încercările

Există o concepție greșită foarte periculoasă că, pentru ca o femeie să slăbească, nu trebuie să consume mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Deși acest lucru va duce la o pierdere inițială în greutate, dacă continuați cu această restricție, aceasta poate duce la deteriorarea metabolismului femeilor. Acest mit al pierderii în greutate a rămas în folclorul de fitness, din înțelegerea faptului că 1200 de calorii sunt cantitatea minimă care ar trebui consumată pentru a evita consecințele negative grave ale malnutriției asupra sănătății.

GANDESTE-TE LA ASTA:

Mâncarea este combustibil pentru organism. Lucrul care îi dă puterea de a se mișca. Așa cum mașinile nu se pot mișca fără combustibil, tot așa corpul nu se poate mișca, recupera și lucra fără nutrienții care sunt transformați în energie.

Organismul nu poate face diferența între foame și dietă și acesta este motivul pentru care își încetinește metabolismul pentru a răspunde lipsei de hrană suficientă pentru nevoile sale. Când corpul tău începe să simtă că nu furnizezi suficient combustibil, nu se va transforma în grăsime pentru a-l transforma în energie, ci va începe să ardă mușchi, deoarece acestea sunt o sursă ușor accesibilă. De asemenea, în caz de foame, masa musculară mare este contraindicată, deoarece este metabolică activă și folosește multă energie pentru a se menține, ceea ce este pur și simplu inutil pentru organism.

O persoană care cântărește 110 kilograme, atunci când începe o dietă hipocalorică, va obține rezultate foarte rapide. Acest lucru va continua pentru o scurtă perioadă de timp, după care platoul are loc brusc, iar progresul ulterior devine extrem de dificil. De ce este așa? Dacă cântăriți 110 kilograme, aveți mult mai multă nevoie de energie decât o persoană de 70 de kilograme, dar dacă începeți direct cu 1200 de calorii, care sunt aproape pe punctul de a supraviețui atunci când pierdeți până la 100 kg, ar trebui să mâncați mai puține calorii. continua sa slabesti. Și acest lucru devine imposibil la un moment dat.

Grăsimile joacă un rol cheie, deoarece sunt modalitatea de protejare a organismului. Acestea protejează organele interne, servesc drept depozit de energie și mențin temperatura corpului. Când corpul simte că nu primește suficient combustibil, se străduiește să stocheze grăsime în încercările sale de a supraviețui. O parte din grăsimea corporală este utilă și este sănătos să o aveți, problema este atunci când nu trăim conform legilor naturale și atunci grăsimea este mult mai mult decât este necesar.

Deci, ce se poate face pentru a deveni mai slabi și mai sănătoși? Iată câteva sfaturi:

Bazați-vă aportul de calorii pe cheltuielile de energie! Există deja o mulțime de dispozitive și aplicații care o calculează cel puțin aproximativ. Și dacă obiectivul tău este să slăbești kilograme în plus, deficitul tău caloric nu ar trebui să depășească 500-800 pe zi. Dacă faceți în mod regulat -1000 de calorii, acest lucru va determina corpul să se protejeze de foame.

Calitatea caloriilor și a macronutrienților este esențială. Alimentele din cereale integrale pure conțin vitamine și minerale de care organismul are nevoie. Semifabricatele, la rândul lor, sunt private de acești nutrienți utili și, la rândul lor, sunt foarte repede absorbiți și depozitați în organism sub formă de grăsime.

Nu vă mai concentrați asupra rezultatelor instantanee! Nu puteți compensa 10-15 ani de stil de viață condus necorespunzător timp de doar 3-4 săptămâni. Oferă-i corpului tău timp pentru a arde excesul de grăsime și pentru a lucra optim!

Respectă-ți corpul! Ai răbdare și compasiune pentru el! Funcționează pentru tine. Deci, încercați să-l mențineți într-o formă mai bună pentru a-l face mai sănătos.

Mai întâi, „reparați-vă” capul! Atitudinea ta emoțională este mult mai importantă decât cea fizică. Dacă nu sunteți suficient de motivați, atunci va fi mult mai greu să vă ocupați de lipsuri și de formare și va fi dificil să vă construiți obiceiuri pentru un stil de viață sănătos.

Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți și cum reacționează corpul dumneavoastră la toate schimbările! Monitorizează modul în care te simți în legătură cu diferitele tipuri de alimente și amintește-ți că cu cât mănânci mai corect, cu atât corpul tău va fi mai frumos, mai armonios și mai sănătos.!