Dacă slăbești printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice, ar trebui să fii foarte mândru de realizările tale. Slăbiți corect - încet și constant.

platformă

Deși acest lucru este extrem de frustrant, este de asemenea obișnuit ca oamenii să lovească un platou după câteva luni de succes în slăbire. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a străpunge acest platou

Aflați de câte calorii aveți nevoie

Pe măsură ce pierdeți în greutate, caloriile trebuie să se schimbe, deoarece este nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține greutatea.

Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți treptat aportul de calorii.

Folosiți un calculator ca cel de mai jos pentru a determina câte calorii aveți nevoie în fiecare zi.

Urmăriți aportul de calorii

Unii oameni consumă mult mai multe calorii decât cred. Este util să țineți evidența a tot ce mâncați și beți, chiar dacă o faceți doar câteva săptămâni. Veți avea o idee mai bună despre cât de mult mâncați și știți că trebuie să înregistrați fiecare mușcătură și o înghițitură vă va face să vă gândiți de două ori înainte de a trece peste bord.

Schimbați programul curent

Dacă v-ați alăturat unui program obișnuit, să zicem, mișcându-vă în ritm de vorbire timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână, încercați să adăugați viteză la cel puțin una dintre piesele dvs. Iată un antrenament de viteză simplu pentru a încerca: încălziți-vă pentru o milă într-un ritm ușor. Efectuați timp de două minute într-un ritm solid confortabil. Trebuie să respiri destul de greu (dar să nu te îmbolnăvești de aer).

Apoi recuperați-vă timp de două minute, alergând într-un ritm lent. Repetați acest lucru pentru două mile și apoi răcoriți, mișcându-vă cu ușurință un kilometru. Puteți încerca, de asemenea, să faceți câteva dealuri repetitive pentru a vă crește caloriile.

Măriți kilometrajul

Dacă călătoriți de obicei trei kilometri de fiecare dată când conduceți, încercați să vă lărgiți una dintre piste.

Începeți prin adăugarea unei jumătăți de mile la una dintre piesele dvs. Continuați să vă măriți kilometrajul până la o jumătate de kilometru până ajungeți la 6 mile. Dacă țineți mai mult, veți arde mai multe calorii și grăsimi și veți construi rezistență.

Adăugați antrenament de forță

Poate fi la fel de simplu ca a face 15-20 de minute de genuflexiuni, a lunges sau de a intensifica de două sau trei ori pe săptămână. Exercitând forța, vei arde mai multe calorii, îți vei crește metabolismul și vei construi în același timp masă musculară slabă. Ca bonusuri adăugate, te vei simți mai puternic pe piste și vei fi mai rezistent la accidentări, ceea ce îți va îmbunătăți motivația de a continua să alergi.

Rețineți, bineînțeles, că antrenamentul de forță vă va ajuta să adăugați o masă musculară slabă, astfel încât să puteți câștiga de fapt un kilogram. Încercați să nu vă concentrați prea mult pe numărul scalei și să acordați atenție altor măsuri, cum ar fi pierderea de centimetri sau modul în care vă potrivesc hainele.

Nu renunta

Încercați să nu permiteți o mică intruziune pe parcurs pentru a vă scăpa de eforturile de slăbire. Aveți răbdare și urmați obiceiurile bune pe care le-ați dezvoltat deja. Puteți și vă veți atinge obiectivul!