grăsimea

Principalele grupuri alimentare pe care le include regimul
1.) Toate tipurile:

- carne
- subproduse (ficat, mori, inimi)
- slănină
- fără cârnați
Se pot usca numai fileuri foarte curate, precum curcan, pui, carne de porc.
- peşte

2.) Toate tipurile de lactate (de preferință cu conținut ridicat de grăsimi)
- lapte
- brânză
- brânză galbenă
- brânză de vacă
- chefir

3.) Ouă

4.) Grăsime
- unt
- ulei de masline
- smântână

5.) Legume
- toate cu conținut scăzut de carbohidrați - broccoli, spanac, conopidă, varză, castraveți, roșii, dovlecei, ciuperci
Evitați cartofii și alte rădăcini cu mult amidon.
Folosiți leguminoase (fasole, linte) cu moderare și mai rar

6.) Fructe permise
Maxim până la 2, posibil mai multe fructe acre (grepfruturile și lămâile sunt permise în fiecare zi).
Sunt permise fructele mici - căpșuni, zmeură, mure, afine.
Evitați bananele, strugurii, pepenele verde, piersicile, caisele.

7.) Nuci
Mâncați întotdeauna nuci crude, neprăjite.
Nu vă lăsați păcăliți de arahide și caju - aparțin grupului de leguminoase, iar ca fibră utilă și omega sunt într-unul din ultimele locuri

8.) Aditivi
- ulei de pește - 1 gram pe zi
- semințe de in - 2-4 linguri măcinate pe zi
-susan-extrem de bogat în calciu-2-4 litri pe zi

Momente importante prin care trece corpul nostru în timp ce suntem în modul

Controlul greutății

* Ce se întâmplă când urmăm o dietă?
* Ce este arderea caloriilor? Cum se determină cheltuielile zilnice cu calorii?
* Cum să pierzi doar grăsime?
* Cum se mănâncă pentru a pierde doar grăsime?
* Plan de acțiune
* Lista alimentelor potrivite pentru IA
* Cele mai frecvente cauze de „platou” și „stagnare” în dietă

Aceste site-uri oferă informații despre conținutul de alimente, calculul caloriilor și raporturile
grăsimi/proteine ​​/ glucide.

Carbohidrații nu trebuie să depășească 20%.
Grăsimile pot varia de la 50 la 70%, proteinele de la 20 la 40%, dacă există zile în care proteina nu este deosebit
norma nu este o problemă. Pentru non-sportivi, nu este nevoie ca proteinele să treacă 40% pe zi.


Recomandări, subiecte și discuții pentru petrecerea timpului liber

Ucigașul dulce
pentru utilizarea îndulcitorului și a răului acestuia

Dieta pentru mamele gravide și care alăptează
subiect de Milko Geogriev despre regimul alimentar la femeile gravide și care alăptează

Din experiența noastră împărtășită de gânduri
"- Beți mai multă apă (de fapt este normal și obligatoriu, în principiu, să beți 1,5 litri), astfel încât, prin diureza pe care o provoacă, să expulzați din organism toxinele inutile. Dimineața, umpleți o sticlă de jumătate de litru cu apă sau ceai, stoarce jumătate sau o lămâie întreagă (după gustul tău) și ai îndeplinit norma pentru un fruct, aplicat zilnic 3 sticle de 0,5 litri de apă pe zi va fi grozav. Adu întotdeauna ceai sau apă în fața computerului (I ceai bea mai ușor decât apa simplă) și se toarnă în timp ce citește sau discută.

- Se recomandă utilizarea ceaiului verde, pe lângă efectul diuretic, se relaxează, dar scade și sânge din acesta, iar noi femeile suntem predispuși la anemie. Deci, dacă nu îl suporti, nu-l bea des.

- Dacă consumați multă cafea, reduceți-o la 1-2 pe zi, înlocuiți-o cu decofeinizată, iar cei care stagnează ar trebui să o oprească cu totul pentru o vreme. Uneori vă puteți răsfăța cu smântână sau puțin lapte proaspăt la cafenea pentru a îmbunătăți gustul. Puteți înlocui cafeaua cu cacao natural.

- Dacă îți vine să greșești cu ceva dulce sau cu produse de patiserie, fă-o înainte de prânz și cu câteva mușcături.

- Ar trebui să consumați cel puțin 1 gram de ulei de pește zilnic, de preferință Eskimo 3 capsule. Conține acizi grași esențiali, care afectează sistemul cardiovascular etc. Este bine să luați în timpul mesei cu proteine.

