Toți aditivii alimentari - Partea 2

partea

Buna din nou. Fără prea multe ezitări, să continuăm de unde am rămas ieri.

Tipul 4: Sprijină pierderea în greutate
Acestea sunt probabil printre cele mai renumite suplimente alimentare. Totul, de la pastilele obișnuite de slăbit pe care le vedeți în farmacii, până la matricele de slăbire foarte concentrate, se încadrează în această categorie. Deși există suplimente destul de eficiente care vă pot ajuta cu adevărat, majoritatea din această categorie nu au niciun efect semnificativ. În general, pierderea în greutate este un proces destul de emoțional pentru majoritatea oamenilor, așa că nu recomand utilizarea suplimentelor din această categorie. Respectați o dietă curată și antrenamente grele. Pe lângă cele scrise până acum, voi comenta carnitina. După proteine ​​și creatină, carnitina este probabil unul dintre cele mai achiziționate suplimente și majoritatea oamenilor o iau în așteptarea că îi va ajuta să piardă în greutate. În general, acest lucru poate fi atribuit miturilor industriei. Studiile cu carnitină nu au arătat o legătură directă între aportul său și reducerea grăsimii subcutanate. Cu alte cuvinte, nu s-a demonstrat că carnitina vă ajută să slăbiți. Acest lucru nu înseamnă că este inutil, ci dimpotrivă, are multe caracteristici utile, nu doar atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Tipul 5: Aditivi pentru nevoi specifice

Aceste suplimente sunt extrem de individuale, dar, în general, ergogenica se încadrează în această categorie. De exemplu, dacă aveți o problemă cu prostata sau glanda tiroidă, luați suplimente pentru a vă ajuta în situația specifică. Pentru majoritatea oamenilor, această categorie este redundantă.

Deci, odată ce știi care sunt principalele categorii de suplimente nutritive, cum le alegi pe cele potrivite pentru tine? Mai întâi vreau să spun că, dacă aveți sub 18 ani, atunci nu luați suplimente. La această vârstă, corpul tău se dezvoltă și trece suficient, fără ca tu să intervii tu însuși procesele, luând suplimente. Pentru ceilalți dintre voi care vă antrenați din greu și persistent și mâncați bine, iată ce vă recomand:

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, suplimentele care vă vor aduce beneficii sunt cele din primele 3 categorii. Mai exact, aș recomanda creatină, beta alanină, ulei de pește și, eventual, pudră de proteine. Acestea sunt suplimente cu un efect dovedit care vă vor ajuta fără îndoială. Creatina și beta alanina sunt în mod specific cele mai studiate două suplimente nutritive, iar efectele lor sunt incontestabile. Și dacă nu este suficient, luarea lor împreună le sporește foarte mult acțiunea.

Pe scurt, nu am nevoie de suplimente nutritive. Cu exercițiile fizice și nutriția, rezultatele vor veni de la sine. Cu toate acestea, dacă sunteți serios și vă antrenați de cel puțin 1 an și doriți să vă ajutați puțin, aveți deja cunoștințele necesare pentru a alege suplimentele potrivite în drumul spre succes. Pana data viitoare.