Vara, momentele în care simțim că blugii nu se potrivesc așa cum ne dorim sunt mai mult ca niciodată. Pentru rezultate mai eficiente și mai rapide, aplică aceste trucuri în dieta ta.

trucuri

1. Mănâncă mai puține carbohidrați și amidon.

Acest truc este unul dintre cele mai vechi și mai eficiente. Știm cu toții că amidonul ne face să ne îngrășăm. Noile vedete din meniul dvs. sunt cartofii roșii, orezul brun, fasolea verde și alte culturi care au intrat în dietă în ultimii ani. Alegeți cereale bogate în proteine ​​- ovăz și quinoa, de exemplu.

2. Elimină din meniu fructele cu mult zahăr.

Oricât de ciudat ar părea, acestea sunt unul dintre motivele pentru a te îngrăsa. Îți aprovizionează corpul cu vitamine și minerale, dar duc la balonare. Motivul pentru aceasta este zahărul din fructe - fructoza. Este nevoie de organism, dar numai în anumite cantități, iar excesul este transformat în grăsime. Nu trebuie să le evitați, dar cantitatea lor ar trebui să fie echilibrată. Acestea includ căpșuni, zmeură, afine, fructe de padure goji, banane, papaya și portocale.

3. Creșteți proteinele.

Acest lucru funcționează foarte bine atunci când vrei să slăbești câteva kilograme și să-ți crești mușchii. Doar cu 10% mai mult decât aportul normal de proteine ​​îmbunătățește semnificativ metabolismul. Proteinele necesită mai mult timp pentru a digera, ceea ce înseamnă mai multă muncă pentru corpul tău și mai multe calorii arse. Te vei simți mai bine și îți vei echilibra nivelul de insulină.

4. Mănâncă când ți-e foame.

Nu ratați niciodată o masă atunci când doriți să slăbiți. Acest lucru va duce la o creștere accentuată a nivelului de cortizol, care la rândul său duce la acumularea de grăsime.

Cortizolul este un hormon al stresului și este primul hormon pe care corpul tău îl eliberează atunci când ți-e foame. Cel mai bine este să nu permiteți acest lucru și să mâncați de cel puțin trei ori pe zi cu două gustări.

5. Asigurați-vă că faceți mișcare.

Dieta pur și simplu nu funcționează, aveți nevoie și de exerciții fizice. 30 de minute pe zi sunt suficiente. Antrenamentul cardio accelerează pierderea în greutate, dar de câteva ori pe săptămână este bine să te antrenezi pentru masa musculară.

6. Excludeți alimentele procesate.

Baza pierderii în greutate este mâncarea curată. Legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase - nu au nevoie de comercializare, dar sunt extrem de utile nu numai pentru sănătate, ci și pentru silueta ta.

7. Mănâncă mai multe alimente vegetale.

Contrar a ceea ce crezi, îți va oferi o senzație de sațietate și îți va îmbunătăți aspectul pielii.

8. Fii atent cu grăsimea.

Chiar dacă sunt sănătoși, fii atent cu grăsimile în timp ce încerci să slăbești. Cel mai simplu mod de a câștiga în greutate este exagerând. Aceasta înseamnă că trebuie să fii atent cu uleiul de măsline, avocado și nuci. Înlocuiți-le cu ulei de in - este mai prietenos să slăbiți.

9. Evitați produsele lactate.

Limitați-le la un singur produs - iaurt. Limitați brânza galbenă și brânza. În loc de lapte proaspăt, consumă lapte de migdale.