încălcarea

În linia exactă de gândire, există 2 tipuri de cardio:

Privind linkurile de mai sus, veți cunoaște foarte bine esența cardio. Și în această linie de gândire, nu cred că cardio-ul este cea mai importantă parte a programului tău. Oricum:

10-15 minute de cardio la începutul antrenamentului

    35-45 de minute de antrenament de bază cu greutăți
    15-20 de minute de cardio la sfârșitul antrenamentului

Acesta este un grup foarte, un exemplu de schemă pentru distribuirea regimului clasic de combinare a antrenamentului aerob cu anaerobul. Orice altceva este o ocazie pentru individualizarea tuturor regimurilor - lucru pe care îl fac profesional de 10 ani.

Adică la întrebare, pentru mine este important ca cardio-ul de la început să aibă un volum de aproximativ 10 minute, pentru calitate și distribuția corectă a sângelui în corp - acest lucru se numește încălzire generală a corpului. Specificul este înainte de fiecare antrenament atunci când se lucrează cu greutăți și, în cele din urmă, cardio-ul poate fi restaurativ (dacă durează până la 10 minute) sau slăbește - dacă aproximativ 20 de minute.

Dacă doriți să slăbiți - nu uitați că acest lucru este posibil numai dacă urmați o dietă adecvată. Dacă nu - uzați articulațiile inutil și în loc să vă antrenați pentru sănătate, se întâmplă contrariul. Stabiliți un obiectiv, introduceți un deficit de calorii, reglați-vă macronutrienții și funcționați corect pentru a atinge obiectivul. Cu un regim de lucru, pierderea în greutate este garantată timp de aproximativ 4 până la 8 săptămâni. Desigur, dacă ne referim la acel „vreau să slăbesc 5 kilograme!”.