l să stea, acoperit, timp de 12 până la 24 de ore.

8 - Castravete, lămâie și apă de mărar

Pentru a face acest castravete apă de lămâie cu un indiciu de mărar, adăugați următoarele ingrediente într-un pahar de 8-16 uncii:

  • 6 felii de castravete
  • 1 felie de lămâie, tăiată în jumătate.
  • bucată foarte mică de iarbă de fenicul.

Umpleți restul paharului cu apă filtrată. Puneți-l în frigider, acoperit, timp de 12 până la 24 de ore.

Observații: Îndepărtarea miezului de lămâie (partea albă de sub pielea galben strălucitoare exterioară) înainte de a turna lămâia va preveni apariția apei amare.

9 - Apă de căpșuni, zmeură și mentă

Faceți această apă aromată delicioasă plasând aceste ingrediente într-un pahar de 8 până la 16 uncii:

  • 3 căpșuni, tăiate în jumătate
  • 5 zmeură
  • 3 frunze mici sau 2 obișnuite de mentă

Adăugați apă filtrată pentru a umple restul paharului. Acoperiți și lăsați-l să stea la frigider timp de 12 până la 24 de ore.

10 - Apă de afine și mentă

Deși murele arată dramatic într-un pahar, gustul este fin. Pentru a face apă de mure și mentă, adăugați următoarele la 8 până la 16 uncii de sticlă:

  • 8-10 mure
  • 3 frunze de mentă

Umpleți restul paharului cu apă filtrată și puneți-l în frigiderul acoperit timp de 12 până la 24 de ore.

11 - Apă de lămâie

Faceți apă de lămâie adăugând 1/4 lămâie, tăiată în bucăți, pe un pahar de 8 până la 16 uncii și apoi umpleți restul cu apă filtrată. Puteți să-l lăsați să stea 12-24 de ore sau pur și simplu să stoarceți sucul de lămâie în pahar. Dacă decideți să-l infuzați, îndepărtați glanda (partea albicioasă de sub partea exterioară colorată) înainte de a pune lămâia în pahar pentru a preveni apariția amărăciunii. Adăugați o bucată mică de ghimbir curățat pentru o lovitură picantă.

12 - Sfaturi pentru administrarea apei de detoxifiere

Iată câteva sfaturi de reținut:

  • Citricele (lămâie, portocală, grapefruit) au o parte albă amară, numită miez, sub partea exterioară colorată. Poate face ca apa să aibă un gust amar, deci este o idee bună să o îndepărtați înainte de a adăuga citricele.
  • Nu sunt necesare măsurători exacte ale feliilor de fructe și legume. Dacă preferați castravetele în locul lămâii, de exemplu, puteți schimba raportul în funcție de gustul dvs.
  • Puteți scoate fructele și legumele din apă dacă doriți și le puteți mânca separat.
  • Nu faceți mai mult de o zi în valoare, deoarece fructul tinde să se ude.

Evitați să beți lichide prea repede.

De asemenea, evitați consumul excesiv sau regulat de lămâie sau alte băuturi acide, deoarece acestea pot înmuia smalțul dinților (citiți mai multe despre posibilele beneficii și efecte secundare ale apei cu lămâie).

Unele ingrediente nu trebuie consumate în exces de către persoanele cu probleme de sănătate. De exemplu, citricele, ghimbirul și menta pot provoca arsuri la stomac, iar aportul excesiv de ghimbir poate crește riscul de sângerare la persoanele cu tulburări circulatorii și la cei care iau medicamente care cresc riscul de sângerare.

Pentru unii oameni, consumul de apă prea mare poate fi o problemă. Asigurați-vă că consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a face modificări în dieta dvs., mai ales dacă aveți o afecțiune de sănătate (cum ar fi diabetul insipid) sau dacă luați diuretice sau alte medicamente.

Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Efecte asupra pierderii în greutate la adulți pentru a înlocui băuturile dietetice cu apă în timpul unei diete hipoenergetice: un studiu clinic randomizat, de 24 de săptămâni. Sunt J Clin Nutr. Decembrie 2015; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945/ajnn.115.109397. Epub 2015 4 noiembrie.

Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Eficacitatea supraîncărcării cu apă înainte de masa principală ca strategie de scădere în greutate la pacienții cu îngrijire primară pentru obezitate: ECA. Obezitate (arc de argint). Septembrie 2015; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002/oby.21167. Epub 2015 3 aug.

Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site au doar scop educativ și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate măsurile de precauție posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele secundare. Ar trebui să solicitați asistență medicală imediată pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza medicamente alternative sau de a vă schimba regimul.