Există o vitamină care merită foarte multă atenție, este vitamina K2 (menaquinone). Majoritatea oamenilor nici măcar nu știu că există sau că reduce riscul bolilor cardiovasculare și îmbunătățește semnificativ construirea oaselor.

De fapt, există mii de forme diferite de vitamina K, dar vom vorbi despre K1 (filochinonă) și K2 (menaquinonă).

K1 este prezent în aproape toate legumele cu frunze verzi, de multe ori capătă toată atenția. Nimeni nu vorbește despre K2, care poate fi găsit în alimente precum: brânză, gălbenușuri, unt, alimente fermentate și ficat.

Dietele noastre conțin de obicei de aproximativ 10 ori mai mult K1 decât K2. Este o greșeală obișnuită să crezi că nu ai nevoie de K2, deoarece corpul uman va converti K1 în K2. Dar adevărul este că acest lucru se întâmplă la animale, corpul uman nu se descurcă atât de bine cu conversia. Studii recente arată că trebuie să consumăm exact acest tip de vitamina K (menaquinonă) pentru a profita la maximum de element (studiu, studiu).

Veți întreba despre ce beneficii vorbesc? Ei bine, pe lângă faptul că este excelent pentru sănătatea cardiovasculară și densitatea osoasă (mai ales atunci când este luat în asociere cu vitamina D), K2 are multe alte beneficii pentru oameni ...

… Și unul dintre ele este beneficiul pentru sănătatea hormonală:

Sinteza de vitamina K2 și testosteron

testosteronul

Vitamina K2 este o descoperire complet nouă chiar și pentru majoritatea cercetătorilor. Și asta pentru că am crezut de mult că forma K1 este tot ceea ce avem nevoie și că cele două vitamine (K1 și K2) au același efect.

Mai multe studii recente demonstrează că acest lucru nu este deloc adevărat. De exemplu: în acest studiu, administrarea vitaminei K2 a redus riscul de cancer de prostată cu 30%, în timp ce vitamina K1 nu a avut acest efect. Există un alt studiu în care vitamina K2 reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare prin reducerea depozitelor de calciu în artere, vitamina K1 nu are din nou un efect similar.

Formele de vitamina K2 de care avem cea mai mare nevoie sunt MK-7 și MK-4:

  • MK-7 este produs în sistemul nostru gastro-intestinal, îl putem obține din alimente fermentate. MK-7 este mai eficient, deoarece rămâne în corp timp de aproximativ trei zile.
  • MK-4 este sintetizat pe tot corpul (conținut în cantități mari în creier și în organele de reproducere). O putem obține prin dietă consumând carne (de la un animal care pășește).

Poate că MK-4 este o formă mai bună decât MK-7, deoarece are un mecanism de creștere a producției de testosteron (și încă nu sunt sigur):

A) În acest studiu japonez la șobolani, un aport zilnic de 75 mg/kg vitamina K2 (MK-4) timp de 5 săptămâni a arătat o creștere foarte clară cu 70% a nivelului de testosteron plasmatic, o creștere mai mare a fost observată la testicule (aproape 90%) . Și, după cum puteți vedea în graficele de mai jos, nivelurile hormonului luteinizant (LH) nu scad, ceea ce înseamnă probabil că K2 funcționează prin stimularea producției de testosteron direct în interiorul testiculelor, nu prin creier.

b) În același studiu, cercetătorii au ajuns la concluzia că, cu cât mai multe celule testiculare sunt expuse la MK-4, cu atât mai mult se produce testosteron.

în) Un alt studiu japonez a găsit rezultate identice. S-a observat că deficitul de vitamina K2 reduce semnificativ nivelul de testosteron la șobolanii masculi. Când aceste șobolani au primit vitamina K2 (MK-4), nivelul de testosteron a crescut extrem de rapid. Rezultate similare au fost observate în acest studiu.