beneficii

Vitamina D3, vitamina D, colecalciferol sau doar vitamina soarelui.

Indiferent cum l-ai numi, dacă vrei să fii sănătos și tonifiat, acesta este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru corpul tău.

Dar ce alte beneficii oferă vitamina și cum puteți evita deficiența acesteia?

Toamna și iarna, când zilele devin mai scurte și soarele aruncă rar printre nori, atât starea noastră de spirit, cât și imunitatea noastră scad. Probabil ați auzit de depresia de iarnă și unul dintre motivele pentru aceasta poate fi deficitul de vitamina D.

Are un statut special printre vitamine - corpul dumneavoastră îl poate produce din lumina soarelui. De fapt, vitamina D este un prohormon sau o substanță pe care corpul tău o transformă într-un hormon, nu într-o vitamină. De asemenea, puteți absorbi vitamina D din alimentele pe care le consumați, dar acestea nu sunt suficiente pentru a obține doza de care aveți nevoie.

Vitamina soarelui reglează absorbția calciului și a fosfaților, motiv pentru care este importantă pentru structura osoasă. În plus, este implicat în diferite procese metabolice din organism și poate ajuta la construirea forței musculare. Vitamina D este stocată în principal în țesuturile musculare și grase, iar cantități mici pot fi găsite și în ficat.

Deficitul de vitamina D3 se observă în principal în locuitorii țărilor din emisfera nordică și în locurile cu ierni lungi și întunecate. Dar unii oameni dezvoltă și deficit de vitamina D vara, în ciuda faptului că soarele este mai puternic și mulți oameni preferă să rămână în interior în loc să iasă afară.

Simptomele deficitului de vitamina D sunt destul de greu de recunoscut, dar printre cele mai vizibile se numără oboseala, incapacitatea de concentrare, insomnie, infecții, slăbiciune musculară, răni care se vindecă lent, amețeli, cefalee.

Cantitatea sănătoasă de care aveți nevoie este între 40 și 80 ng/ml. Verificați în mod regulat nivelurile de vitamina D din sânge (nu doar iarna) pentru a vă asigura că nu sunteți deficienți.

Cel mai simplu mod de a obține vitamina este să ieși pur și simplu la soare primăvara și vara, de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână timp de aproximativ 15 minute. Dacă petreceți mai mult de 15 minute la soare, este important să aplicați protecție solară pentru a vă proteja pielea.

Soarele de iarnă este prea slab pentru a obține suficientă vitamina D, dar dacă aveți simptomele de mai sus, căutați suplimente.

ce ar trebui sa stii

Acest nutrient este o vitamină liposolubilă (împreună cu vitaminele A, E și K). Aceasta înseamnă că poate fi absorbit în fluxul sanguin numai în combinație cu grăsime.

Luați vitamina D cu un fel de grăsimi dietetice (brânză, nuci, avocado, ulei vegetal de înaltă calitate). Dacă doriți să sporiți absorbția, includeți în meniu ouă, produse lactate, pește gras (cum ar fi heringul), ciuperci.