Dacă citești acest articol, probabil că ești deja hotărât să faci schimbarea pe care ți-o dorești atât de mult - să te simți sănătos și să arăți bine. Sau cel puțin - vă gândiți să începeți. Felicitări pentru asta! Acesta este un început bun.

sfaturi

Vrei un fund precum puii de Instagram: ia o idee din galeria de mai jos.

Și totuși - de unde să începem exact? Drumul spre schimbare este lung și nu întotdeauna ușor. Există atât de multe variabile, reguli și principii când vine vorba de un stil de viață sănătos încât este foarte ușor să renunți chiar înainte de a începe.

Nu este nevoie să învățați și să începeți să observați totul dintr-o dată. Puteți începe să vă îmbunătățiți treptat și treptat abilitățile cu noi obiceiuri și tehnici care vă vor oferi rezultatul dorit - și pe termen lung. Aceasta este o abordare mult mai bună decât simpla surprindere a următoarei dietă , să o observi o vreme și apoi să te regăsești într-o poziție de plecare.

Și pentru că trebuie să începem de undeva - în acest articol vă voi împărtăși cele mai simple și mai simple principii de urmat pentru a începe schimbarea dvs. către un corp mai frumos și mai sănătos chiar acum.

Faceți activitate fizică zilnică

În zilele noastre, cei mai mulți dintre noi suntem blocați la locul de muncă în spatele unui birou sau presați de numeroase angajamente pentru teme și acest lucru ne împiedică să rămânem activi în viața de zi cu zi. Stagnarea este o problemă majoră care înrăutățește nu numai vederea, ci și sănătatea. De aceea trebuie să-l contracarezi.

Faceți cel puțin 60-90 de minute de activitate fizică pe zi. Deși aceasta va fi cea mai eficientă opțiune - nici nu trebuie să fie un antrenament în sala de sport sau cardio prelungit. Puteți începe pur și simplu - cu un ușor „exercițiu” dimineața după ce vă ridicați - să vă mișcați și să lucrați corpul la începutul zilei. 10-15 minute de alergat pe loc acasă, din când în când este, de asemenea, o opțiune bună. Sau alegând să mergi în fața mașinii pentru a merge la magazin sau la serviciu. Și în timp ce lucrezi - indiferent dacă lucrezi așezat sau ești constant în poziție verticală - nu uita să faci mișcare regulată pentru a evita durerea de a sta pe loc.

Și dacă aveți puțin mai mult timp liber și vă simțiți în siguranță - puteți începe lumina antrenament la domiciliu De 2-3 ori pe săptămână.

Pariați pe mâncare de calitate

Viața cotidiană aglomerată împiedică foarte mult alimentația adecvată. Crede-mă, te înțeleg pe deplin și am trecut prin asta - mănânc repede pe jos în timpul muncii sau într-o scurtă pauză, „încărcându-mă” cu vafe și dulciuri ... Și corpul începe să sufere pentru că nu primește aproape nici o sursă de calitate de energie. Rezultatul este o deteriorare treptată a metabolismului și a obezității.

Chiar dacă nu aveți ocazia să gătiți și să mâncați trei mese complete, de calitate pe zi - cel puțin puteți începe prin a vă îmbunătăți dietă, prin limitarea dulciurilor, a alimentelor procesate și a alcoolului. Chiar și cu o astfel de schimbare, puteți aborda lin și într-o perioadă de câteva săptămâni pentru a elimina aceste alimente din rutina zilnică. Îți promit că peste o lună vei simți imediat diferența.

Ca sfat - vă recomand să includeți mai multe legume și cel puțin 2-3 fructe în meniul zilei. Nu numai că vă vor oferi ceea ce aveți nevoie vitamine pentru zi, dar te vor satura bine și, în același timp, nu te vor umple cu prea multe calorii. Așadar, data viitoare când îți vine să mănânci ceva rapid - în loc de vafe sau alte produse de patiserie - încearcă un măr sau o salată de legume proaspete.

Și în ceea ce privește mesele principale ale zilei - evitați alimentele procesate prăjite și grase. Mizați pe combinații de proteine ​​(carne pură, pește, produse lactate) și carbohidrați (diverse leguminoase, cum ar fi cartofi și leguminoase, orez etc.).

Combinația potrivită de macronutrienți pentru zi este la fel de importantă pentru sănătate și viziune ca și calitatea alimentelor pe care le consumați. Ceva care Dieta de 90 de zile și altele asemenea sunt complet ignorate.

Pe scurt - nu alege doar o dietă, ci construiește o cultură completă a nutriției, care va funcționa în favoarea ta pentru o lungă perioadă de timp.

Acordați atenție aportului caloric și de apă pentru o zi.

Îmbunătățirea calității mâncării dvs. vă va întări cu siguranță corpul, dar și - cea mai sigură cale de a ajunge pierdere în greutate este prin asigurarea unui deficit caloric - adică. consumând mai puține calorii decât arzi în timpul zilei. Un deficit caloric de numai 10-15% va fi suficient pentru a începe și cu greu vă va fi foame, dar corpul va înțelege diferența și va începe imediat să scape de excesul de grăsime.

Vă puteți calcula cu ușurință aportul caloric pentru ziua respectivă cu ajutorul online calculator de calorii , cine va face toată munca pentru tine.

Apoi, începeți să acordați atenție treptat valorii calorice a alimentelor pe care le consumați și alegeți greutăți care să vă ofere suficiente calorii, dar nu prea multe. Acesta este, de asemenea, un proces lin și, în timp, vă veți îmbunătăți.

În afară de calorii - este extrem de important să rămâi bine hidratat, consumând suficientă apă pentru o zi. Acesta va ajuta organismul să proceseze mai bine aportul de alimente și, de asemenea, să se curățe de substanțe inutile din organism.

Dormi suficient de bine

Pe măsură ce acumulăm responsabilități în viața noastră de zi cu zi, ne gândim din ce în ce mai puțin la calitatea somnului nostru. De fapt, avem nevoie de cel puțin 6-8 ore pline dormi pe zi pentru a face corpul să se simtă odihnit și să funcționeze pe deplin. În plus, în absența unui somn suficient, echilibrul hormonal din organism este rapid deranjat și începe să interfereze cu noi - corpul este mai greu de ars grăsime și, în același timp, pofta de mâncare crește. Lipsa somnului înseamnă și lipsă de energie pentru activitatea fizică.

Nu pierdeți motivația, fiți încrezători în voi înșivă!

Desigur, pentru a putea începe și după ce începeți - și continuați să urmați aceste și alte principii, urmărindu-vă obiectivul, trebuie mai întâi de toate să fiți încrezători în voi înșivă și în ceea ce faceți. Stabiliți un obiectiv clar și realizabil și amintiți-vă în fiecare zi, astfel încât să știți de ce ați început, unde ați ajuns și unde vă îndreptați. În acest fel totul va avea sens și veți avea o atitudine mentală pozitivă pentru a vă atinge obiectivul.