Antrenamentele la domiciliu sunt o modalitate excelentă de a vă deplasa în viața dvs. fără a fi nevoie să vă antrenați la sală. Dar, deși antrenamentele individuale sunt o necesitate în camera dvs. de zi, acest lucru este minunat dacă doriți să respectați o rutină obișnuită. Cu toate acestea, dacă urmați un program real, vă puteți ajuta să rămâneți în frunte și să aveți încredere în obținerea rezultatelor dorite din timpul petrecut.

programe

Veștile bune? Nu lipsesc planurile de selecție. Vestea proastă? Ei bine, nu lipsesc planurile de alegere. În timp ce s-ar putea să fi auzit prieteni sau colegi cântând laudele propriilor programe, precum Tone It Up sau Nebunie, a decide asupra unui plan potrivit pentru dvs. este o decizie personală bazată pe stilul dvs. de viață și stilul de viață. Pe baza obiectivelor tale. [1

Pentru a vă ajuta să faceți cea mai bună alegere pentru dvs., avem câteva În primul rând, asigurați-vă că instruirea este legală și programată în mod rezonabil, iar în al doilea rând, la ce vă puteți aștepta de la toată lumea. Iată o ofertă cu 11 dintre cele mai populare programe de exerciții la domiciliu.

Heather Hazan. Stil dulap Nicole Shapote. Machiaj de la Ingeborg. Păr de la Hide Suzuki

1. BBG

Ce este asta: Program de 12 săptămâni cu forță echilibrată și antrenament cardio, câte 28 de minute fiecare.
Cat costa: 50 USD pentru cartea electronică sau 20 USD/lună pentru calitatea de membru în aplicația pentru carte electronică

Creat de antrenorul australian Kayla Itsines, BBG este un program de exerciții fizice care include antrenament de interval cardio-intensiv de joasă intensitate și antrenament de forță ghidat care crește ritmul cardiac și mușchii. Antrenamentele pot fi făcute în sala de sport sau acasă. Cu toate acestea, veți avea nevoie de unele echipamente, cum ar fi gantere, o minge medicamentoasă, bănci de mică adâncime și o frânghie (deși există înlocuitori dacă aveți ceva) (19659018). Mâncare cu înlocuitori și rețete (există și o carte electronică vegetariană opțiune și sunt.) 50 $ fiecare).

Pe lângă formatele originale de cărți electronice, Itsines a lansat și aplicația SWEAT, care oferă programe și instrumente de instruire suplimentare (cum ar fi un planificator de instruire și obiective zilnice).

Adu-l aici: kaylaitsines.com

2. Core De Force

Ce este: Program cardio de 30 de zile fără echipamente bazate pe arte marțiale mixte precum boxul, kickboxul și Muay Thai.
Cat costa: 60 USD pentru DVD-uri sau vă puteți alătura Beachbody On Demand (39 USD timp de trei luni, 59 USD timp de șase luni sau 99 USD timp de 12 luni) pentru a participa la acest și la alte organisme de pe plajă. Participați la programe de exerciții.

Creat de Joel Freeman și Jericho McMatthews, Core De Force este un program cardio acasă care include combinații de box, kickboxing și Muay Thai, mișcări ale corpului și alte îmbunătățiri cardiovasculare. De asemenea, este axat pe mușchii abdominali, deoarece antrenamentul la box are nevoie de nucleul dvs. pentru a vă ajuta la rotație și pentru a vă menține stabil la fiecare lovitură și cârlig.

Există opt antrenamente din care să alegeți și fiecare dintre voi vă va lua până la 6 până la 12 ture de 3 minute (fiecare antrenament durează în total 27 până la 47 de minute). Programul include acces în flux la antrenament, un set de DVD-uri, un plan de masă și un program de exerciții.

Iată articolul: 60 USD pentru DVD, beachbody.com; sau 39 $ - 99 $ pentru un abonament Beachbody On Demand, beachbodyondemand.com

3. Ghid pentru fete Fit 28 de zile Jumpstart

Ce este: Comprehensiv, convenabil pentru începători program de fitness destinat iubirii și comunității.
Cat costa: 35 USD

În timp ce puteți cumpăra (și face) pachetul Fit Girl's Guide un pachet Jumpstart de 28 de zile în orice moment. Acesta este un program de instruire unic, deoarece vă încurajează să participați la provocările lunare și să participați la Instagram. astfel încât să puteți întâlni și să sprijiniți alte femei în timpul provocării. Antrenamentul de 30 de minute nu necesită niciun echipament și include atât antrenament de inimă, cât și de forță. Jumpstart-ul de 28 de zile include patru săptămâni de antrenament, iar pentru fiecare exercițiu există o explicație ilustrată a modului de a face acest lucru cu forma potrivită.

