Câteva idei alimentare care vă vor oferi energie pentru exerciții

antrenament

Înainte de antrenament: lapte de cocos

Laptele de cocos are electroliți naturali și mai puțin de jumătate din zahărul vândut în magazine. Glucidele din acesta sunt ușor absorbite și oferă energie instantanee pentru antrenament. Este bogat în potasiu, care ajută la crampe.

Înainte de antrenament: Smoothie

Smoothie vă va îmbunătăți performanțele la antrenament și vă va satisface pofta de mâncare înaintea acestuia. Un shake de 1 cartof dulce, o lingură de pudră de proteine, 1 cană de lapte, 1 lingură de scorțișoară și o lingură de turmeric vă vor fi de folos, mai ales dacă faceți antrenament de forță. Deoarece cartofii dulci sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși și vitamina C, de care mușchii dumneavoastră au nevoie în timpul exercițiului.

Înainte de antrenament: Făină de ovăz

Garniți-vă fulgii de ovăz fierbinți cu fructe delicioase precum afine sau banane, acest lucru vă va oferi un aflux de zaharuri naturale pentru energie. Alegeți o cereală pentru micul dejun care este gătită mai încet și adăugați o cantitate minimă de zahăr, apoi adăugați un amestec de apă și lapte. Combinația de fulgi de ovăz și fructe este ușor de digerat, conține puțini carbohidrați de zahăr și va adăuga energie antrenamentelor.

După antrenament: Fructe și nuci cu iaurt sau brânză de vaci

Laptele conține o mulțime de proteine ​​și ajută la refacerea mușchilor, în plus vă menține plin. Dacă nu vă place iaurtul, înlocuiți-l cu brânză de vaci, care conține, de asemenea, o mulțime de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.

După antrenament: sandwich cu curcan și brânză

Turcia și brânza post-antrenament vă vor oferi carbohidrați bogați în fibre, vitamine și minerale și vă vor ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. Această combinație este o altă oportunitate bună de a „reîncărca” corpul cu energie după antrenament.

După antrenament: Quinoa

Aceste fasole sunt bogate în proteine ​​și fibre și pot fi consumate înainte sau după un antrenament. Cu toate acestea, este mai bine să le păstrați până la final pentru a obține un aflux de proteine ​​ușor digerabile și un complex de carbohidrați.

După antrenament: lapte de ciocolată

Conține zaharuri, proteine ​​și suficientă grăsime pentru recuperare. Laptele de ciocolată este o modalitate excelentă de a vă menține mușchii în formă pentru a doua zi. Bea un pahar la sfârșitul antrenamentului. Acesta este momentul în care cel mai bine este să „reîncărcați” mușchii și să îi lăsați să se odihnească.

După antrenament: a cui

O hidratare adecvată în timpul unui antrenament vă împiedică să vă fie groaznic de foame după el. Dacă apa nu ajută, include semințele de chia în dieta ta. Vă vor menține hidratat, bogat în nutrienți, fibre, proteine ​​și acizi grași omega-3. Dacă sunt zdrobite, acestea pot fi adăugate în apă, fulgi de ovăz sau iaurt.