Care dintre ele trebuie inclusă în meniu dacă am decis să slăbim?
1. Semințe de chia - un supliment la orice rețetă
Multă vreme popular printre cei care aderă la regulile alimentației sănătoase. Cei care vor să slăbească ar trebui să le mănânce mai des. Semințele sunt bogate în acizi grași, fibre și o serie de antioxidanți și polifenoli importanți.
Oamenii de știință din Toronto au ajuns la concluzia că ale căror semințe pot reduce ușor pofta de mâncare și, într-o măsură mai mare decât semințele de in, pot contribui la saturație. Presărați semințe a căror salată proaspătă este gata sau includeți-le în rețete pentru cocktailuri dietetice.
2. Semințe de in - satietate rapidă, normalizarea digestiei
Semintele de in sunt o sursa sanatoasa de proteine vegetale, fibre si acizi grasi omega-3, atat de necesara pentru ca toata lumea sa slabeasca. Ele ajută la saturarea rapidă, normalizarea funcției tractului gastro-intestinal.
Semințe de in - o sursă sănătoasă de proteine vegetale, fibre și acizi grași omega-3, atât de necesară pentru ca toți să slăbească. Acestea contribuie la sațietatea rapidă, la normalizarea funcției tractului gastro-intestinal.
O parte semnificativă a acizi grași omega-3 benefici conținute în cojile semințelor de in, care nu pot fi măcinate. Pentru un beneficiu maxim, se recomandă măcinarea semințelor de in înainte de utilizare.
3. Semințele de susan - o sursă de fibre vegetale și o serie de minerale
Susanul este în special bogat în 5 substanțe nutritive - fibre, zinc, magneziu, calciu și vitamina E. Fibrele vegetale în combinație cu mineralele pot ajuta la accelerarea metabolismului, ceea ce este foarte important atunci când urmați o dietă.
4. Semințele de dovleac
Semințele de dovleac sunt o sursă bună de acizi nesaturați utili, fibre, proteine, mangan, zinc, fosfor, magneziu. Este preferat de începători și sportivi cu experiență care ajută la construirea masei musculare. Se crede că semințele de dovleac ajută la reducerea și menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Atunci când urmați o dietă de înfometare, semințele de dovleac pot fi incluse în plus în dietă. Vor deveni o gustare utilă, care nu va dăuna cifrei. Semințele de dovleac curățate se adaugă și în salatele de legume, tocanele de carne, înghețata.
5. Sămânța de pepene verde - un exotic util
Consumatorii bulgari sunt obișnuiți să arunce semințele de pepene verde suculent. Dar în multe țări asiatice, semințele mari de fructe sunt foarte populare. Sunt adesea folosite la gătit și sunt vândute și ca bare de mâncare. Spre deosebire de alte tipuri de semințe, pepenii nu au practic fibre. Pe de altă parte, acestea sunt bogate în proteine, acizi grași, vitamine A și B, mangan, fosfor și fier. Semințele de pepene galben pot fi consumate crude sau uscate. Le puteți pregăti singur din partea cărnoasă a pepenelui.
6. Semințe de floarea-soarelui - un mic dejun rapid între mesele principale
Deși semințele de floarea-soarelui sunt considerate a fi destul de bogate în calorii, ele sunt adesea incluse în dietă. Sunt bogate în vitamina E, proteine vegetale, fibre, grăsimi nesaturate, mangan. Semințele de floarea soarelui pot fi folosite ca gustare rapidă între mesele principale atunci când vrem să mâncăm mult.
- Rețetă cu broccoli, lămâie și usturoi pentru dieta ta de slăbire Senzație - sănătate și frumusețe
- Semințe de floarea-soarelui pentru dieta ta de slăbit
- Soia în dieta ta
- Cu un plan de slăbire, vă puteți atinge cifra de vis
- Dieta mediteraneană - stil de viață legume, fructe, pește și semințe - Bonduelle