rapidă

Buna ziua, chiar vreau sa slabesc! Este posibil să slăbești 10 kg și aproximativ 15 cm de la șolduri până la aproximativ 10 iulie? Ești ultima mea speranță, pentru că chiar am o urgență. Cântărește 60 kg, 170 cm, șolduri - 98, talie -75. Vreau să obțin o talie de 60 cm și aproximativ 80 de șolduri. Voi fi foarte recunoscător dacă mă veți ajuta.

Anelia Krasteva - Sliven

La o înălțime de 170 cm, greutatea de aproximativ 60 de kilograme este normală și sănătoasă! Nu vă recomandăm să pierdeți 10 kilograme într-o perioadă de timp atât de scurtă. Este bine să limitezi pierderea în greutate la maximum 3 kilograme. Pierderea în greutate sub 55 de kilograme nu va fi sănătoasă pentru dvs. Dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată, minimizând grăsimile din dieta dumneavoastră. Este bine să alternezi o zi cu o dietă normală cu o zi de dietă cu fructe. Măriți aportul de apă minerală de la diferite mărci la 2 litri pe zi în repaus și la aproximativ 4 litri când mergeți. În ceea ce privește măsurile - pentru a reduce circumferințele, se recomandă să alergeți aproximativ 3-5 km pe zi. Se poate folosi și o bandă de alergat. Începeți cu o alergare ușoară. Monitorizați-vă ritmul cardiac - în timpul alergării ar trebui să variați de la 120 la 150 de bătăi pe minut. Începeți cu o cursă de 400-600 de metri. După această distanță, măsurați ritmul cardiac imediat după alergare și la 3 minute după aceasta. Dacă ritmul cardiac după 3 minute este de aproximativ 90-100 de bătăi, puteți crește la 800 de metri când alergați a doua zi etc. Este bine să alternați alergarea în timpul zilei cu o saună. Se recomandă masajul vibrator. Este bine să includeți exerciții abdominale.

Exerciții pentru scăderea rapidă în greutate:

Dacă îți place site-ul nostru, îți place pagina noastră de Facebook și devii prietenul nostru pentru a primi întotdeauna informații și articole noi și actualizate.