vinyasa

Vinyasa yoga probabil va suna puțin exotic, dar este de fapt o altă adaptare a hatha yoga tradițională.

Cu toate acestea, această versiune modernă este considerată hiper-potrivită pentru persoanele care nu doresc să renunțe la modul de viață dinamic pentru nimic din lume, dar vor totuși să încerce misterul învățăturii antice.

Majoritatea instructorilor susțin că cu vinyasa yoga aveți șansa de a arde peste 450 de calorii pe oră. Dar acest lucru, desigur, depinde de nivelul de încărcare, de antrenamentul dvs. sportiv și de programul în sine, precum și de dacă îl combinați cu alte activități fizice. (Este foarte important ce) .

Cu toate acestea, vedeți câteva mișcări din așa-numita yoga adaptată. Dacă îți plac, ai toată libertatea de a le efectua în 5 până la 10 repetări.

Exercitiul 1

Luați o poziție verticală cu picioarele întinse pe lățimea bazinului. Întindeți brațele la spate și împletiți-vă degetele, astfel încât palmele să fie una împotriva celeilalte. Inspirați și îndoiți partea superioară a spatelui, în timp ce ridicați pieptul în sus și apăsați umerii în jos. Este ca și cum ai încerca să construiești un pod înapoi, dar fără brațe.

Exercițiul 2

Din poziția superioară, relaxați-vă picioarele, astfel încât să nu simțiți tensiunea în genunchi. Înclină-te înainte până când trunchiul tău se aliniază cu linia coapselor și expiră. Păstrați brațele drepte și degetele împletite. Ridicați-le cât mai sus posibil, deasupra capului.

Exercițiul 3

Stai pe patru picioare, întinde-ți membrele și ridică pelvisul până în tavan - ca și cum ai avea ideea de a ajunge la cer cu fundul.

Exercițiul 4

Inspirați în timp ce luați o poziție push-up. Expirați și îndoiți brațele la coate (acestea din urmă ar trebui să indice înapoi și să fie aproape de corp).

În acest fel, coborâți-vă corpul până când pieptul atinge podeaua.