Top 5 suplimente nutritive

1. Multivitamine și complex mineral

Numărul unu absolut în clasament. Indiferent dacă vă antrenați pentru a construi mușchi sau vă antrenați pentru a arde grăsimi sau doar pentru a vă menține în formă, nu veți trece fără un produs bun cu vitamine și minerale. Foarte des acest supliment este subestimat, dar este vital pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului, mai ales atunci când facem exerciții.

nutritive

2. Pulbere de proteine

Pentru a câștiga masa musculară, cursantul are nevoie în medie de 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, iar cei care doresc să ardă grăsimi, chiar mai mult. Adesea, în practică, este dificil pentru o persoană să obțină toată cantitatea necesară de proteine ​​din alimentele pe care le consumă. Aici sunt utile prafurile de proteine. Unul sau două shake-uri proteice până la cantitatea zilnică de alimente sunt de obicei destul de suficiente. Băuturile proteice pot fi luate între mesele principale, cum ar fi gustări și/sau după un antrenament.

3. Creatina

Acesta este probabil cel mai faimos supliment nutritiv din ultimii 20 de ani, cel puțin în ceea ce privește creșterea masei musculare și a forței corporale. Creatina funcționează cu siguranță și acest lucru a fost dovedit în teorie și în practică. Este bine să luați creatină în perioadele de vârf, dar nu mai mult de 2 luni. După două luni de administrare, se recomandă o lună de odihnă.

4. Glutamina

Regele aminoacizilor! L-glutamina, sau pe scurt glutamina, este probabil cel mai important aminoacid. Este un puternic stimulator anti-catabolic, al hormonului de creștere și joacă un rol important în metabolismul proteinelor. Glutamina este utilizată cel mai bine după un antrenament, deoarece atunci nivelul său în corpul nostru a scăzut cu aproape 50%. Celălalt punct important de luat este noaptea înainte de culcare, care este benefic pentru stimularea unui hormon de creștere atât de important.

5. L-carnitină

Dacă doriți să topiți grăsimea, acesta este suplimentul. Important despre L-carnitină este că viața sa în corpul nostru este de până la 15-17 ore. Aceasta presupune 2 aporturi pe zi la intervale regulate, cu o administrare cu 2-3 ore înainte de antrenament. De ce 2-3 ore? Ei bine, după tot acest timp, pur și simplu, L-carnitina începe să funcționeze. Singura excepție este forma lichidă, care poate fi luată cu 30-40 de minute înainte de exercițiu.