Cu vârsta, puteți începe să pierdeți mai mult din acest mineral decât absorbiți. Acest lucru vă poate face oasele mai ușor de rupt și mai predispuse la boli (osteoporoză), în special pentru femeile aflate în postmenopauză. Calciul ajută mușchii, nervii, celulele și vasele de sânge să funcționeze corect. Obțineți majoritatea mineralelor osoase esențiale din alimentele pe care le consumați. Femeile peste 50 de ani și bărbații peste 70 de ani ar trebui să ia cu aproximativ 20% mai mult decât persoanele de alte vârste. Laptele și brânza sunt cele mai bune surse de calciu.

după

Vitamina B12

Este implicat în crearea de sânge și celule nervoase în corp. O puteți obține în mod natural din alimente de origine animală, cum ar fi carne, pește, ouă și produse lactate. Suplimentele alimentare îmbogățite cu această vitamină B12 și cerealele sunt alte surse. Majoritatea americanilor iau suficient din această vitamină în timpul vieții, dar vârsta poate schimba asta. Până la 30% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani au gastrită atrofică, ceea ce face dificilă absorbția acestei vitamine din alimente.

Vitamina D

Corpul tău are nevoie de el pentru a absorbi calciul. Așadar, luați-le în tandem pentru a preveni osteoporoza. Vitamina D ajută, de asemenea, mușchii, nervii și sistemul imunitar să funcționeze corect. Majoritatea oamenilor primesc vitamina D din lumina soarelui. Dar corpul tău este mai puțin capabil să transforme razele soarelui în vitamina D pe măsură ce îmbătrânește. Este mai greu să obții această vitamină din alimente, dar peștii precum somonul, macrouul și sardinele sunt o sursă bună.

Vitamina B6

Corpul tău îl folosește pentru a combate germenii și a produce energie. De asemenea, ajută creșterea creierului copiilor. Avem nevoie de mai mult B6 pe măsură ce îmbătrânim. Unele studii au descoperit legături între nivelurile ridicate de B6 din sânge la adulți și o memorie mai bună. Dar vitamina nu îmbunătățește abilitățile mentale ale persoanelor cu demență. Năutul este o sursă ușoară și ieftină a acestei vitamine. De asemenea, sursele bune sunt ficatul, peștele gras și cerealele îmbogățite.

Magneziu

Acest mineral ajută organismul să producă proteine ​​și menține niveluri stabile de zahăr din sânge. O puteți obține din nuci, semințe și verdețuri. Dar persoanele în vârstă tind să consume mai puține surse de magneziu.

Probiotice

Aceste bacterii „prietenoase” sunt bune pentru intestin. Le obținem din alimente fermentate precum iaurtul sau varza murată sau din aditivi alimentari. Ele pot ajuta multe persoane cu probleme digestive, cum ar fi diareea sau sindromul intestinului iritabil, și chiar ne pot proteja de alergii.

Probioticele sunt probabil sigure dacă aveți o sănătate bună.

Omega 3

Acești acizi grași sunt numiți „esențiali” sau „esențiali”, deoarece corpul dumneavoastră nu îi poate produce singuri. Sunt importanți pentru ochii, creierul și sperma. Aceste grăsimi benefice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor legate de vârstă. Cum ar fi boala Alzheimer, artrita și degenerescența maculară, care pot provoca orbire.

Zinc

Mulți oameni în vârstă din America nu obțin suficient din acest oligoelement subapreciat. Vă ajută simțul mirosului și gustului și combate infecțiile și inflamațiile - toate organele și centrele importante din corp. Zincul îți poate întări și viziunea. Stridiile sunt cea mai bună sursă a acestui mineral. În caz contrar, îl puteți obține din carne de vită, crab și cereale îmbogățite.

Seleniu

Vă protejează celulele de daune și infecții și menține buna funcționare a glandei tiroide. Seleniul poate menține, de asemenea, forța musculară și poate ajuta la prevenirea bolilor legate de vârstă, cum ar fi demența, anumite tipuri de cancer și bolile tiroidiene. Doar una sau două nuci de Brazilia pe zi sunt surse suficiente de seleniu. Dar nu exagerați - prea mult seleniu vă poate face unghiile fragile și poate provoca căderea părului nedorită.

Potasiu

Potasiul joacă un rol în aproape orice din corpul tău, inclusiv inima, rinichii, mușchii și nervii. De asemenea, poate ajuta la protejarea împotriva accidentului vascular cerebral, a tensiunii arteriale crescute și a osteoporozei. Mulți americani nu se satură de acest mineral. Caisele uscate, bananele, spanacul și iaurtul sunt surse bune. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a lua suplimente de potasiu. Acestea pot preveni medicamente pentru hipertensiune arterială, migrene și alte afecțiuni dacă le luați.



Acid folic - folat

Această formă naturală de vitamina B9 se găsește în legumele cu frunze verzi, nuci, fasole și alte alimente. Femeile gravide iau o formă de laborator de vitamina B9 numită acid folic pentru a proteja fătul de malformațiile congenitale. Folatul ajută la creșterea celulelor și poate preveni accidentul vascular cerebral și unele tipuri de cancer. Prezența acidului folic în multe alimente este sigură. Dar prea mult acid folic derivat din suplimente sau alimente fortificate vă poate crește șansele de cancer de colon sau leziuni ale nervilor.

Fibră

Probabil știți că fibrele sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Știați că este și mai important când îmbătrâniți? Fibrele ajută la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, ajută la mișcările intestinale regulate, reglează metabolismul și scad colesterolul și glicemia. Femeile peste 50 de ani ar trebui să primească cel puțin 21 de grame pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 30 de grame, dar majoritatea oamenilor nu primesc la fel de mult.

De unde să obțineți doza necesară de vitamine și minerale?

Fie că sunt vitamine, minerale sau fibre, cel mai bine este să le luați din alimente în loc de pastile. Dar poate fi o provocare într-o viață de zi cu zi agitată, precum cea în care trăim cu toții astăzi. Mai ales dacă nu consumați alimente dintr-o dietă sau dietă echilibrată. Probabil că nu veți primi vitamina D, potasiu, calciu sau fibre dietetice.

Dacă credeți că aveți nevoie de mai mult decât puteți obține din alimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele nutritive care vor fi sigure și în concordanță cu medicamentele, dieta și sănătatea dumneavoastră.