- Utilizarea nucilor crude este obligatorie. Nucile sunt foarte potrivite. Migdale, alune, floarea-soarelui. Soia și porumbul nu sunt nuci. Până la 50-60 g pe zi, deoarece sunt carbohidrați și este de dorit să le consumați după-amiaza. Nucile reduc riscul de probleme cardiace cu cel puțin 15%. Sunt bogate în acizi grași omega-3 și o formă naturală de vitamina E (un puternic antioxidant!), Fibre și proteine.

- Nucile prăjite în fabrică (caju, arahide, migdale) conțin multă sare și grăsimi hidrogenate.

- Uleiul de măsline ar trebui să fie un important importator de grăsimi din corpul dumneavoastră în această dietă. Cumpărați doar presat la rece și într-o sticlă întunecată (de obicei verde).

- Micul dejun poate fi o omletă cu ceva, chefir, fructe, 2 grâu integrale cu unt sau brânză. Dar poate fi preparat și din iaurt cu semințe de in, semințe de susan, germeni de grâu sau tărâțe, care sunt obligatorii și în meniul tău zilnic și este bine să le consumi mai devreme. Doza zilnică necesară a aditivilor cruzi și măcinați enumerați este de cel puțin 10 g sau 2 linguri egale. Puteți să le adăugați la felurile de mâncare, salate, să le înmuiați seara în iaurt și să adăugați o linguriță de miere și să luați micul dejun hrănitoare. Pentru răsfăț sunt făină de ovăz grozavă cu brânză, în mod necesar înmuiată cel puțin câteva ore în apă cu puțin suc de lămâie sau picături de oțet (pentru absorbția mineralelor).

- Dacă vă întrebați ce să mâncați pentru gustări între mesele principale, o soluție bună este ca primul mic dejun să fie un măr, brânză, omletă și a doua nuci. Rapid, ușor, convenabil, caloric.

- Amintiți-vă, aceasta este o dietă bogată în grăsimi. Grăsimea dvs. ar trebui să fie abundentă, nu o limitați în detrimentul proteinelor. Un exemplu sunt eu, care mănânc carne după bunul plac, uneori uit să adaug o salată, iar pentru a garni cu ea, nu adaug ulei de măsline, dar nu ar trebui să fie așa. Și grăsimile dau o senzație de sațietate, pe lângă acestea sunt utile (ulei de măsline, unt proaspăt, smântână), așa că nu le uitați și adăugați. Puteți întinde întotdeauna unt pe omletă, tăiați friptura și amestecați-o cu smântână (aceasta nu este pentru cină!), Turnați ulei de măsline peste verdeață. În mod realist, nu mănâncă atât de multă grăsime, sunt doar foarte bogate în calorii.

- Încercați să mâncați carne curată, nu diverse mezeluri, cu conținut necunoscut și mai ales soia. Cârnați și cârnați, sushenitsa poate, dar nu exagerați, că există o mulțime de sare dăunătoare sau diverși conservanți suspecți, așa că nici măcar odată ce am citit ceva caramel, nu îl știu. Bineînțeles cel mai bun.

- Mănâncă mai mult lucruri verzi - spanac, doc, urzică, salată, broccoli. Plăcut pentru peristaltism, sărac în carbohidrați. Omletă cu spanac și brânză, supă de urzică cu brânză și smântână, improvizează!

- Dacă vă plac pastele, lăsați-le să fie cereale integrale.

- Această dietă promovează alimentația sănătoasă a tuturor alimentelor, cu o restricție a unora dintre ele. Prin urmare, rezultatele privării sunt lente, dar glorioase. Corpul nu este stresat, nu formezi vergeturi, pielea nu se lasă, totul se întâmplă treptat, la fel cum te-ai îngrășat treptat. Cu cât slăbești mai încet, cu atât este mai bine pentru tine!
La început pierd 2-3-5 kg, apoi aproximativ 2 kg pe lună, poate mai mult, poate mai puțin, în funcție.

- Este bine dacă nu ți-ai îngrijit pielea până acum, fă-o acum. Cel mai ușor și chiar cel mai util este să aplicați (zilnic) ulei de măsline pe tot corpul. Pentru pielea moale și hrănită. După baie, frecați uleiul de măsline amestecat cu un balsam de corp pe pielea ușor umedă pentru a face să miroasă frumos. Accentuați-vă zonele cu probleme, coapsele, abdomenul, brațele, fesele, masați-le și mai intens. Cu masajul vei cunoaște corpul tău, nu îți va plăcea cu siguranță și vei aspira constant să obții o siluetă subțire! "