1. Mănâncă așezat jos. Nu înghiți niciodată mâncarea în grabă în timp ce stai în picioare sau în picioare.

pentru

Forțează-te să mănânci doar așezat.

2. Pauză de 30 sec. După fiecare 3 mușcături, lăsați ustensilele și faceți timp de 30 de secunde

pauză. Acest lucru te va face să ai chef să mănânci mai mult.

3. Fără abateri. Nu citiți și nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați.

Cel care se abate este mai călcat în picioare.

4. Când te simți sătul, încetează să mănânci imediat.

5. Moderație. Mănâncă o singură porție pe masă.

6. Spune nu. Când nu ți-e foame, nu mănâncă deloc.

7. Spălarea dinților. Cel care se spală pe dinți imediat după ce a mâncat își pierde pofta de mâncare-

8. Mănâncă încet. Bucurați-vă de fiecare mușcătură de parcă ar fi o întrebare

pentru icre de somon.

9. Scop. Luați în considerare beneficiile pierderii în greutate. Asa va fi

10. Pentru o săptămână, notează fiecare mușcătură, tot ceea ce mănânci.

11. Analiza. Fă-ți propria analiză folosind jurnalul a ceea ce ai mâncat fără

12. Doar pentru că un coleg mănâncă ceva nu înseamnă că trebuie să mănânci.

13. Fără sres. Cel care se grăbește pentru că nu are timp, înghite mai mult decât este necesar.

14. Concentrați-vă întotdeauna pe mâncare.

15. Dacă îți vine să mănânci ceva, mănâncă-l fără să-ți deranjezi conștiința.

16. Înainte de a începe o dietă, rugați-vă familia și prietenii să vă urmeze-

17. Realism. Nu planificați înregistrările privind pierderea în greutate, deoarece dacă eșuați, veți face acest lucru

te simți rău.

18. Faceți fotografii înainte de dietă și după 4 săptămâni și comparați fotografiile.

19. Schimbați-vă obiceiurile alimentare.

20. Alimentație și sport. Cursurile de slăbire sunt complete numai atunci când sunt supraponderale-

angajat într-un program de activitate fizică (suficient de intens și sistematic).

21. Mișcarea. Mergeți rapid cel puțin 30 de minute o dată pe zi.

22. Truc cu un os. Când mâncați fructe de piatră, păstrați-le pe acestea din urmă în gură-

și. Ajută împotriva senzației de foame.

23. Arderea caloriilor. Arde 250 de calorii în plus pe zi (30 de minute.

24. Postul nu este o dietă. Servește pentru curățarea organismului de substanțe nocive-

dar nu este o luptă împotriva supraponderalității.

25. Restricția alcoolului. Doar 1/4 de vin roșu are 200 de calorii.

26. Mai puțin zahăr. Simplu și de succes - utilizați îndulcitori.

27. Mijloacele care sporesc gustul (glutamatul) stimulează apetitul. Evita

28. Când mănânci ceva dulce, acesta poate fi fructe uscate.

29. Bea mult. Doi litri de apă sau ceai sunt necesari și utili dacă doriți

30. Evitați sărurile, chipsurile de cartofi. Doar un cip are 10 calorii.

31. Grăsimile vizibile din carne trebuie tăiate în timpul gătitului.

32. Fructe și legume. Au puține calorii și multe vitamine. Sunt ale tale

super ajutor în scăderea în greutate.

33. Fidea, pastele, spaghetele sunt incorect incluse în alimente-

cele de la care te îngrași. Totuși, mâncați-le fără sos.

34. Mănâncă cartofi. Coapte sau fierte, acestea sunt un fel excelent de mâncare dietetică.

35. La prăjirea cărnii, udați-o nu cu sucul gras din carne, ci cu apă sau

36. Urcarea scărilor. Uitați de lift și pentru totdeauna.

37. Gândește optimist. Evaluați începutul dietei ca fiind o lipsă

din ceva, dar ca o șansă pentru o calitate mai bună a vieții.

38. Nu exagerați. Verifică-ți greutatea în mod regulat, dar nu zilnic deoarece

succesele reale ale dietei vor dispărea.

39. Înainte de a începe dieta, încercați să scrieți circumferința pe o bucată de hârtie

pe talie, solduri, bust, coapse.

40. Când îți este foame. fie ieși afară, fie te regăsești

41. Gumă de mestecat (fără zahăr). Un ajutor ideal împotriva mâncării.

42. Diluați sucurile de fructe la jumătate cu apă minerală - economisiți

43. Sugeți bucăți de gheață (aromate) când vă este foarte foame.

44. Când sunteți invitat undeva (cu un bufet), înainte de plecare, mâncați un ki-

45. Castraveți. Când ți-e foame, mănâncă un castravete, feliat subțire.

46. ​​Brânza ca aperitiv. „Închide” stomacul, așa că mănâncă-l înainte, nu

47. Există 60 de calorii într-o singură batonă de ciocolată. Atât de mulți oameni au petrecut-

doi la 1 oră de somn.

