pierde
Înainte de a începe, întreabă-te dacă vrei cu adevărat să slăbești ultimele 2 kilograme sau dacă sănătatea, fitness-ul, stima de sine și calitatea vieții sunt deja suficient de îmbunătățite.?

Amintiți-vă, „greutatea visului” este supraestimată deoarece este foarte greu de realizat și chiar mai greu de întreținut.

Uită-te în urmă și încearcă să înțelegi de ce ai încetat să slăbești. În majoritatea cazurilor, motivul este că mănânci mai mult decât crezi sau faci aceleași exerciții din nou și din nou.

Cu câteva modificări simple puteți pierde o dată pentru totdeauna ultimele kilograme.
Amintiți-vă că cu cât urmați aceste sfaturi mai consecvent, cu atât rezultatul va fi mai bun.

Mănâncă pe ceas.

Ridică-te devreme pentru un mic dejun consistent. Bogat în proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați sub formă de legume, fructe și cereale integrale. Mănâncând mult vă va stimula metabolismul pentru a arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Corpul tău se înfometează la fiecare 3-5 ore, deci ar trebui să mănânci de aproximativ 6 ori pe zi cu porții mici sănătoase care îți vor reduce pofta de mâncare.

Măsurați alimentele.

Deși calculatoarele BMR iau în considerare vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate, ele vă pot oferi doar îndrumări cu privire la nevoile dvs. de calorii. Nevoile tale reale pot fi mai mici sau mai mari. Pentru a arde 1 kilogram, trebuie să pierzi 7.000 de calorii mâncând mai puțin sau făcând exerciții și, în cel mai bun caz, o combinație a celor două.

Potrivit Susan Moores de la American Dietetic Association, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât trebuie să consumi mai puține calorii pentru a continua să slăbești.

Fii strict cu dieta ta.

Dieta ta poate face diferența și cu ajutorul ei scapi de ultimele kilograme în plus de grăsime. Asigurați-vă că fiecare masă are suficiente proteine ​​și carbohidrați buni (în principal legume) și, de asemenea, depuneți eforturi pentru a consuma surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi omega-3, care vă stimulează metabolismul (migdale, ulei de pește, pește). Obțineți fibre prin legume, acestea vă vor satura și conțin în același timp puține calorii.

Încercați să vă schimbați programul de antrenament.

Dacă mergeți în fiecare zi, atunci adăugați una sau două zile pentru aerobic sau ciclism. De asemenea, dacă faci întotdeauna același antrenament, mușchii tăi se vor obișnui să facă acel antrenament cu mai puțină energie și vor arde mai puține calorii.

Forțarea sângelui să treacă de la un grup muscular mare, cum ar fi coapsele, la cele mai mici duce la cheltuieli calorice mai mari. Un jogging ușor sau o plimbare înainte de masă vă vor ajuta să ardeți grăsimile. Faceți cardio stabil și de încălzire. Cel mai bun program de ardere a grăsimilor? Antrenament pe intervale! Dacă faceți exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, atunci adăugați un nou traseu care vă va împovăra mai mult.

Antrenament cardio și de greutate separat.

Faceți antrenamentul cu greutăți dimineața devreme și cardio seara după muncă. Pauza dintre cele două antrenamente va arde mai multe calorii. Modificați frecvența, intensitatea, tipul sau timpul antrenamentului pentru a arde încă 100 de calorii, acest lucru vă va ajuta foarte mult.

Lucrați pentru mai mult mușchi.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai bun. Continuați să vă antrenați pentru a construi mușchi pentru sală. Asigurați-vă corpului substanțele necesare înainte și după antrenament.