De asemenea, este inclus un jurnal de pornire rapidă cu un ziar despre nutriție și exerciții fizice, auto-antrenament, sfaturi pentru menținerea obiectivelor de sănătate în weekend și instrucțiuni care duc la jenă corporală.

Adu-l aici: fitgirls.com

Heather Hazzan. Stil dulap Nicole Shapote. Machiaj de la Ingeborg. Păr de la Hide Suzuki

4. Nebunie

Ce este asta: Program cardiovascular avansat de 60 de zile.
Cat costa: 120 USD pentru un DVD sau vă puteți alătura Beachbody On Demand (39 USD timp de trei luni) pentru 59 USD timp de șase luni sau 99 USD timp de 12 luni) pentru a accesa acest program și alte programe de exerciții Beachbody.

Nu trebuie să fiți într-o stare „extremă” pentru a încerca acest program conform Beachbody (distribuitorul de formare), ci un avertisment sincer: Nebunia este un program provocator. A fost creat de Sean T. Include un set de 10 kituri de antrenament DVD, fiecare cu durata de 30 până la 60 de minute și o puteți face 6 zile pe săptămână.

Fiecare antrenament include exerciții de inimă și pliometrice cu intervale de forță, putere și performanță. Sustenabilitate și pregătire de bază, iar metoda se bazează pe eforturi pe termen lung, cu perioade de odihnă scurte încorporate. Nu este necesar echipament și este inclus un ghid de hrănire.

Este vorba despre: 120 USD pentru DVD-uri, teambeachbody.com sau 39 USD- 99 USD pentru abonamentul Beachbody On Demand, beachbodyondemand.com

5, Love Sweat Fitness

Ce este: Un program de antrenament de forță cardiovasculară de opt săptămâni conceput pentru toate nivelurile de fitness.
Cat costa: 50 USD

Ghidul de sudoare fierbinte al lui Katie Dunlop este un pas dincolo de platforma ei (găsiți resurse gratuite de formare și creați o comunitate pe site sau Instagram). Acest program de opt săptămâni este plin de antrenamente simple și distractive axate pe cardio și forță (în special brațele, picioarele, abdomenul și fesele).

Cartea electronică include opt săptămâni de antrenament pentru toate nivelurile de mai jos, câte 30 de minute fiecare, fără echipamentul necesar. Programul include, de asemenea, o enciclopedie de exerciții în care puteți căuta cum să efectuați fiecare exercițiu în forma corectă, instrucțiuni de încălzire și întindere și antrenamente bonus.

Iată întrebarea: 50 $, Lovesweatfitness. com

6. PIIT28

Ce este: Program de antrenament pe intervale de Pilates care nu necesită echipament, spațiu minim și 28 de minute pe zi timp de 28 de zile.
Cat costa: 39 USD

Fondatorul Blogile, Cassey Ho, a integrat elementele de bază ale consolidării metodei lor POP Pilates cu antrenament pe intervale de intensitate ridicată pentru a crea PIIT28 (adică Pilat Intensive Interval Training). Există șase antrenamente pe săptămână. În fiecare antrenament de 28 de minute (și 40 de secunde), la fiecare 45 de secunde, se efectuează 7 exerciții diferite, fiecare odihnind timp de 15 secunde. Apoi repetați această frază de trei ori. Exercițiile în sine alternează între exerciții cardio și mișcări Pilates.

Programul include 17 manuale video de antrenament și o carte electronică care include versiuni ale programelor de antrenament, calendarului de antrenament, instrucțiuni de încălzire. Hopa și forma corectă pentru fiecare exercițiu și o foaie de repetare care vă permite să urmăriți progresul.

Faceți clic aici pentru a vizualiza: 39 USD, piit28.com

7. PiYo

Ce este: Plan de 60 de zile cu impact redus, care include elemente Pilates și yoga și se face mai repede pentru beneficii cardiovasculare.
Cat costa: 60 USD pentru un DVD sau vă puteți înscrie la Beachbody On Demand (39 USD pentru trei luni, 59 USD pentru șase luni sau 99 USD pentru 12 luni) pentru a accesa acest lucru și mai multe Înscrieți-vă pentru exerciții pe plajă.

