Chiar numele dietei sugerează că principalele alimente consumate sunt bogate în carbohidrați.

dieta

Dieta bogată în carbohidrați tonifică și reîncarcă corpul cu energie, este popular printre fanii de fitness ca o modalitate de a câștiga masa musculară. Cu această dietă, grăsimile sunt semnificativ mai puțin pe fondul carbohidraților.

Printre produsele care ar trebui să predomine în meniul dvs. dacă alegeți acest lucru faci o dietă bogată în carbohidrați sunt produse de panificație, produse de zahăr și porumb, orez și derivații săi - hrișcă, orz, grâu, ovăz, mazăre, cartofi. Grăsimea poate fi consumată, dar fără a fi exagerată. Este bine să adăugați o mulțime de legume la mese.

Dacă ești iubitor de nuci, poți mânca, dar separat de alimente cu carbohidrați. Fructele uscate și dulci sunt consumate la 15 minute după un antrenament sau dimineața după trezire.

Puteți împărți doza zilnică de alimente în mai multe moduri, în funcție de intensitatea și scopul antrenamentelor:

Tipul separat - atunci când mâncați carbohidrați și proteine ​​separat, mesele din ziua respectivă pot fi împărțite în 6-7 porții mici.

Tipul mixt - împărțiți în 4-5 porții medii.

Combine type - caracterizează și combină cele două tipuri de mai sus. Porțiunile ideale sunt 5-6.

Dieta bogată în carbohidrați iar dietele sale promovează o bună absorbție a proteinelor în organism, precum și nivelul de glucoză și insulină din sânge, care mențin corpul energizat și ajută la accelerarea recuperării țesutului muscular rupt, dacă există.

Mâncărurile pe care le preparați urmând această dietă pot fi coapte, fierte, înăbușite sau aburite. Ar trebui să evitați prăjirea și prăjirea, deoarece acestea satură produsele cu grăsimi și le îngreunează absorbția organismului. Fructele sunt consumate crude, iar legumele - crude, aburite sau fierte.

Pentru a avea un efect benefic asupra corpului tău, atât fizic, cât și emoțional - pentru a te simți energizat și a-ți îmbunătăți silueta, dieta trebuie să fie efectuată corect. Trebuie să te uiți serios la dietă, să faci planul și calculele necesare pentru fiecare zi, să știi ce produse ar trebui să iei și să o faci strict.

Dieta bogată în carbohidrați permite antrenamente mai lungi - de la o oră la o oră și jumătate și, desigur, necesită mai mult timp pentru a vă recupera după ele. Nu uitați să faceți pauze între și în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă abia începeți.