viața

Nu-ți face griji. Nu vă vom face să refuzați cafeaua și cafeaua!

Dacă nu-ți poți imagina ziua fără cafea, să știi că nu ești singur.

În prezent, bem mai multă cafea în Bulgaria decât oricând. Nici măcar nu includem băuturi energizante.

Dar beneficiile pentru sănătate ale renunțării la cafea și cofeină?

Vestea bună este că există multe beneficii dovedite pentru sănătate care rezultă din consumul de cafea, de la un metabolism mai rapid la un risc semnificativ mai mic de boală Alzheimer.

Cu toate acestea, care sunt beneficiile acestui lucru dacă decideți să renunțați la cafea.

Noi de la Bilka Bg analizăm peste 50 de rapoarte științifice și vom povesti despre ele.

Iată 10 avantaje ale renunțării la cafea și cofeină:

1. Mai puțină anxietate

Te simți din ce în ce mai anxios în ultima vreme? Prea multă cofeină și cafea pot fi de vină,

Cofeina furnizează un val de energie pentru care majoritatea dintre noi o folosim. Conform cercetărilor, această energie ne stimulează și hormonii.

Acest lucru poate duce la anxietate crescută, nervozitate, palpitații și chiar atacuri de panică.

Cei care sunt predispuși la stres și anxietate pot prezenta simptome mai severe de cofeină...

În plus, aportul mai mare de cofeină este asociat cu un risc crescut de depresie.

2. Un somn mai bun

Obiceiul dvs. de cofeină vă poate afecta somnul.

Studiile arată că aportul zilnic de cafea poate modifica efectele chimice din creier, provocând somn agitat și somnolență în timpul zilei.

S-a dovedit că nu este bine să bei cafea cu 6 ore înainte de culcare.

În afară de faptul că vă veți bucura mai bine de somn, cu siguranță veți adormi mai ușor.

3. Absorbția eficientă a nutrienților

Dacă nu bei cafea, corpul tău poate absorbi mai bine niște substanțe nutritive.

Taninurile din cofeină pot suprima o parte din absorbția:

  • calciu
  • fier
  • Vitamine B

Acesta este cel mai adesea cazul celor care au un aport foarte ridicat de cofeină în timpul zilei, o dietă dezechilibrată sau au peste 40 de ani.

Consumul de cofeină nu vă ajută să obțineți toți nutrienții din alimente.

4. Dinți mai sănătoși (și mai albi!)

S-a dovedit că cafeaua și ceaiul pot pata dinții .

Acest lucru se datorează nivelului ridicat de taninuri găsite în aceste băuturi, care provoacă acumularea și deteriorarea smalțului dinților.

Aciditatea ridicată în băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și sifonul, poate duce, de asemenea, la uzura și degradarea smalțului.

5. Echilibrarea hormonilor la femei

Femeile au multe beneficii de la renunțarea la cafea. Băuturile cofeinizate precum cafeaua, ceaiul și sifonul pot modifica nivelul de estrogen.

Un studiu din 2020 a constatat că consumul de 200 miligrame (aproximativ 2 căni) sau mai mult de cofeină pe zi a crescut nivelul de estrogen.

Schimbarea nivelului de estrogen poate fi deosebit de importantă dacă aveți un risc crescut de boli precum endometrioza, cancerul de sân și cancerul ovarian.

Deși cofeina nu este direct legată de aceste afecțiuni, nivelurile ridicate de estrogen sunt asociate cu cauzele.

6. Scăderea tensiunii arteriale

Dacă aveți tensiune arterială scăzută, atunci cafeaua vă poate ajuta.

Cu toate acestea, s-a demonstrat că cofeina crește nivelul tensiunii arteriale datorită efectului stimulator pe care îl are asupra sistemului nervos.

Consumul ridicat de cofeină - 3 până la 5 căni pe zi - este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare.

7. Echilibrează procesele chimice din creier

Nu este surprinzător că cofeina afectează starea de spirit. Toate acele cuvinte „Nu-mi vorbi până nu-mi beau cafeaua” sunt prostii.

Cofeina poate schimba chimia creierului într-un mod similar cu drogurile precum cocaina, iar cercetătorii sunt de acord că cofeina acționează ca ei.

Persoanele care nu consumă cofeină nu ar trebui să-și facă griji cu privire la proprietățile sale dependente, dar cei care decid să renunțe la cofeină sau să nu mai bea complet pot avea schimbări temporare de dispoziție.

8. Mai puțină durere de cap

Îndepărtarea cafelei duce uneori la dureri de cap. Unul dintre cele mai frecvente și neplăcute efecte secundare ale sevrajului la cofeină este durerea de cap.

Ați observat vreodată cum aveți dureri de cap dacă nu vă luați ceașca de cafea de dimineață? Acesta este doar un simptom al retragerii cofeinei .

  • ceata creierului
  • oboseală
  • dificultate de concentrare
  • iritabilitate

Chiar dacă nu o experimentați imediat, un studiu din 2004 a constatat că aportul de cofeină a fost un factor de risc major pentru apariția durerilor de cap cronice zilnice.

9. Digestie sănătoasă

Aportul de cafeină poate duce la probleme digestive neplăcute.

Cafeaua creează un efect laxativ.

Consumul de cantități deosebit de mari de cafea poate provoca diaree sau scaune libere.

În plus, băuturile cu cofeină pot juca un rol în dezvoltarea bolii de reflux gastroesofagian (GERD). .

10. Fără cafea vei arăta mai tânăr

Dacă vă îngrijorează pielea, puteți profita de faptul că nu consumați cofeină.

Cofeina previne formarea de colagen în pielea umană.

Deoarece colagenul are un efect direct asupra pielii, corpului și unghiilor, consumul de ceașcă de cafea în această dimineață poate însemna mai puține riduri pentru tine.

Cine ar trebui să evite cofeina?

Cel mai bine este să evitați cu totul cafeina dacă aveți următoarele condiții:

1. Sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă

Cei care sunt însărcinați și alăptează ar trebui să evite cofeina, dar este important, de asemenea, dacă încercați să concepeți.

Cofeina a fost legată de avort spontan crescut și fertilitate redusă .

2. Ești predispus la anxietate

Cei care sunt predispuși la anxietate sau depresie pot constata că cofeina își înrăutățește starea.

S-a demonstrat că cafeina agravează anumite afecțiuni psihiatrice. Poate provoca iritabilitate crescută, ostilitate și comportament anxios.

3. Aveți o boală a intestinului sau a digestiei, cum ar fi refluxul acid, guta sau diabetul

Dacă aveți o afecțiune digestivă existentă, cofeina vă poate agrava simptomele. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu:

  • reflux de acid
  • gută
  • Diabet
  • IBS

4. Luați anumite medicamente

Verificați întotdeauna dacă cofeina interacționează cu medicamentele pe bază de rețetă. Unele dintre aceste medicamente includ:

  • medicamente antibacteriene
  • antidepresive (în special IMAO)
  • medicamente pentru astm

Deși procesul de renunțare la cofeină, în special cafeaua, nu sună cel mai bine, există alternative pe care le puteți încerca să le ușurați.

La fel ca toate alimentele și lucrurile bune din viață, este vorba despre moderare.