sezon

subiecte asemănătoare

Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, puteți lua măsuri imediat.

Pierderea în greutate conștientă este asociată cu un echilibru al cantității de calorii ingerate prin alimente. În mod ideal, acest echilibru este aportul de calorii mai mici decât alimentele obișnuite și creșterea activității fizice.

Vara este un anotimp care se caracterizează prin cea mai mare varietate de alimente. Acest lucru permite mai multe opțiuni în alegerea celor care ar duce la pierderea în greutate. Pe de altă parte, în lunile de vară, din motive obiective, corpul „pornește la viteze mai mari”. Prin urmare, el este capabil să absoarbă mai ușor orice schimbare a stilului de viață - respectiv și un astfel de mod de a mânca.

Dacă credeți că greutatea dvs. este supraponderală, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă asigurați că este într-adevăr. Tabelul atașat vă va permite să vă calculați IMC (indicele de masă corporală sau IMC - Indicele de masă corporală). Cu condiția ca rezultatul să fie peste 25, trebuie să vă gândiți și să luați măsuri - nu există niciun organism căruia „îi place” prezența kilogramelor în plus, deoarece afectează funcțiile vitale în diferite aspecte.

Un alt indicator este procentul de țesut adipos din corpul dumneavoastră. Poate fi calculat doar de un specialist, dar, de regulă, ar trebui să fie între 10 și 20% pentru bărbați și 20 până la 30% pentru femei.

Pierderea în greutate conștientă este un proces îndelungat și singura metodă dovedită și sigură este să „arzi” mai multe calorii decât consumi. Acest lucru se poate realiza fie prin reducerea cantității de calorii consumate, fie prin creșterea caloriilor arse.

Un kilogram de grăsime conține aproximativ 7500 de calorii, deci dacă doriți să „pierdeți” 1 kg. din greutatea ta timp de 1 săptămână, trebuie să consumi cu atâtea calorii mai puțin.

Dacă acest lucru vi se pare imposibil, nu uitați că creșterea activității fizice este celălalt factor care vă poate ajuta. Prin urmare, în majoritatea cazurilor, se recomandă o combinație a celor două metode.

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să reduceți drastic cantitatea.