Greutate ideală sau greutate confortabilă?

Exact cât ai nevoie pentru a slăbi?

S-ar putea să te chinui (fără succes) să cazi la dimensiunea pe care ai purtat-o ​​în liceu sau la nunta ta. Dar chiar ai nevoie să slăbești atât de mult? Adevărul, potrivit experților, este că poți fi mai greu decât idealul și totuși să fii sănătos (ca să nu mai vorbim - și fericit).

sănătoasă

Dacă sunteți supraponderal, reducerea acestuia cu doar 10% este asociată cu mii de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge și reducerea riscului de boli de inimă. Nu numai asta, dar, potrivit experților, o astfel de pierdere în greutate este ușor de realizat și de întreținut, ceea ce este o condiție prealabilă pentru succesul pe termen lung.

„Punctul de control” al greutății tale

Așa cum temperatura corpului este programată să graviteze în jur de 37 de grade Celsius, tot așa greutatea corpului este reglementată în mod natural în intervalul 10% -20%. Acest interval este cunoscut sub numele de „punct de control”.

O combinație complexă de hormoni, substanțe chimice și semnale de foame vă ajută corpul să-și mențină greutatea naturală în aceste limite, spun nutriționiștii.

Totuși, nu este doar o chestiune de gene. Mâncarea și exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, la determinarea „punctului de control”.

Supraalimentarea înfundă sistemul de control intern și, ca urmare, valoarea punctului de control crește - acest lucru se întâmplă mult mai ușor decât scăderea. Corpul se ajustează la o greutate mai mare și „reglează” punctul de control pentru a-l păstra.

Stabilirea unei limite inferioare este dificilă, dar nu imposibilă. Dacă apelați la alimentație sănătoasă și exerciții fizice, vă puteți reduce punctul de control.

Soluție de zece la sută la problema pierderii în greutate

Potrivit experților, dacă continuați să pierdeți 10% din greutate în decurs de 6 luni până la un an, acesta vă ajută corpul să se adapteze la greutate mai mică și astfel să reglați punctul de control.

Când pierzi mult în greutate deodată, inițiazi o luptă internă și nivelurile de hormoni precum grelina cresc pentru a te face să fii mai înfometat, deoarece corpul tău protejează valorile confortabile ale punctului de control.

În schimb, experții sugerează să încercați să pierdeți 10% din greutate în mod vechi - schimbându-vă treptat obiceiurile alimentare și de exerciții fizice - și să mențineți noua greutate câteva luni înainte de a încerca să pierdeți mai mult. Nu numai că corpul tău va primi un semnal pentru a-și reduce punctul de control, dar te vei putea obișnui și cu alimente noi, porții mai mici și exerciții fizice regulate.

Când pacientul pierde 10%, este posibil să nu ajungă la dimensiunea dorită a pantalonilor, dar începe să-și dea seama cât de mică pierderea în greutate are un efect pozitiv asupra sănătății sale. Se simte mai bine, doarme mai bine, are mai multă energie și mai puține dureri articulare, iar unele persoane reușesc să reducă medicamentele pe care le iau.

Cât ar trebui să cântăresc?

Majoritatea oamenilor supraestimează cantitatea de kilograme pe care o pot pierde de fapt și acest lucru duce la frustrare. Pentru a găsi greutatea pe care o simți fericită sau sănătoasă, urmărește istoria greutății tale ca adult și determină greutatea pe care ai reușit să o menții în mod natural și relativ ușor.

Și dacă ați câștigat mai mult de câteva kilograme după nuntă, uitați că vă veți putea încadra în rochia de mireasă. Când creșteți în greutate, dimensiunea și numărul celulelor adipoase cresc, ceea ce cel mai probabil vă va împiedica să vă recâștigați greutatea anterioară.

În loc să vă concentrați asupra numerelor de pe scale, stabiliți câteva obiective comportamentale. Ia micul dejun în fiecare zi, plimbă-te în fiecare zi, mănâncă mai multe fructe și legume - stabilind obiective comportamentale, le vei atinge mai ușor și te vei simți bine. Respectați această linie de comportament timp de 3-6 luni și va deveni o parte a vieții voastre.

Mănâncă aproximativ 22 de calorii pe kilogram din greutatea actuală, din alimente nutritive (cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de proteine, cu conținut ridicat de fibre), exercițiu regulat și verifică-ți greutatea după aproximativ o lună.

Greutatea ta se va calma și cel mai probabil vei pierde 10% și vei rămâne la acel nivel, care este, de asemenea, timpul pentru a încerca să păstrezi permanent greutatea atinsă.

Când ajungeți la un nivel sănătos, puteți crește la aproximativ 26 de calorii pe kilogram.

Sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes

Iată câteva sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes:

  1. Mănâncă regulat. Oamenii care mănâncă regulat consumă cantități mai mici de alimente decât cei care mănâncă neregulat.
  2. Folosește o farfurie, așează-te și bucură-te de mâncare. Oamenii care o fac mănâncă porții mai mici cu 43% decât cei care mănâncă din mers.
  3. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi.
  4. Există o diferență între cât și ce mănânci. Bucurați-vă de porții normale de alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale) și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi - acesta este secretul satietății.
  5. Gândiți pozitiv: concentrați-vă pe beneficiile unui stil de viață mai sănătos, nu pe cântare.