dintre

Pentru unii, vinerea este începutul unui weekend plin de multă mâncare, alcool și nopți nedormite la discoteci. Pentru noi, vinerea este o zi pentru antrenament și îngrijirea corpului. Așa că am decis să vă povestim despre cele mai populare echipamente de fitness și beneficiile acestora.

Banda de alergat

Mașină de hiperextensie

Hiperextensia este un exercițiu foarte bun pentru mușchii taliei și feselor și într-o măsură mai mică flexorii coapselor. Exercițiul este o prelungire a taliei din poziția culcat pe spate, cu partea superioară a corpului în aer. Poate fi efectuat fără greutăți suplimentare sau cu o bara pe umeri. Hiperextensia este utilizată în principal pentru a crește puterea, rezistența și forța spatelui inferior și a feselor. Afectează formarea acestor mușchi, dar contribuția sa la creșterea masei musculare globale este limitată. Porniți-l fie după terminarea antrenamentului din spate, fie după toate celelalte exerciții din timpul șederii la club.

Canapea pentru presele abdominale

Presele abdominale sunt cel mai popular exercițiu pentru modelarea abdomenului. Pot încărca atât mușchii rectului, cât și mușchii abdominali oblici, precum și ambii în același timp. Accentul se pune în principal pe abdomenul superior. În plus, acestea afectează într-o oarecare măsură aducătorii coapselor în corp. În toate variantele preselor abdominale, mișcarea se efectuează numai în talie, fără a mișca brațele și picioarele. În presele abdominale, ridicarea se face pe tot trunchiul, dar există și o variantă în care se ridică doar partea superioară a corpului - capul și umerii - aceste presări abdominale sunt cunoscute sub denumirea de „parțiale”. În toate cazurile, picioarele trebuie fixate în glezne, astfel încât să nu se miște prin inerție. Efectuați exercițiul într-un ritm mediu și apăsările parțiale rapid. Viteza de execuție este importantă pentru talie. Dacă vă grăbiți prea mult, îl veți supraîncărca. Beneficiile repetărilor exercițiilor pentru diferiți mușchi abdominali sunt o presă abdominală completă și uniformă.

Vioară

Indiferent dacă este verticală sau orizontală, vioara este extrem de populară în cluburile de fitness. Acest exercițiu poate fi folosit de aproape toți cursanții, deoarece nu este foarte complex din punct de vedere tehnic, iar beneficiile sale sunt multe. Acestea sunt în principal pentru o postură bună și pentru starea generală de sănătate, deoarece exercițiul nu este forță. Dacă faceți 3-4 seturi de 12-15 repetări ale viorii la sfârșitul antrenamentului pentru partea superioară a corpului, vă veți bucura de o postură mai bună și verticală și veți preveni probleme la umeri și dureri de spate.

Presă pentru picioare

Presa pentru picioare este un exercițiu unic care vă va ajuta să vă modelați picioarele. Antrenează cvadricepsul sau cvadricepsul. . Dacă scopul tău este să dezvolți la maximum mușchii din partea inferioară a corpului, ar trebui să-i antrenezi de două ori pe săptămână. Faceți 3-4 seturi între 15 și 20 de repetări, crescând treptat greutatea. Vă recomandăm să vă consultați cu unul dintre instructorii din clubul de fitness pentru a vă sfătui ce exerciții este potrivit pentru dvs. în legătură cu pregătirea fizică.

Există multe alte dispozitive care fac cluburile de fitness bune extrem de diverse și utile și, prin urmare, antrenamentul sportivului. Vă sfătuim să aveți încredere într-un antrenor personal care vă va pregăti un program și vă va explica în detaliu aplicația și beneficiile fiecărui dispozitiv din club.

Și nu uitați că adidașii de antrenament confortabili sunt o necesitate!