48. Mănâncă într-o farfurie mică. Porția pare mai mare.

49. Oglindă. Uită-te la tine în oglindă (gol din toate părțile). Acest lucru este comun

cea mai bună motivație pentru a slăbi.

50. Când începi să faci mișcare, pofta de mâncare crește. Nu ceda în fața lui.

51. Când gătiți legume, salvați decoctul. Este un minunat suc de legume,

aproape fără calorii, dar bogat în minerale și vitamine.

52. Tăiați totul cât mai subțire posibil. Stomacul primește un semnal-

53. Orez. Conține puțin sodiu (creează apă în organism) și mult potasiu

(eliberează apă din corp). O zi de orez pe săptămână și vei pierde în greutate cu ochiul-

1 kg., dar din cauza pierderii de lichid, nu a grăsimii.

54. Dieta mediteraneană. Mănâncă roșii cu obeso cât mai des posibil-

55. Laudă. Îndeplinește-ți micile dorințe atunci când le-ai observat fără cusur

câteva zile la rând dieta și planul de exerciții fizice.

56. Legați-vă în jurul taliei o centură de nailon sau altă țesătură care nu se întinde

va semnaliza imediat că ați mâncat prea mult. Amintiți-vă cum fusta

pantalonii sau bluza nu au butonat după un prânz copios.

57. Preferă mâncărurile reci decât cele fierbinți. Cele reci se încălzesc în corp

și arde mult mai multe calorii, iar senzația de foame nu apare rapid.

Același lucru este valabil și pentru băuturi. De exemplu, 10 g de apă este încălzită în organism

37 gr.S. Corpul pierde 30 de calorii pe litru de apă pentru a o încălzi la 27 de grame.

58. Când cumpărați unt, împărțiți-l în porții de 10 grame. Așa vei fi

creați o limită zilnică. Faceți același lucru cu uleiul folosindu-l singur

59. Carne sau pui la grătar. Grăsimea lor se va topi, ceea ce înseamnă

și mai puține calorii.

60. Mănâncă mai ales pâine de secară. Dacă pâinea este moale, prăjiți-o în prăjitor de pâine.

61. Dacă vă place bucătăria exotică, vă recomandăm chinezesc. China înțeleaptă-

Qi folosește orez, legume, fructe de mare, ciuperci, păsări de curte, deoarece acestea sunt fără unguent-

și sunt sărace în calorii.

62. Când aveți invitați, adoptați următoarea tactică: serviți mai întâi la rece-

gustări, salate, fructe și băuturi răcoritoare. În acest fel stomacul tău va fi

rămâne foarte puțin spațiu pentru preparatele calde, care sunt de obicei locale și foarte multe

63. Nu turnați apa în care ați gătit legumele, din ea se poate-

gătești o supă delicioasă bogată în minerale.

64. O dată sau de două ori pe săptămână este bine să aveți o zi de proteine. Pentru un

într-o astfel de zi veți pierde 0,5 kg.

65. Salata de legume și carne fiartă/carne de vită sau pui/poate fi în

dieta oricui vrea să slăbească. Le puteți forja cu următoarele

sos: 1 lingurita maioneza, ceapa tocata marunt, putin usturoi si mustar.

66. Dacă începeți prânzul cu o salată care conține o cantitate semnificativă de zahăr

/ 7 - 8% /, în corpul dumneavoastră începe secreția activă de insulină, care se agravează

67. Încercați să beți mai mult brânză de vaci decât ierburi care nu provoacă-

divizarea bilei și îmbunătățirea digestiei. Dacă beți un decoct diuretic

din ierburi, o ceașcă dimineața și seara, veți scăpa mai ușor de greutățile în exces

68. Una dintre băuturile cu cele mai puține calorii este sucul de roșii, al cărui gust poate

întotdeauna forjează.

69. O dată pe săptămână, mâncați aceeași cantitate de pește în loc de o bucată de carne.

70. Rindeaua este un lucru foarte util. Cu mere rase, morcovi sau

varza poate face o salată delicioasă.

71. Pentru cei care aderă deosebit de strict la dietă și meticulos

ia în calcul caloriile, îți recomand următoarele: în plus, cu un șervețel de hârtie, pe-

beți grăsimea din carne prăjită sau cartofi copți.

72. Amintiți-vă că alcoolul conține o cantitate mare de zahăr.

73. Este bine să purtați haine prea strânse, cum ar fi pantaloni, în garderoba dvs.,

care au stat ca mănuși până în ziua în care ai decis să începi lupta

pentru o siluetă suplă. Poartă-le din când în când pentru a obține o văduvă morală -

că nu ai suferit degeaba. Acest lucru va evita tentația de a nar-