Article_top
Colesterolul ridicat îi îngrijorează adesea pe oameni, deoarece este asociat cu un risc de infarct și accident vascular cerebral. Înainte de a prescrie medicamente, medicii sfătuiesc de obicei pacienții să își schimbe dieta. Anumite alimente ajută în mod natural la scăderea nivelului de colesterol „rău”. Printre acestea se numără produsele bogate în fibre și grăsimi utile, scrie „Daily Star”, referindu-se la experții americani.
Pentru a contracara colesterolul ridicat, este important ca oamenii să monitorizeze ce alimente consumă, amintește site-ul Harvard Health.
Experții recomandă utilizarea alimentelor care conțin fibre solubile, care se leagă de particulele de colesterol și le ajută să fie îndepărtate din corp în loc să înfunde arterele.
Cercetările arată că consumul a aproximativ 30 g de fibre solubile pe zi ajută la reducerea nivelurilor de 18% de lipoproteine cu densitate mică, sau așa-numitele colesterolul „rău”.
Experții de la Harvard recomandă, de asemenea, consumul de alimente bogate în grăsimi nesaturate.
"Nu este sănătos să excludeți complet toate tipurile de grăsimi din dietă. Este important să înlocuiți grăsimile saturate cu cele nesaturate. Ele cresc nivelurile de lipoproteine cu densitate ridicată cunoscute sub numele de colesterol" bun "și reduc arterele înfundate", scrie Harvard Health .
Site-ul recomandă următoarele alimente pentru a reduce în mod natural nivelul colesterolului „rău”:
1. Făină de ovăz - o sursă excelentă de fibre solubile, care facilitează eliminarea colesterolului din organism.
2. Orzul și alte produse din cereale integrale - contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare și sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile.
3. Leguminoase - o altă sursă excelentă de fibre solubile care curăță colesterolul.
4. Vinete și okra - legume hipocalorice bogate în fibre.
5. Nuci - Studiile arată că consumul de nuci contribuie la o reducere de 5% a nivelului de colesterol „rău”. Experții recomandă evitarea nucilor sărate și confiate.
6. Uleiuri vegetale - Uleiurile naturale conțin grăsimi nesaturate care ajută la scăderea colesterolului.
7. Mere, struguri, căpșuni și citrice - include aceste produse în meniu pentru a crește aportul de fibre solubile.
8. Soia - Studiile arată că consumul a 25 de grame de proteine din soia pe zi scade între 5 și 6 la sută nivelurile de colesterol „rău”.
9. Pește gras - contin grasimi nesaturate care ajuta la curatarea colesterolului.
Colesterolul ridicat îi îngrijorează adesea pe oameni, deoarece este asociat cu un risc de infarct și accident vascular cerebral. Înainte de a prescrie medicamente, medicii sfătuiesc de obicei pacienții să își schimbe dieta. Anumite alimente ajută în mod natural la scăderea nivelului de colesterol „rău”. Printre acestea se numără produsele bogate în fibre și grăsimi utile, scrie „Daily Star”, referindu-se la experții americani.
Pentru a contracara colesterolul ridicat, este important ca oamenii să monitorizeze ce alimente consumă, amintește site-ul Harvard Health.
Experții recomandă utilizarea alimentelor care conțin fibre solubile, care se leagă de particulele de colesterol și le ajută să fie îndepărtate din corp în loc să înfunde arterele.
Cercetările arată că consumul a aproximativ 30 g de fibre solubile pe zi ajută la reducerea nivelurilor de 18% de lipoproteine cu densitate mică, sau așa-numitele colesterolul „rău”.
Experții de la Harvard recomandă, de asemenea, consumul de alimente bogate în grăsimi nesaturate.
"Nu este sănătos să excludeți complet toate tipurile de grăsimi din dietă. Este important să înlocuiți grăsimile saturate cu cele nesaturate. Ele cresc nivelurile de lipoproteine cu densitate ridicată cunoscute sub numele de colesterol" bun "și reduc arterele înfundate", scrie Harvard Health .
Site-ul recomandă următoarele alimente pentru a reduce în mod natural nivelul colesterolului „rău”:
1. Făină de ovăz - o sursă excelentă de fibre solubile, care facilitează eliminarea colesterolului din organism.
2. Orzul și alte produse din cereale integrale - contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare și sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile.
3. Leguminoase - o altă sursă excelentă de fibre solubile care curăță colesterolul.
4. Vinete și okra - legume hipocalorice bogate în fibre.
5. Nuci - Studiile arată că consumul de nuci contribuie la o reducere de 5% a nivelului de colesterol „rău”. Experții recomandă evitarea nucilor sărate și confiate.
6. Uleiuri vegetale - Uleiurile naturale conțin grăsimi nesaturate care ajută la scăderea colesterolului.
7. Mere, struguri, căpșuni și citrice - include aceste produse în meniu pentru a crește aportul de fibre solubile.
8. Soia - Studiile arată că consumul a 25 de grame de proteine din soia pe zi scade între 5 și 6 la sută nivelurile de colesterol „rău”.
9. Pește gras - contin grasimi nesaturate care ajuta la curatarea colesterolului.
- Vezi dieta cu care Kim Kardashian a slăbit 30 kg
- Vedeți 18 alimente bogate în fibre pentru fiecare zi - urious Curioase • știri despre stilul de viață,
- Vedeți ce înseamnă foamea pentru anumite alimente
- Vedeți ce alimente nu mănâncă Gisele Bündchen
- Vedeți cum mănâncă centenarii; Zone albastre