Creat de Chalene Johnson, ceea ce definește PiYo În afară de alte programe de formare, este un impact mic care îl face o alegere bună pentru persoanele cu probleme comune. (În plus, sărirea este excelentă dacă aveți vecini la parter.) De asemenea, nu este necesar niciun echipament.

Antrenamentele combină elementele de consolidare ale Pilates cu beneficiile yoga pentru a crește flexibilitatea, iar mișcările sunt efectuate într-un ritm continuu și fluid pentru a crește ritmul cardiac. (Deci, nu există ipostaze lungi de yoga.) Programul vine cu un set de DVD-uri care include 7 antrenamente, un calendar de exerciții de 60 de zile și un plan de masă.

Faceți clic aici pentru: 60 USD pentru DVD beachbody.com; sau 39 USD - 99 USD pentru abonamentul la Beachbody On Demand, beachbodyondemand.com

8. P90X

Ce este: Un program intensiv de fitness de 90 de zile care funcționează șase ore pe săptămână timp de o oră.
Cat costa: 120 USD pentru un DVD sau vă puteți alătura Beachbody On Demand (39 USD timp de trei luni, 59 USD timp de șase luni sau 99 USD timp de 12 luni) pentru a accesa acest program și alte programe de exerciții Beachbody.

P90X este ceva asemănător unui program de antrenament pentru „clasici cult” și are reputația de hardcore - X înseamnă „extrem”. Antrenamentele provocatoare au fost dezvoltate de Tony Horton și au rulat șase zile pe săptămână timp de o oră și 90 de zile. Antrenamentul este variat și include antrenament de rezistență, cardio, plumometrie, presă abdominală, arte marțiale și yoga.

Este nevoie de unele echipamente: un set de gantere sau benzi rezistente la lumină și o bandă glisantă pe care o puteți pune într-o ușă. Programul include un set DVD de 12 sesiuni de antrenament, un plan de masă și un calendar de antrenament.

Mergi la: 120 USD pentru DVD, beachbody.com; sau 39 $ - 99 $ pentru un abonament Beachbody On Demand, beachbodyondemand.com

9. Tonifiați-l

Ce este asta: Un club de fitness care oferă o varietate de antrenamente gratuite și plătite, precum și un plan de masă cu plată.
Cat costa: Gratuit sau 13 USD/lună pentru abonamentul Studio Tone It Up

Tone It Up, fondată de Katrina Scott și Karena Down, este mai degrabă o comunitate de fitness decât un program în sine - site-ul este plin de antrenamente gratuite și oferă mișcări zilnice. De asemenea, marca păstrează provocările în schimbare de-a lungul anului, pe care le puteți citi pe Instagram sau pe site-ul web.

Există, de asemenea, un calendar săptămânal de exerciții care include programe de antrenament suplimentare din aplicația Studio Tone It Up care costă 13 USD pe lună. Iar diversitatea nu lipsește. Antrenamentul include HIIT, forță completă a corpului, cardio și practici de rutină care vizează zone specifice, cum ar fi brațele, abdomenul sau glutenul. Există, de asemenea, antrenamente inspirate din box, bar, yoga și multe altele. Antrenamentele variază în lungime și, deși unele au doar greutatea corporală, alte dispozitive necesită o minge de antrenament, glisoare, benzi de rezistență și gantere.

(Dacă doriți, de asemenea, să lucrați la obiceiuri alimentare sănătoase, puteți face același lucru. Renunțați la planul de dietă de 150 de tone (19459165).)

Disponibil aici: ] 13 USD pe lună, toneitup.com

A 10-a obsesie de 80 de zile

Ce este: Antrenament diferit de forță sau cardio în fiecare zi timp de 80 de zile. cheltuieli: Disponibil numai de la Beachbody On Demand, care costă 39 USD timp de trei luni, 59 USD timp de șase luni sau 99 USD timp de 12 luni (inclusiv accesul la toate celelalte programe de exerciții pe plajă).

Obsesia de toamnă a lui Calabrese nu se va plictisi - există 80 de antrenamente diferite, așa că puteți experimenta ceva nou în fiecare zi, există cursuri de cardio și antrenament de forță pentru diferite grupe musculare, inclusiv picioare, brațe, mușchi abdominali și antrenament de forță. Fiecare antrenament durează de la 30 la 60 de minute. Pentru echipament aveți nevoie de gantere ușoare, medii și grele, benzi de rezistență și glisoare.

Programul este disponibil cu un abonament la Beachbody On Demand și în plus față de antrenamentele în sine, plus un calendar de 80 de zile pentru antrenament de manie, foi de urmărire și un plan de masă.